Mokro pješčano trčanje
Zašto "Trčanje na kompaktnom mokrim pijeskom omogućuje vam brz i brz trčanje bez istog neugodnog utjecaja na zglobove koje dobivate od betona", kaže elitni trkač i trener Shaun Dixon (Letsgetrunning.com).
Kako Osim ako niste na golemom obalnom pojasu, nećete se hvaliti golemim kilometražom (bez ponovnog pokretanja naprijed i natrag). Umjesto toga upotrijebite svoje vrijeme za rad na brzini i tehnici.
"Glatka i meka površina daje mogućnost da bičem cipele i prakticirajte barefoot - top sportaši uključuju bosonog sprinta kako bi im pomogli u praksi brzu, prirodnu tehniku trčanja", kaže Dixon. "Površina je super za trčanje 'korake', koji su brzo, ali opušteni sprints. Nakon desetominutnog zagrijavanja, izvodite šest do osam koraka od oko 20 sekundi, uz jedan minuta oporavka između njih."
Suhi trčanje pijeska
Zašto "Suhi pijesak je mekana, nisko-utjecajna, ali izazovna površina koja se pokreće, što ga čini vrlo teškom, ali učinkovita sjednica otpora", kaže Dixon.
Kako Meka površina znatno smanjuje utjecaj na vaše zglobove, vezivna tkiva i mišiće, a svi mogu zauzeti teške udaranje kada se pretežno vozite cestom.
"Suhi pijesak i dalje nudi jako tešku vožnju - to je neravna površina, a noge žele potonuti u pijesak sa svakim korakom, a brže ćete trčati teže održavati taj korak", kaže Dixon. "Dakle, ovo je pravi seksualni napadaj koji je dobar za poboljšanje snage nogu i zajedništva. Pokušajte kraću Fartlekovu sesiju: nakon temeljitog zagrijavanja gurnite ritam od jedne do tri minute, a zatim usporite i lagajte da biste dobili dah, a zatim nastavite. Učinite ovo za 3-5 kilometara za stvarno učinkovit trening."
PREPORUČENO: Fartlek objasnio
Staza ili vožnja izvan ceste
Zašto "Volim se bježati od pretučene staze radi manjeg udara kroz prekrasne krajolike s valovitim površinama - zadržat će te mentalno angažirane i oduševljene tijekom trajanja", kaže Dixon.
Kako Vožnja off-roadom može vam pružiti briljantan trening i mentalno punjenje pomažući vam da se ponovno spojite s prirodom, ali je nužno poduzeti mjere predostrožnosti prije postavljanja. "Ako se nalazite u drugoj zemlji za vrijeme odmora, ili ste na putu koji niste prije pokrenuli, bitno je izbjegavati nepotrebne rizike", kaže Dixon.
"Pazite da znate kamo želite ići, i držite se javnih puteva i priznatih staza. Sigurnost uvijek mora biti prva, stoga poduzmite ono što mislite da trebate - vodu, grickalice, kartu, telefon, sve u trčanje ruksaku - i ako ne možete trčati s nekim drugim, provjerite da li netko zna gdje ste ide i za otprilike koliko dugo."
PREPORUČUJU: Najbolje staze za trčanje u Londonu
Hill ili planinski trčanje
Zašto "Brdo ili planinski trčanje ozbiljno je izazov - jedna od najtežih kretanja možete učiniti - ali dostizanje summita daje vam nevjerojatan zujati", kaže Dixon.
Kako "Vožnja uzbrdo je fantastičan način testiranja mišića nogu, kao i vaših jezgri i zglobova donjeg dijela tijela, na drugačiji način od trčanja na stanu", kaže Dixon. "To je posebno dobro za vaše glute jer oni moraju težak napor da bi vas svaki korak podigao prema gore".
Kada se vratite, ipak pazite na brzinu. "Trčanje prebrzo nizbrdo može uzrokovati skliznuće stopala, a vaši četvorci mogu biti naporeni danima kasnije, ako ih previše rade za vrijeme spuštanja. Što je veći vrh, to je veća razlika u vremenskim razlozima, pa se uvijek pripremite za sve eventualnosti. I sigurnost mora biti na prvom mjestu - obavite svoje istraživanje i poduzmite iste mjere predostrožnosti kao i kod trčanja staza."
PREPORUČUJEMO: Četiri velike pogodnosti za vožnju uzbrdo
