Ponavljajuća priroda biciklizma znači da čak i nekoliko milimetara prilagodbe poravnanja može imati značajan utjecaj na performanse, riješiti se buke i čak spriječiti ozljede. Evo nekih od uobičajenih grešaka poravnavanja i kako ih ispraviti.
Donji dio leđa
Donji dio leđa često je previše savijen u biciklistima, a to može uzrokovati oštećenje vaše kralježničke strukture. Iz perspektive izvedbe, imajući leđa u ovom položaju, vaši glutes nisu u mogućnosti optimalno ugovoriti. Budući da su ti mišići na stražnjici snažno uključeni u biciklističke pokrete, to smanjuje snagu i brzinu.
Rješenja
- Povećajte fleksibilnost kuka, tj. Koncentrirajte se na savijanje više od kukova.
- Vježbajte mišiće duboke stabilnosti koje drže vašu kralježnicu u ispravnom položaju. Ova vježba natrag je osobito korisno.
- Provjerite visinu sedla. Ako je previsoka, vaša zdjelica će utjecati s jedne na drugu stranu, povećavajući pritisak na leđima i smanjivanjem snage tijekom vremena.
koljena
Koljena bi trebala pratiti izravno preko središta stopala. Ako to ne učinite, neravnoteža je uzrokovana vašim četvorcima što dovodi do bolova u koljenu. To je često uzrokovano slabim glutesom i opet je povezano sa smanjenom snagom.
Rješenja
- Gledajte dolje na koljena i ako se ne kreću preko središta stopala jednostavno podesite položaj dok ne dođu.
- Uključite jačanje glute u svoj program treninga i protežu svoje četvorke i loza, budući da problemi s tim također mogu doprinijeti boli koljena. preporučam ove vježbe istezanja.
- Osigurajte da vaše sjedalo nije prenisko jer to uzrokuje smanjenje snage i pretjerano opterećenje na koljena.
- Neispravan položaj stopala, npr. Ravne noge, može uzrokovati neravnotežu u mišićima nogu i leđima što dovodi do bolova u koljenu i gubitka snage. To se može ispraviti s ulošcima, klinastim klinovima i prilagođavanjem vašeg kraka.
Vrat i ramena
Prekomjerna zakrivljenost gornjeg dijela leđa i zglobno povezivanje vrata uzrokuje kompresiju u strukturama vašeg vrata. To može uzrokovati bolove u vratu, glavi, gornjem leđima i ramenima, što zauzvrat može dovesti do boli, ukočenosti i trnjenja u rukama.
Rješenje
- Usredotočite se na izduženje vrata i gornjeg dijela leđa.
- Mobiliziranje gornjeg dijela leđa može pomoći kombinacijom praktičnog liječnika i radeći vježbe torakalne kralježnice.
- Osposobljavanje vaših mišića vrata također može pomoći. Probati ove vratne vježbe.
- Provjerite jesu li vaši laktovi mekani, tj. Vrlo blago savijeni da biste osigurali apsorpciju udarca i smanjili naprezanje kroz vrat.
Savjet za bolove ili ozljede kontaktirajte Lucy Macdonald na [email protected] ili idite na octopusclinic.com.
