Snažno držanje omogućit će da bilo tko podigne teže utege i za UFC natjecatelj u welterweightu Dan Hardy to je bitan dio borbe. Trener snage Ollie Richardson objašnjava poteze koji daju Izdržljiv njegovo suprotno držanje. "Poljoprivrednikova šetnja je jedina prava snaga izdržljivosti koju činim sa svojim sjednicama Dan.On trenira svoj stisak i gornji dio tijela, koji su ključni u jiu jitsu. Thewalking ne bi trebao biti previše naporan - to je stvarno samo izazvati oscilaciju kroz ručke. Uzmi 90 sekundi između setova i podigni težinu koju koristite. " Još jedan dobar 'finiser' za vaše sjednice je uspon uspona. 'Ovo je sjajan način da se poveća snaga vučenja, kao i prianjanje', kaže Richardson. ‘ Dan učinit će tri četvrtine, jer je potrebno do tri ili četiri povlačenja kako bi došlo do vrha, tako da je u pravom rep rangu za maksimalnu snagu. Ako može učiniti više od toga, stavit ćemo mu težinu jaknu.
Farmer's walk, postavlja 4, udaljenost 40 metara - Šetnja što brže možete. Ako nemate mjesta za šetnju u ravnoj liniji za 40 metara, kružite. - Ako nemate komplet, zamotajte ručnike oko ručica glupih zvona. Za početak, isprobajte 25 kg u svakoj ruci
Penjanje užeta, postavlja 3, reps 3 (5m užeta) - Pokušajte se popeti u užad bez upotrebe nogu, i napraviti tri ili četiri velika vučenja umjesto puno malenih. - Ako nemate konopac, bacajte ručnik preko vučne šipke i pričvrstite krajeve. Cilj za osam do deset pull-ups po setu.
Kretanje borbe - kombinacija lakta"Ovo je kombinacija blizu raspona. Ja ću to koristiti kada je moj protivnik podupirao ogradu ", kaže Izdržljiv. - Držite lijevu lakat kao da ciljate uhvatiti protivnika ispod brade, s ciljem da pogodite s točkom lakta. Ovo bi trebalo izazvati glavu vašeg protivnika. - Dok se glava pojavila, dignite li desno lakat preko i dolje. Pokušajte pogoditi svoje protivnike iznad oka ili na nosu.
Uživajte u tome, jeste li? Onda pokušaj Dan Hardyeksplozivnom snagom. Opterećuje se više UFC priče u časopisu previše se pretplatite i mi ćemo vam dati pet pitanja za 5 funti.
