Ako radite isti program tjedan u tjednu, dosadit će vam se i dobit ćete plato - što zauzvrat će smanjiti vašu motivaciju. Morate zadržati zabavu treninga i poreziti središnji živčani sustav, inače ste samo gubili vrijeme. Osobni trener Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) nudi šest strategija koje možete zaposliti kako biste bili sigurni da odlazak u teretanu nikada nije monoton.
1. Dobiti novu snagu i kondicioniranje programa
Često vidim ljude da rade iste programe mjesecima na kraju. Može postojati nekoliko ljudi koji to mogu tolerirati, ali na temelju mojih iskustava sa stotinama klijenata tijekom godina dugoročni rezultati su daleko bolji kad se ljudi mijenjaju svoje poteze i zabavljaju se. Dakle, ako još uvijek radite isti program koji ste započeli u mračnom dobu, potražite savjet od profesionalca kako biste pronašli novu rutinu koja će vas držati na dobrom putu. I nastavite to redovito - svakih četiri do šest tjedana.
2. Spremite se s postojećim programom
Vi ne trebate revolucionirati svoje vježbanje jednom mjesečno - često, jednostavno zavaravanje sa svojim planom je dovoljno. U sljedećem tjednu mogli biste znatno povećati volumen u jednoj treninzi ili vrijedi cijelu tjedan za težak izazov prije de-učitavanja. Ili možete izmijeniti izbor vježbanja ili set / reps / rest shemu od tjedna do tjedna. Varijacije koje možete dodati ograničene su samo vašom kreativnošću, ali važno je da postoje neke varijacije. Inače se postavlja dosada.
3. Buddy up
Po mom iskustvu, najuspješniji teretni posjetitelji su oni koji treniraju u grupama ili s partnerom. Moglo bi biti primamljivo trenirati s istom osobom svaki put, ali dok je dosljednost svakako vrijedna kvaliteta u partneru za treniranje, u stvari, ljudi izgleda kao da rade više kad su okruženi novim ljudima. Bilo da je to zbog toga što stvara konkurenciju ili samo zato što ljudi ne žele da se percipiraju kao lijeni, trening s grupom stranaca može imati veliki utjecaj na napor koji ste stavili - i osjećaj koji ste oduzeli od sesije. Nikada ne znate, toliko vam se može svidjeti tvoriti novo obučno pleme.
4. Pokušajte s nekom novom opremom za obuku
Neki ljubitelji fitnessa žale se kad odlaze na odmor i pronađu hotelsku teretanu koja nije tako aktualna kao i ono na što su navikli. Ako se to dogodi, nemojte samo slegnuti ramenima i krenuti prema šanku - iskoristite priliku za drugu vrstu vježbanja. Neće vas ubiti da upotrebljavate vlastitu tjelesnu težinu tjedan ili dva, a sigurno nećete ostati bez posla ako trenirate trening ili trening intervala za nekoliko dana. Šanse su da ćete ostati bolne, a kad sretan sat izađe kasnije, tjelesni podsjetnik na vaš trud će vam se osjećati bolje kad se prepustite.
I naravno ne morate biti na odmoru da biste promijenili stvari. Možete samo ići na vožnju bregom, ili plivati u otvorenoj vodi, ili se ograničiti na bar ili bučicu ili vlastitu tjelesnu težinu, ili napraviti tjedan čistog HIIT treninga. Promjena je jednako dobra kao i ostali ste li kod kuće ili na Karibima.
5. Izazovaj se.
Jedna od najvećih pogrešaka koje vidim među terapeutima nije uspjela pratiti njihov napredak. Potrebno je samo nekoliko sekundi da zapišete što ste radili na određenoj sesiji, ali iz nekog razloga mnogi ljudi to ne čine. Ako se ne možete sjetiti što ste učinili, kako možete utvrditi napredujete li prema cilju? A ako nemate pojma ako dobijete bilo gdje, kako ćete ostati zainteresirani?
6. Postavite timer i učinite AMRAP
Najlakši način za prebacivanje stvari. AMRAP označava "što je moguće više krugova" i to je tako jednostavno - samo postavite timer pet minuta i napravite što više, recimo, turske kretnje kao i prije nego zvuči zvučni signal. Vremenski tlak će vas odvesti ravno iz vaše zone udobnosti. Nije dovoljno teško? Odmarajte se pet minuta i ponovite s drugom izazovnom vježbom cijelog tijela kao što su pull-upovi. I tako dalje. Obećajem da se nikad neće dosjetiti!
