Lako je zanovijetati o skokovima za skakanje, ali treba hrabru osobu da se podigne u užurbanoj teretani, gdje svi ostali brišu biceps kovrče i grickaju željezo i izbacuju skup besprijekornih čahura. Ali trebate ići naprijed i raditi upravo to i uvijati mrzitelje, jer je jumping jack je velika vježba, čak i ako ga samo upotrijebite da biste dobili vaše srce crpljenje na početku treninga.
Prije nego što pokrijemo prednosti skromne jumping jack, međutim, riječ o njegovu odnosu na zvijezde skokovima. Isti su. U Velikoj Britaniji imamo tendenciju da se koriste oba uvjeta i dok smo se nekoć nagnuli prema skokovima zvijezda, sve više slijedimo vodstvo SAD-a i Kanade koje vole skakanje. Onda idete. Ostavit ćemo ga onome što ih zovete.
Povratak na te prednosti. Jumping jack je vježba s punim tijelom koja cilja na ruke, noge, jezgru i ramena, a kao što je gore spomenuto, to je i kardiovaskularna vježba. Kao rezultat toga, u osnovi ne postoji vježba koja ne bi imala koristi od uključivanja jumping jacks u svoj zagrijavanje. A ako ste ljubitelj HIIT sjednica, to vam omogućuje veliki dodatak vašem krugu, jer jedva da ne možete podići brzinu otkucaja srca s potpunim okretajem utičnica.
Kako napraviti Jumping Jack
Ako ste posljednji put bili u školi, možda biste mogli napraviti jednu ključnu pogrešku kada ih pokušate ponovno kao odrasle osobe: pokušavate premjestiti noge prema stranama i natrag u sredinu prije nego što stignete. Jack je skok u dva skoka. Pokušavajući to postići jednim skokom je recept za neugodnu katastrofu.
Stajati s vašim rukama po stranama i nogama razmaknute širine. Skočite s tla i širite noge tako da noge šire šire od razmaka ramena, istodobno uzimajući ruke iznad vaše glave. Možda pljesni rukama, možda ne. Ponuđač je izbor. Čim stignete, idite u drugi skok, donoseći ruke i noge natrag na početnu poziciju prije nego što krenete. Ostanite na prstima tijekom.
