Alex Cannon zna nešto o izgradnji snažnog i mršavog tijela. Samo ga pogledaj.
Fotografija: Glen Burrows
A ti imaš sreće jer Muškarci FitnessTravanjska zvijezda poklanja dijeliti neke od svojih najvažnijih tajni treninga tako da možete početi graditi svoje najbolje tijelo ikada.
"Bila sam tako mršava kao dijete, ali kad sam počela raditi vidjela sam velike promjene u tijelu - i kad stavite taj napor u njega, stvarno postaje zarazna, na dobar način", kaže 27-godišnja Liverpudlija. Prije nego se pojavi Veliki Big Brother prošlog ljeta Alex je glumio uz njega Geordie Shore zvijezda Vicky Pattison u svojoj spin-off seriji Sudac Geordie, gdje je pomogla podmiriti obiteljska svađa. No, unatoč njegovoj sve većoj slavi i legiji fanova - 400.000 samo na Instagramu - Cannon ostaje usredotočen na pomaganje drugima da pronađu njihovu sposobnost.
"Kad dobijem poruke od ljudi govoreći vam hvala što ste ih motivirali, nadahnuli ili pomogli na bilo koji način, to je najbolji osjećaj. Mislim da su to svi ljudi doista zapamćeni kada ste otišli - kako ste ih osjećali ", kaže on. Čitaj dalje za Cannonovu izgradnju mišića i savjete za spaljivanje masti.
Kako oblikovati Impresivan Six-Pack
Nabavite abc čelika tako što ćete raditi na ovoj važnoj mišićnoj skupini na novim i izazovnim načinima koji će vas nastaviti napredovati
Ditch Sit-Ups
"Razvijati stvarno dojmljivi set apsolutnih trbušnih mišića, potrebno je puno više pametnije od pukog izbijanja hundra sit-upova i crunches", kaže Cannon. "Najbolji slučaj koji će izgraditi gornji dio vašeg abs. Umjesto toga trebate ciljati kormilar na mnogo različitih načina i raditi na srednjem i donjom trbušnom trbuhu jednako kao i gornji kormilar - to je jedini način izgradnje snažne i funkcionalne sredine."
PREPORUČUJEMO: Krugovi za Gornji Abs, Lower Abs, Obliques i Core
Rad Angles
"Također morate pogoditi svoju jezgru iz onoliko različitih kutova što je više moguće. U praksi to znači trošenje više vremena za treniranje dasaka i drugih vježbi koje zahtijevaju da premjestite torzo sa strane na drugu, a ne samo gore-dolje. I kada mišići mišića budu udobni u upravljanju tjelesnom težinom, trebate donijeti dodatnu otpornost kako bi ih oporezivali - barbell, bućice, kugle i drugi kit. Pomiče se poput mina u barbellu koji označava desne kutije."
Vježba ih više
"Nije dobro raditi klepet jednom tjedno, a zatim očekujući da se cvjetaju u potpunosti šest paket. Pokušajte ih češće udarati ako brže želite vidjeti stvarne rezultate. Ja ću vježbati kormilar od 15 do 20 minuta na kraju svih mojih utega vježbi - to je najudobniji način kako bi se osiguralo da i dalje vidite napredak."
Tijelo žarulje tijelo brzo otkriti Rock-Hard Abs
Koristite isprobani i testirani trening i savjetovanje za dijete Alexa Cannona kako biste brzo dobili mršavost
Usredotočite se na hranu
"Vi ste ono što jedete. Drugim riječima, nije važno koliko ga teško gurate u teretanu ako ne stavite isti napor u ono što radite u kuhinji ", kaže Cannon. "Svatko kaže da ne možete trenirati lošu prehranu i to je istina. Za uklanjanje masnoća potrebna vam je zdrava, održiva prehrana koja će vam pomoći."
Odaberite utege
"Trebate spaliti tijelo mast da biste otkrili svoje šest-pack, i vaš trening gubitak masnoće treba biti usredotočen na dizanje utega. To će vam pomoći dodati mišićnu masu, a također prisiljavajući vaše tijelo da spali svoje masti trgovinama. Nema šanse da ćete se oteti radi samo kardio - ali neke kratke, intenzivne kardio sjednice mogu pomoći."
