Calisthenics može izgledati i zvuk bljesak, ali u biti oni su samo vježbe tjelesne težine koristeći svoju gravitaciju kao otpor - bez utega, bez strojeva i s vrlo malo opreme.
Klasično, to znači stvari kao što su press-ups, pull-ups i sit-ups, ali nedavno kalisthenics su se preselili iz tih osnovnih vježbi uključiti više uzbudljive, atraktivne drži kao što su leđa poluga, mišića i ljutiti zastava - i uživaju u ogromnom ponavljanju popularnosti.
PREPORUČUJEMO: Skoči na korak-po-korak vodič za ljudsku zastavu, polugu leđa i ručicu
To je djelomično zahvaljujući nestabilnom četverosatnom videu na YouTubeu koji je 2008. godine postao virusni, pokazujući da Hannibal Lanham provodi rutinu čeljusti u urbanom parku u New Yorku, u topless i shredded. Deset milijuna prikaza kasnije, svijet je prodan. Prema godišnjoj anketi američkog College of Sports Medicine s 3.000 fitness profesionalaca, to je broj jedan trend vježbanja godine.
Ime dolazi od dvije grčke riječi, kállos, što znači ljepotu i stenos, što znači snagu. Ovaj ekstremniji oblik gimnastike nije posve nov; ako pretražujete web, tu su snimke muškaraca iz '30 -ih koji izvode ono što bi se tada nazivalo nevjerojatnim vještinama snage s njihovim tijelima. Razmislite da jedan čovjek radi jednodijelni čučanj s drugim muškarcem koji balansira na njemu radeći na jednom rukom - Cirque du Soleil teritoriju. Teže stvari su eksplodirale u popularnosti u doba YouTubea, Instagrama i Snapchata, kada ripped muscle men can share workouts, a možete gledati u strahopoštovanje. Nastava se održava u parkovima i dvoranama diljem zemlje, iako je još uvijek prilično pod zemljom, a postoji i svjetsko prvenstvo koje organizira World Street Training and Calisthenics Federation.
Da bismo saznali trebate li biti uništeni kako bismo ga otišli, razgovarali smo s Davidom Jacksonom, suosnivačem Nottingham-ove škole za gimnastiku.
Kako ste ušli u nju?
Tim Stevenson i ja smo bili treneri snage i uvjetovanja - bio je trener sedam godina, a 13 godina sam igrao profesionalni ragbi, ali smo dosadili tradicionalnom treningu snage. Kad sam odbacio iz ragbija, nosio sam težine za dizanje, ali bez krajnjeg cilja utakmica nije držao moj interes. Tim je počeo igrati sa rukohvatima i osnovnim gimnastikom, a otkrio sam da je cilj određenog čekanja za rad - ljudska zastava - pomogao mi se usredotočiti. Na webu bilo je puno ljudi koji su pokazali što bi mogli, ali nitko nije objašnjavao kako to učiniti. Momci koji su ih gledali bili su inspirirani, ali su se brzo odustali. Odlučili smo da uključe one ljude koji su uključeni i pokrenuli školu.
Zašto bi ljudi to učinili?
Naš slogan je "redefiniranje vlastite nemogućosti", jer ti potezi izgledaju nemoguće, ali oni se mogu učiniti - i taj cilj vam daje svrhu i motivaciju. Umjesto postavljanja generičkih ciljeva kao što je "Želim biti ripped", s gimnastikom potičemo ljude da rade na određenom ishodu. Poboljšate sjednicu na sjednici dok jednog dana ne učinite nešto što ste smatrali nemogućim. Trebalo mi je tri mjeseca da naučim ljudsku zastavu, ali jednog dana to nisam mogao učiniti, sljedeći što sam mogao. Vaše se tijelo počinje prilagoditi i izgledate bolje, ali to ne radiš isključivo iz estetskih razloga, pokušavate postići nešto i istodobno morate aktivirati više grupa mišića - zbog čega ste dobili takve impresivne pogodnosti tijela, Također ćete se osjećati nevjerojatno mentalno.
Kako se ljudi mogu započeti?
Na našoj web stranici imamo besplatno knjiga za početnike koje možete preuzeti. Svaka vježba ima video udžbenik u kojem jedan od nas pokazuje potez, a drugi objašnjava što se trebate angažirati i kako. Počnimo s fokusiranjem na daske, push-upove i prsima. Od tih, često možete prepoznati slabosti i zbijeno mjesto. Ako ne možete napraviti potpune povlačenje, možete pričvrstiti bend na šipku, viseći dolje, staviti jednu nogu u petlju benda na dnu i odmaknuti drugu nogu na vrhu, a zatim izvaditi. Potrebna vam je vrlo malo opreme - dobio sam pull-up bar za Argos koji se nalazi u okviru vrata.
PREPORUČENO: Vanjski Calisthenics Workout
Ali, zaista je to moguće normalnim ljudima?
Dali smo 12 normalnih blokes tri dvosatne radionice kako bi naučili napraviti ljudsku zastavu. Prvi su se dan smijali, ali nakon samo šest sati nastave i neke prakse kod kuće, tri su to radili. Želimo podučiti ljude što učiniti s njihovim tijelima, umjesto da se pokažemo sami. Fleksibilnost i mobilnost su važni, pa mi pomažemo ljudima da se bave onim što ih može ograničiti. Starost nije važno - imali smo muškarca u pedesetim godinama savršene poluge za leđa na jednoj od naših radionica. I posljednje povrede nisu problem. Tim je razmjestio oba ramena, srušio sam ramena na dva mjesta, i spustio AC zglob na ramenu. Mi smo dokaz da možete nadvladati slabosti i bolne točke.
