Muškarci Fitness Body Focus programi za svaki dio vašeg tijela zauzvrat. Radite svoj put kroz seriju i razvijat ćete snagu i mišićnu masu kroz svoje tijelo.
Dio 2 našeg rada na glatama koristi više eksplozivnih pokreta i vježbi za masovnu izgradnju kako bi ojačali vaše glute, što će vam učiniti snažnije i sposobnije podići veću težinu.
Kako to raditi
Vježbe 1 i 2 osmišljene su kao dva odvojena vježba koja će se obavljati u različitim danima. Ostavite dva do tri dana između svakog kako biste svoje mišiće dali da se pravilno oporave. Možete dodati vježbe u dulju sesiju teretana ili ih jednostavno zadržati i usredotočiti se na održavanje intenziteta tijekom tri vježbe.
1 Nosač čvrstih nogu
setovi 3 ponavljanja 10
Natrag ravno, ramena natrag, glavu gore. Naslonite se na jezgru, zatim se savijte na kukove bez zaokruživanja leđa. Zaustavite se kada se osjećate dobro protežući se u glatama i leđima, a zatim ponovno podignite.
Zašto to radi Mrtvo podizanje s gotovo ravnim nogama usredotočuje se na napore na glute, dok se lovački nosači regrutiraju kako bi podigli više osam i povećali potencijal rasta mišića.
2 Šipka za hvatanje
setovi 3 ponavljanja 10
Zakopčajte svoju jezgru, a zatim spustite se u čučanj, čuvajući leđa ravno. Nećete moći ispustiti niže od normalne. Zaustavite se prije nego što vaše bedro bude u ravnini s podom i vozite natrag.
Zašto to radi Promjena zglobnog kuta i postavljanje težine iza i ispod vas naglašava opterećenje postavljeno na glute za bolje rezultate u manje vremena.
3 Dumbbell Bugarski split čučanj
setovi 3 ponavljanja 8 svake strane
Koristite lijevu nogu uglavnom za ravnotežu dok spuštate u čučanj. Držite svoje tijelo uspravno i koljeno u skladu s nogom. Dovršite osam ponavljanja, a zatim napravite osam s lijevom nogu naprijed.
Zašto to radi Deaktiviranjem jedne strane vašeg tijela, pitate glutine na drugoj strani kako biste kontrolirali poravnanje tijekom vježbe.
