Gotovo svatko može jesti malo zdravije, ali prečesto dijetetski savjeti preporučuju žrtve većine ljudi nisu spremni napraviti. No, tamo se lako mogu pobijediti, male promjene onoga što jedete, a kako to jedete, što će uvelike poboljšati vašu prehranu. Iz donjeg popisa odaberite ono što vam se čini razumnim. Čak i ako prihvatite samo deset ovih savjeta, postoji mogućnost da ćete zauvijek živjeti. *
1. Salata od špinata Zelena je vodena, bez okusa i u osnovi beskorisna. Koristite špinat kao osnovu svoje salate, ili kao dodatni punilo u sendviču, da biste u svoje obroke stavili više vitamina, minerala i okusa.
2. Izrežite Šećer Tri vruća pića dnevno, dva šećera u svakom - to je 4% dnevnih kalorija tamo. Ostavite mjesta za nešto zdravijim, kao gotovo bilo što drugo.
3. jesti sporije Uzimanje vremena sa svojim obrokom smanjit će iznos koji jedete, jer vaše tijelo ima vremena prepoznati kad je puna. Studija Texas Christian University otkrila je da polagani uzgajivači jedu 88 kalorija po obroku od onih koji ga vuku.
4. Sjeme je najbolje u kremičkim ratovima Možete smanjiti količinu kalorija tako da se odlučite za vodene juhe. Na primjer, Baxters Cream of Chicken juha ima 232 kalorija po loncu, dok juha od pileća juha s istom markom donosi samo 140.
5. Sub Greek jogurt za kiselo vrhnje Napravite meksičku noć malo zdravije. Grčki jogurt je otprilike polovica masnoća, čak i ako idete za raznovrsnu aromu, a samo najprikladniji ljubitelj burrito primijetit će razliku.
6. Kukuruzne tortile preko brašna Nastavljajući temu meksičke hrane, što će promijeniti kukuruzne tortile, smanjit će vam kalorijski, zasićeni masno tkivo, šećer i sol, sve u jednom trenutku.
7. Zamijenite maslac za rasprostiranje maslinovog ulja Mediteranski nadahnut prekid od zasićenih do nezasićenih masti, potez koji preporučuje NHS.
8. Lean, Mean Meat Machine Prebacivanje na manje masnih jela lako je: svi supermarketi sada imaju niske masnoće i kobasice, a natrag slaninu ima manje od polovice zasićenih masti prugaste.
9. Koristite visoke, tanke naočale Pokušavajući smanjiti alkohol? Stavite ormar s višim naočalama. Studija iz 2005. godine pokazala je da ljudi, uključujući barmena, automatski ulijevaju više u kratke, masne čaše, čak za čak 30%.
10. Pazite na svoju kavu Obrano meko = 232 kalorija. Obrano mlijeko = 109 kalorija. Crni Americano = 0 kalorija. Budite oprezni vani. [Svi Costa medio piće.]
11. Zdrave jajne stanice Umjesto da šunite ili pržite jaja, kuhajte ih. Nećete morati dodati ulje ili mlijeko.
12. Izbjegavajte beskorisno ulje za kuhanje Žlica ulja, bilo koje vrste, sadrži više od 100 kalorija, tako da sloshing opterećenje u može uništiti čak i najzahtjevnije planirani zdrave obroke.
13. Moramo razgovarati o kruhu Za one koji nemaju vlakana, jeli bijeli kruh u korist cjelovitog brašna je jednostavan izbor, s posljednjim pakiranjem u više od dvostruko više od izbijeljenog kolege.
14. Idi tamno s čokoladom Što je tamnija, to je manje šećera i mlijeka u vašoj čokoladi i više prostora za kakao, punog antioksidansa i minerala.
15. Majoneza je zlo Ovo je vražji miris. Mayo sadrži masivne 100 kalorija po žličici. Prebacite se na svijetle stvari (oko 40 kalorija), ketchup (15 kalorija) ili u osnovi bilo što drugo, a vi ćete jesti zdraviji.
16. Thin Crust Pizza Talijanske korice pakiraju se u manje kalorija. Na mediju Domino's pizza margherita, odabirom talijanske korice preko klasičnog će vam uštedjeti 352 kalorija.
17. Reach za Herb Rack U prosjeku, odrasli Britanci jedu 8,6 g soli dnevno, i to iznad 6 g preporučenog maksimuma. Jedan od načina da se sječi na stvari je okus obroka s biljkama i začinskim umjesto.
