S glavnom ulogom kao pomorskog detektiva u TV seriji NCIS: Los Angeles, Chris O'Donnell napokon je poslan posilnipomoćnik crvendać - ulogu koju je igrao u dva 1990-tih filmova - do povijesti, a on je drago što se kreće dalje. "Veoma sam se baš bacila na mene," prizna sada 39-godišnjakinju. "Bilo je nevjerojatno." Jedno naslijeđe njegovog vremena kao Dječak čudo bio je loš povratak, zahvaljujući hernija disku uzrokovanom špilom koja je pošla po zlu. Ozljeda i zahtjevi različitih uloga tijekom karijere značili su da je njegova težina fluktuira tijekom godina - ali glumi uz repera / glumca LL Cool J u NCIS potaknuo ga da se vrati u svoje najbolje. "Njegove ruke su lude - toliko su teške poput zida", kaže on. "Ja sam samo prosječan čovjek koji pokušava zadržati moje tijelo u dobrom stanju pa još uvijek mogu raditi ono što volim. Ne želim odustati od sportova. Želim se kretati sa svojom djecom i igrati nogomet u dvorištu. [Ali] ću skrenuti za 40 i moram naporno raditi kako bih ostala u formi. Pomoć dolazi u obliku fitness trenera James Bolden, "Bio je to jednostavan trening Chris jer je prirodni sportaš i vrlo dobar kod slušanja savjeta " Bolden kaže. "Da je odlučio postati sportaš umjesto glumca, učinio bi jako dobro. Njegovo osposobljavanje kao glumac mu omogućuje da se usredotoči na zadatak koji je pri ruci. Bolden vjeruje da svatko može napraviti značajna poboljšanja u svom tijelu, bez obzira na oblik. "Moja filozofija treninga je dosljednost i jednostavnost", kaže on. "Svatko želi znati tajnu gubitka masnoće i dodavanja mišića. Jednostavno: idite u teretanu, vježbajte i povucite vježbe, jedite čiste, duboko spavate i izbjegavajte nepotrebno stres, a vi ste dobro ići.
Evo O'Donnell je puna vježba:
Zagrijati se Lagano rastezanje, rotacije tračnica i jezgreni rad s teretanom.
Glavni utezi vježbanja 15 ponavljanja svakog potezaRučni kabel Grbavica Pritisak s jednim nogom Prsni pritisak Lijek bacanja lopte Nagnuta noga Čvrsto tijelo tjelesne težine Sjedeni tisak Triceps uronite Press-up Kardio Pet minuta svakiErgometar Bicikl Veslač
Toplo-dolje Deset minuta lagano istezanje
S desne strane ćete naći vodiče za sve strojeve bez strojeva i svjetlo poteze u O'Donnellvježba. Za više slavnih vježbi, pretplatite se na Muškarci Fitness časopis. Dat ćemo vam pet pitanja za pet funti.
