"Ako gledate Marvel Avengers: Age of Ultron, postoje dvije stvari koje ćete primijetiti za Chris Hemsworth tijekom cijelog filma", kaže Joe Wicks, The Body Coach. "Prvo, ruke su mu ogromne, a žile mu se izluđuju na svakoj sceni. I drugo, vidjet ćete veličinu leđa i lizu. Njegov široki okvir čini svaki drugi lik mali, osim ako stoji pokraj Hulk naravno (koji ima CGI-poboljšanu prednost). "Vježba u nastavku će vam pomoći izgraditi moćni leđa da se natječu sam Norse bog.
1 Vučna podizna vrata
Postavlja 3 Reps do neuspjeha Ostalo 2 min
"Povlačenje je kralj svih vježbi gornjeg tijela", kaže Wicks. "Ne samo da stavlja tvoju podlakticu i biceps na test, ona zalazi na vaše lats, koji su mišići koji daju vaš povratak oblik i veličinu."
Uhvatite šipku s preopterećenom držačem, tako da su vam dlanovi okrenuti od vas i vaše ruke su dvostruko veće od ramena. Ugovorite svoje mišiće gornjeg dijela leđa da biste privukli sternum prema baru. Zatim spustite pod kontrolu.
2 Ručka s jednim krakom savijena
Postavlja 3 Reps 10-12 svake strane Ostalo 90s
"Ova vježba omogućava vam da otežavate, ali i zadržite donji dio leđa, jer ćete ostati na koljenu", kaže Wicks. "To vam omogućuje da zadržite kralježnicu ravnom i stvarno uključite svoje mišiće poput povlačenja bućice prema kuku."
Poduprite koljeno na klupi s drugom nogu zasađeno široko za ravnotežu. Držite prirodni luk na leđima i jezgru. Držite li lakat uvučen, podignite težinu polako na stranu vašeg prsa. Pauza, a zatim polako vratite se. Ispunite sve ponavljanja na jednoj strani, a zatim drugu.
3 Lat pull-down
Postavlja 3 Reps 12-15 Ostalo 60 sekundi
"Ako vam leđa, biceps i podlaktice već nisu ispumpani, to će doista biti završni uređaj", kaže Wicks. "Pazite da se usredotočite na stiskanje mišića vaših leđa kada povučete bar prema kau."
Namjestite jastučić tako da sjedi na bedrima kako biste smanjili kretanje. Uhvatite šipku širokim zahvatom, gledajući naprijed s torzo uspravno. Uhvatite noževe ramena i povucite bar ispred vas na gornji prsni koš. Stisnite svoje lice na dnu poteza. Oduprite se iskušenju da se naginješite predaleko kako biste pomogli kretanju.
