1. Ostalo manje
Težine mogu poboljšati vaše kardio: u jednom pregledu studija, mladi i stari subjekti podjednako su vidjeli VO2 max poboljšanja od obuke otpora sami. Kratki usponi su ključni - lagano smanjite težinu i ciljajte 45 sekundi ili ispod.
2. Razmislite o EDT-u
Trening s povećanom gustoćom (EDT) je najbolji način da se u velikom broju raditi u vrlo kratkom vremenu. Izaberite pokrete koji djeluju suprotno mišićima - podizanje i pritisak su klasični - i učine onoliko koliko možete za 15 minuta. Sljedeći put, pobijediti svoj rezultat.
3. Idi kompleks
Mali kompleks buba / kettlebell / dvoručni utor je ništa drugo nego komplicirano - koristite jednu težinu i jedan dio prostora. Jednostavno je najbolje: uhvatite bar, podignite pet lifosta, pet čisti, pet preša i pet čučanjaka, odmorite 90 sekundi i ponovite za četiri seta.
4. Učini to HIRT
Jedna studija koja je uspoređivala trening otpora s visokim intenzitetom s tradicionalnim dizanjem vidjela je da su HIRT podizni pogon četiri puta veći od naporne aktivnosti nakon vježbanja na pola teretane. Učinite tri seta od šest, zatim potrajati deset udisaja, idite na neuspjeh - i ponovite.