HIIT je teško
"Volim raditi neke visoko-intenzivne kardio" finere "na kraju vježbanja mojih utega - gura mi srce, pluća i mišiće što je teže i gori još kalorija. Pokušajte s nekim setima borbenih užadi, kucama za kaveza ili prowlerovim guranjem i rastjerati ćete taj trbuh.
PREPORUČENO: HIIT Workouts
Ostani u zoni
"Trening s utezima za gubitak masnoće prilično je teško i za tijelo i um, ali ćete zaista morati raditi ako želite napraviti velike promjene u sastavu vašeg tijela. Ponekad će otići. Kad se to dogodi, podsjetite se na sve pozitivne razloge zbog kojih to radite, a zatim iskopajte duboko."
Izgradite veće oružje s topovima bicepsa Savjeti
Slijedite ova tri savjeta kako biste vježbali svoje biceps pametnije i počet ćete dodavati veličinu i snagu na ruke sljedeći put kada krenete u teretanu
Olakšaj opterećenje
"Uvijek sam vidio jednu stvar u gyms diljem zemlje, a to su dečki koji pokušavaju biceps uvijati bučicu koja je previše teška", kaže Cannon. "Moglo bi izgledati impresivno s udaljenosti, ali nikad se nikada ne privlače biceps jer oni ljuljaju težinu gore i dolje pa nikada nema napetosti na mišiću. Morate odabrati upaljač, ali još uvijek izazovnu težinu i pobrinite se da ga ispravno podignete, održavajući svoj oblik na svim repovima."
Iscijediti i zadržati
"Na vrhu svakog kretanja bicepskog obruča, bilo da se radi o bućicama, dvoručnom strijelcu, EZ-baru ili čak bradi, pokušajte zadržati najvišu poziciju i usredotočiti se na čvrsto stiskanje vaših biceps. Ako započnete, dobit ćete više mišićnih vlakana u bicepsu, što znači da vaše ruke rade sve više tijekom svakog ponavljanja.I kada ponovno smanjite težinu, pobrinite se da to radite polako i pod kontrolom, tako da maksimaliziramo količinu napetosti vašeg bicepsa. To će učiniti veliku razliku u tome koliko je velika i koliko brzo raste biceps."
Povežite um s mišićima
"Kad treniraš biceps, uvijek pokušavam uspostaviti snažnu vezu između mozga i mišića. Moglo bi se zvučati čudno, ali čini takvu razliku u kvaliteti rep. Razmišljajući o tome kako se radni mišić kreće i kontrolira težinu, vaš oblik lijepo i strog, a također pomaže aktivirati više mišićnih vlakana kako biste dobili bolje rezultate."
PREPORUČENO: Kako dobiti veće biceps
Pazite s kardijem
Izvršite pametne odluke o tome što, kada i kako ćete dobiti manje vremena, zdravije i slabije
Prebaci ga gore
"Učiniti istu stvar iznova i opet je najbrži put do stagnacije - i potpuna dosada", kaže Cannon. "Da bi trening za kardio bio učinkovit za gubitak masnoće i bolji zdravlje, i da bi vaš mozak bio motiviran, morate ga prekinuti. Pokušajte različite vježbe na različitim koracima."
PREPORUČUJEMO: vježbe za veslanje
Držite ga intenzivno
"Polagan i stabilan kardio može vam pomoći da očistite svoj um, a očito je izvrsna za fitnes izdržljivost, ali ako želite izgorjeti više kalorija, potrebno vam je brzo srce pumpa držati kardio kratko i intenzivno. Puno je 15 minuta ako radite."
PREPORUČENO: Vježba Bike Workouts
Učinite Cardio Last
"Godinama su ljudi raspravljali o tome treba li napraviti kardio prije ili poslije podizanja težine, ali za najbolji rezultat preporučujem da uvijek radite kardio nakon težine. Morate biti svježi i usredotočeni na dobro podizanje težine, a vi ćete izgorjeti više masnoća ako spasite kardio za poslije."
Saznajte kako ga uživati
"Da bi trening kardio bio što učinkovitiji, važno je eksperimentirati i pronaći vrstu treninga u kojem uživate. Ako se veselite sesiji, znat ćete je vjerojatno da će ga napadati s namjerom. I što se više primjenjujete na njega, to ćete više izvući iz nje."
PREPORUČENO: Izbjegavajte ove greške da biste dobili najviše iz vašeg kardio vježbanja
