Jednom kada redoviti daska više ne uzbuđuje vašu jezgru, a vi počnete držati pet minuta da biste osjetili bilo kakvo prividno opekline, vrijeme je da prijeđete na pašnjake novima. Pašnjaci su teže.
RKC daska ili ruska dvorana za izazivanje kaktusa, izumio je bivši trener sovjetskih specijalnih snaga Pavel Tsatsouline kao dio svog fitness programa. To ne uključuje kettlebellove, ali nemojte misliti da će to olakšati.
Prednosti RKC ploče
Napetost kroz cijelo tijelo vidi da različite skupine mišića djeluju jedna protiv druge kako bi održale položaj ležišta. Vaš ABS se mnogo više lijepljenja u usporedbi s redovitim daskama, kao i vaše glute. U stvari, samo o svaki mišić koji ima koristi od normalne daske dobiva mnogo teže vježbanje s RKC pločom. I sve u manje od pola vremena.
Kako napraviti RKC pločicu
Na prvi pogled RKC ploča izgleda slično kao uobičajena daska, ali male varijacije između dvije vježbe čine ga dvostruko toliko teškim. Fokus je na cijelom tjelesnom napetosti - vrsti bum-clenching intenziteta koju biste osjećali dok gledate Englesku izgubiti još jednu kaznu za Svjetsko prvenstvo. Samo u obliku daske.
Polazeći od standardnog položaja ležišta, stisnite ruke ispred sebe i povucite ramena - neku vrstu obrnutog ramenog slijeganja. Zatim napunite svoje četvorice kako biste prisilili koljena i stvarno stisnuli svoje glute što je više moguće. Da biste dalje rasporedili napetost, stisnite ramena prema prstima i nožnim prstima prema glavi kao da pokušavate podići svoje sredstvo u položaj šake. To povećava snagu stabiliziranja potrebnu od vaših glutesa kako bi održala položaj ležišta. Čak i ako ste iskusni planer, vaši će mišići početi tresti prilično brzo.
Počnite s tri do pet dasaka od oko deset sekundi. Nakon nekog vremena možete produžiti trajanje do 30 sekundi ako želite, ali održavanje napetosti je važnije od dulje traje.
