Lice isprekidano? Bez daha? Osjećate li svi tingly i zadovoljni? Bilo da ste imali dobru sesiju u teretani ili u spavaćoj sobi, reakcija vašeg tijela je ista. To je zato što su seks i vježba neraskidivo povezani: što više vježbate, to će bolje biti vaš seksualni život. Ali, baš kao što određeni trening potiče određene dijelove tijela, postoje vježbe koje možete učiniti kako biste stvarno postavili svoje seksualne eksplozije na vatru. Evo kako odabrati one koji ispravljaju svjetlost iskre.
Kako potaknuti seksualnu izdržljivost
Potrebna je prosječna žena 12 minuta do orgazma. Dakle, na određenim pozicijama, to bi moglo biti ekvivalentno 12 minuta non-stop squatova! Uz nekoliko dodatnih pogodnosti, naravno.
Učini to: Radite na svojim bedrima, leđima, bum, hip flexors i tele mišiće s dvoručni čučanj. "Učinite tri seta od 12-15 ponavljanja", kaže osobni trener Ray Klerck. "Ako možete držati čučanj na trenutak na dnu, stvarno ćete raditi one mišiće nogu."
Kako imati olimpijske orgazme
Jeste li se ikada zapitali odakle dolazi orgazam? To je pubococcygeus mišić (seksi ime, huh?), Koji se proteže od stidne kosti do koccige. Ovo se ugovori kada osjetite one orgazamske pulseve - i što više vježbate, to bolje funkcionira.
Učini to: Pilates je idealan za ciljanje ovog mišića. Lynne Robinson, utemeljitelj Body Control pilatesa, sugerira da zelena traka zmije zapravo aktivira dno zdjelice. Sjednite na stolicu s stopalima hip-width apart na podu, osiguravajući svoju težinu čak i na oba sjedio kosti i vaše kralježnice je produljio. Udišite, a zatim dišite dok lagano stisnete leđa, kao da pokušavate spriječiti prolazak vjetra. Zatim ponesite taj osjećaj naprijed prema svojoj stidnoj kosti, kao da se pokušavate zaustaviti. "Nastavite lagano izvući mišiće dna zdjelice", kaže Lynne. "Održavajte jezgru veze za pet udisaja, a zatim se opustite."
Kako se osjećati božanstvom
Najseksi osobina u ženi je povjerenje tijela, kaže a Zdravlje muškaraca pregled. "Kada se osjećate ugodno za svoje tijelo, mnogo ste vjerojatno da ćete biti eksperimentalni u spavaćoj sobi, jer se ne brinete o tome kako izgledate", objašnjava seksualni dr. Pam Spurr (drpam.co.uk).
Učini to: Mnoge žene se osjećaju manje uvjerene u njihovo sredstvo, tako da ciljaju to područje. "Da biste otkrili želudac s tonovima, morate izgubiti prekomjernu tjelesnu težinu kardio, kao i vježbe abdomena", kaže Klerck. Preporučuje interval treninga na traci za trčanje: alternativa velikom brzinom trčanje za četiri minute, sa sporije trčanje za jednu minutu za ukupno 30 minuta.
Kako ga savladati
Ne mogu ući u određene pozicije? Pobrinite se da su mišići fleksibilni. "Usredotočite se na leđa i bokove, jer su oni najčešće pod najvišim pritiskom da se presele tijekom seksa", kaže terapeut dr. Ian Kerner, autor Passionista: Vodič za osnaženu ženu da uživa u muškarcu (Harper Collins, £ 9,99).
Učinite to: Pokret mačke / krave yoga pomaže mobilizirati kralježnicu. "Započnite na sva četiri", kaže instruktor joge Kirsten Orchard (thethirdspace.com). "Udahnite, potom izdahnite, povlačite trbuh i istodobno zaokružujući kralježnicu. Trebao si stvoriti oblik C. Sada udišite, obrnuto C oblikom curling vaše kralježnice prema podu i podizanje vašeg prsa i sjedi kosti do strop. Trebali biste osjetiti da se ovo proteže preko linije vašeg tijela. Izmijenite ova dva mjesta, a zatim se vratite u neutralno."
Kako se osjećati seksi duže
Dok dobivanje brzine otkucaja srca pomoći će vam da se osjećate u raspoloženju, važno je ne previše uzbuđeni, kaže istraživač Tierney Lorenz. "Naše su studije pokazale da ne želite biti previše" visoki ", ali i ne želite biti preniski (dosadno)", kaže ona. "Vježba pomaže ženama da se upale na licu mjesta u sredini, postavljajući ih za jači genitalni odgovor nakon što se počnu osjećati seksi."
Učini to: Tierneyova preliminarna istraživanja ukazuju na to da je trening snage dobar put za izlazak, jer pojačava vaše osjetilne odgovore dulje od snažne aerobne vježbe. Zapravo, učinak može trajati do sat vremena! Uhvatite dumbbells ili band otpora, ili radite na klupu pritisnite.
Kako dati zlatnu medalju
Biti seksualni akrobat je daleko lakši za ljude koji rade. "To nisu samo muškarci koji trebaju izdržljivost i snagu mišića u krevetu", kaže dr. Kerner. "Žene se mogu naći u mogućnosti da daju predstave koje bi željele, ako njihova tijela ne uspiju."
Učini to: Redovita aerobna vježba pomoći će vam da vam izdržite izdržljivost za produženu ili čak eksperimentalnu sjednicu između listova. Pokušajte ugraditi kardio u vašu dnevnu rutinu: hodajte ili biciklom na posao ili krenite stubama kad god možete. Klerck dodaje: "Često širenje također će vam dati fleksibilnost. Bacite snage u trening s utezima i svaki put ćete moći dati zvijezdu!"
Kako nadograditi svoj seksualni disk
Prema istraživanju, žene koje vrše snažnu vježbu reagiraju brže na aktivacijske uzbude."Žene imaju veću seksualnu arouzu nakon vježbanja u usporedbi s njihovim odgovorom na početku", kaže Tierney Lorenz iz Laboratorija za seksualno psihofiziologiju na Sveučilištu Texas u Austinu.
Učini to: Stair-uspon 15 minuta prije nego što se vaš partner vratio kući. Istraživanje je pokazalo da je arousal efekt trajao oko 15 minuta nakon snažne vježbe … pa uživajte!
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu
