1 Limber up
"Statičko istezanje ne radi sama po sebi", kaže stručnjak za mobilnost dr. Kelly Starrett, autorice Postati Suple Leopard, "To se ne bavi vašim motoričkim sposobnostima ni vašom sposobnošću da dobijete dobre pozicije." Evo vašeg novog zagrijavanja.
Štapić se proteže
Stavite sjenicu na prednji dio kauča, koljeno na podu i postavite drugu nogu. Vozite bokove prema podu i držite 30 sekundi svake strane. To pomaže kod pokreta kuka i koljena.
Tele su razbijene
Sjednite na pod nešto cilindrično - valjak pjene je idealan - pod vašim teladima. Podignite se na svoje ruke i krenite deset puta naprijed-natrag. To smanjuje stres na vašoj Ahilovoj tetivu, koljenu i stopalima vaše noge.
2 Crtica za hranu
Uštedite svoje vožnje (i ostatak dana) pravilno jedući pravo doručak. Glenn Higgins (glennhigginsfitness.com) predlaže namješavanje zamrznute banane, maslac od kikirikija od 2 grama, 240 ml bademovo mlijeko, 120 ml vode, sjemenke cha, zob, 1 g. Grčki jogurt i nekoliko kockica leda. "Dodajte kolač svoje omiljene proteine sirutke od čokolade ili vanilije za dodatnu poticaj za izgradnju mišića", kaže Higgins. Nemojte piti drugo prije nego što krenete dalje kroz vrata - trebat će vam najmanje 30 minuta da ga probavite pa je pripremite čim se ustanete.
Želite više mogućnosti? Pokušajte ovo tresti pretresti prije treninga
3. Spakirajte torbe
Ne želiš se okrenuti da izgleda kao da nikad niste čuli za koncept glačanja? Pokupiti Suit25 torbu od Slicks (slicks.com). Ovaj 25-litreni ruksak ima sustav za prenošenje vašeg odijela u rad s minimalnim bore. Za paket dizajniran za držanje prijenosnog računala, uz sve ostalo što vam je potrebno, nalazi se 32-litreni Giga Office (deuter.com).
4. Otiđite na kartu
Sada kada ste slobodni od okova na liniji autobusa, možete pomiješati svoje putovanje s poslom. Preuzmite Moje staze iz Trgovine Google Play koja upotrebljava GPS vašeg telefona za snimanje brzine, udaljenosti i visine kada se pokrećete (ili kružite). Pomoću aplikacije možete pronaći različite rute ili, ako pronađete željenu rutu, brišite sekunde s vremena na vrijeme.
Naš popis najboljih aplikacija za zdravlje i fitness
5. Podignite brzinu
Polagano trčanje svako jutro nije dovoljno da se srce odlazi. Dodajte intervale sprinta kako biste svoj posao mijenjali u vježbu. "Sprint za 20 sekundi, a zatim se spustite na sporo trčanje za 40 sekundi da biste dobili dah natrag", kaže Higgins. "Ponovite ovo deset do 15 puta. Ova moćna sesija sprinta u intervalu je idealna za mijenjanje jer nije pretjerano komplicirana i odgovara svim terenu."
6 Beat promet
Nemojte stajati s pomičnim palcem kada se zaustaviš na pješačkom prijelazu - ali nemojte se pretjerati u prometu. Umjesto toga, iskoristite trošenje ruksak i izvodite taj krug od Higgins-a svaki put kad prestanete.
Skoči čučanj: Reps 20
Čučnite, držite ruksak ispred vas. Skoči s tla i onda se vraća u čučanj.
Lat stretch: vrijeme 15sec
Držite se na stupu sa semafora, osjećajući kako se protežu u vašim mačkama.
Uspravni red: Reps 15
Izvršite uspravni red držeći držač.
Zakretanje rotacije: Reps 20
Spustite naprijed, držite ruksak ispred vas s obje ruke, ruke paralelne s podom. Zakrenite na istu stranu kao i naprijed. Alternativne strane.
7. Uzmi trčanje skok
Ograde i zidovi ne trebaju značiti dugotrajnu zaobilaznicu. Stupanj trezora, zajednički parkour move, kombinira sigurnost i brzinu kako bi vam omogućio jasnu prepreku strukom s kontrolom. Pristupite prepreci i stavite jednu ruku na nju, stavljajući svoju težinu kroz rame i dolje na ruku. Podignite suprotnu nogu (vanjski) da biste loptu stavili na prepreku. Trenutačno biste trebali biti uravnoteženi na prepreci između jedne i druge suprotne noge, s dlanom i nogom što je moguće ravnija. Sada samo korak i nastavite trčati. "Prebacujete točno na drugu stranu dok još uvijek uhvatite prepreku", kaže ljubitelj ultrasonera i ljubitelja parkova Christopher McDougall, autor Rođen za trčanje, "Znači, pod kontrolom i odlučite svoj sljedeći potez."