18. Sir ispred Cheddar Cheddar je jedan od najizvrsnijih sireva, ali njegov status favorita u Velikoj Britaniji nedodirljiv je, što čini 55% kupnje sira u zemlji prema britanskom Odboru za sir. Povremeno prebacivanje na fetus ili Edam, ili čak samo low-fat cheddar, spasit će neke kalorije.
19. Jesti prirodno umjesto voćnih okusa jogurta Većina voćnih jogurta sadrže opterećenje loših, dodanih šećera, dok je laktozu u prirodnom jogurtu "zdravi" šećer. Dodajte cijeli plod, sa svojim prirodnim šećerom, kako bi ponovno zadobio slatkoću.
20. Burger Buns su strašni Bez okusa, cottony kaša s jedva prehrambene koristi, većina burger buns nude ništa za obroke, osim sredstava kojima se zadržavaju svoje sadržaje. Ili se trguje do bolje kruha ili koristite nož i vilicu, čuvajući više prostora za dobre stvari unutra.
21. Trgovina krumpira za orahe Još uvijek možete dobiti slan, kalorijski punch koji čini snack puta takav tretman, ali to je uglavnom nezasićene masti, a ne zasićene.
22. Idi velika nedjeljom Dugi radni tjedan ostavlja malo vremena za pripreme večere u večernjim satima, tako da u nedjelju napunite više nego što vam treba nešto masivno i osigurajte barem dva obroka u srednjem tjednu kako biste osigurali toplinu koja se može ponovno zagrijati.
23. Odvojite masne mješalice Velika noćna izlaska može biti dijetalna kolač, tako da se odlučite za niskokalorični alkohol miješanjem pića s dijetalnom otopinom ili tonikom, koje sadrže nula kalorija ili potpuno preskakanje mješalica.
24. Fizzy piće za pjenušava voda Ne morate mjehurići odrezati šećer - dodajte pjenušavoj vodi sok od voća.
25. Promijenite se s godišnjim dobima Ako kupite sezonsko povrće, oni će biti jeftiniji, ukusniji i zdraviji. Provjerite ljubav britanske hrane kako biste saznali kakav je povrće.
26. Izradite vlastito odijelo Kupnje kupljene odjeće su utočište za skriveno zdravlje ne-nos. Sami sastavite šaržu - to je lako kao miješanje maslinovog ulja, balsamovog octa i malo senfa.
27. Manja ploča, manji obrok Ovo zvuči glupo, ali istraživači na Sveučilištu u Cambridgeu nedavno su pregledali 61 studije koje su uključivale 6.711 sudionika i utvrdile da ljudi jedu više kada se hrana poslužuje na većim pločama. Studija je pokazala da bi ljudi mogli uštedjeti do 279 kalorija dnevno s manjim dijelovima i posuđem.
28. Razbiti svoje bijele ploče Ne samo veličina ploče koja utječe na vaše dijelove već i na boju. Smanjen je manji kontrast između boje hrane i ploče, potičući da se još ljepljene na tanjur. Bijele ploče, dakle, dio su razloga zašto smo tako teški na ugljikohidratima. Pokušajte zelenu pločicu ako ste žudnja za više povrća.
29. Pijte povrtnu vodu To bi moglo biti istezanje "laganog" dijela lagane pobjede, ali ako ste do njega, spuštanje vode koju ste kuhali u zelenilu će osigurati nabavu hranjivih tvari koje su istjecale. Ili biste ga mogli poslužiti za umak.
30. Ispustite Donera Donji kebabi su kaplje s masnoćom i mogu dodati čak 1.500 kalorija na dan. Umjesto toga, uhvatite pileći šiške kebab, s tzatziki i puno salate, za oko 500 kalorija.
preko GIPHY
31. jesti povrće s različitim bojama Različite boje znače različite hranjive tvari. Ako podižete paprike, nabavite jednu narančastu i jednu zelenu boju.
32. Ne pripremite se, pripremite se za propast Kada je ogrtač gola, vjerojatnije je da ćete naručiti odbijanje. Ostanite dobro opskrbljeni zdravom konzerviranom hranom, poput slanutka i leća, te zamrznute povrće kako biste bili sigurni da last minute jela ne znače automatski pizzu.
33. Zamijenite svoje krune Ako ste zainteresirani za neku dodatnu škripu u vašoj salati, odlučite se za orašasti plodovi i sjemenke, a ne na krusta, koji nude uz njenu nutritivnu vrijednost.
34. Sjeme uspjeha Sjemenke su male i uglavnom bezvrijedne, što znači da se mogu dodati u gotovo svaki obrok. Prednosti se razlikuju s obzirom na sjeme, ali većina ima puno vlakana i vitamina, kao i nezasićene masti.
35. Četkajte zube nakon jela Očito dobivate pogodnosti za oralnu higijenu, ali to će također osigurati da vaš obrok neprimjetno vodi do snack-time. Ne postoji ništa poput okusa metvice u ustima kako bi uništila vrećicu čipsa. Umaknite gumu bez šećera za isti učinak.
36. Dodajte Apple Slices na svoj tečaj Svatko još ima jelo, zar ne? Ako je polovica sira koji grizete dolje, poprskani s jabukama, umjesto krekera, gledate jedan od vaših pet dana. I to je osjećaj okusa.
37. Upotrijebite Veg kao svoj štićeni šalter Ako imate sreću da se nađete u švedskom stolu, prijeđite na salatu i povrće. Napunite polovicu ploče, ostavljajući manje mjesta za nezdravije mogućnosti.
38. Konzervirano voće bez sirupa Voće u limenku je izvrstan način za poboljšanje vašeg pudinga, ali se odlučite za one koji su konzervirani u soku, budući da će i dalje biti dovoljno slatki, unatoč tome što sadrži više od 10 g manje šećera po kanu nego one pohranjene u sirupu.
39. Koristite pola začina u instant rezanci Ramen je jeftin, lagan i ukusan, ali sadrži kantarne soli. Korištenje pola vrećice začina će to smanjiti, a da pritom ne utječe na okus.
40. Salsa: Kralj zavijanja Dips su prehrambeno minsko polje skrivenih masti i lashings soli, ali diže iz ovog kalorijski kaos je salsa. Iako se razlikuje po vrsti, rajčica, luk i čili paprike neće vam upravljati daleko u krivu.
41. Izbaci ugljikohidrate, više vegova u Cvjetača od karfiola umjesto krumpira. Courgetti preko špageta. Uskladite svoje pet dana s lakoćom. Započnite s ovim 3 jednostavna receptura za spiralizaciju.
42. Zabrani Bagel Bageli se pakiraju dvaput na kalorije dviju kriški bijelog kruha, pa ako nije u 3 sata i ako ste nasukani na Brick Laneu, oni nisu vaša najbolja opcija.
43. Usredotočite se na vašu hranu Smetnje uz omamljivanje, gledanjem televizije ili radom na primjer, znači da ne samo da konzumirate još 10% više vremena, već i 25% više hrane na obroku kasnije tijekom dana jer se ne sjećate koliko ste već bili jede, prema studiji 2013. godine.
44. Idi u Brown Prehrambena tjestenina možda ne izgleda baš kao ukusna kao bijela, ali među ostalim prehrambenim prednostima, to će vam pomoći da pogodite 30g dnevno vlakno cilj. Odrasli iz Ujedinjenog Kraljevstva jedu samo prosječno oko 14 g, što nije pametno, jer vlakna ne samo da pomažu probavu, već također mogu spriječiti bolest srca, debljanje i dijabetes.
45. Dajte svoj obrok Umjesto da namirisate salate u odijevanju, držite je na strani ploče, a zatim umočite vilicu prije svakog ugriza. Koristit ćete mnogo manje.
46. Upoznajte svoj supermarket Bilo je to zajednički savjet da se pridrže vanjskih prolaza supermarketa, gdje je pronađena većina zdrave hrane, ali mnoge su trgovine mudrile tom kaperu. Saznajte raspored lokalnog supermarketa, a zatim izbjegavajte prokušane dijelove hrane, s njihovim dvostrukim ugovornim poslovima.
47. Odlučite se za Chunky Chips Debeli rezani čipovi apsorbiraju manje ulja kad su kuhani od njihovih slabijih kolegama.
48. Mrkva i krastavci su Dip Kings To je vrijeme za crudités. Ditch kruh i tortilla čips.
49. Prebacite se na Tursku na sendviče Turska najbolje prerađuje u nekoliko ključnih kategorija - kalorija, masti i natrija - što znači da je dobar za svaki dan, a ne samo za Božić.
50. Nutritivna vrijednost> Financijska vrijednost Dobivanje velikih čipsa može koštati samo 30 sekundi, ali sve dodatne hrane će učiniti je da se prejedate. Držite se malom. Čak ćete i spremiti taj 30p.
* Napomena: zaista ne možete živjeti vječno
