Jedan od sarkastičnih komentara čujemo o našoj fini Muškarci Fitness pokrovni modeli su: "Lijepo tijelo, ali što može učiniti s njom?" Nenapadna implikacija, sigurna, izgleda dobro, ali mogu li se dobro kretati? Da li funkcija odgovara obrascu?
Post koji dijeli Lewis Young (@luisyoung_)
U slučaju ovog mjeseca glavni čovjek, Luis Young (@luisyoung_), nema sumnje o tome je li njegova tjelesna funkcija samo za show. U stvari, to je više za prikazivanje, kao što je on u ovoj slici.
Sada nećemo očekivati da ćete se profesionalno prebaciti na čučanj stalak kad sljedeći put krenete u teretanu. Ali možete slijediti Youngov korak-po-korak uvid u snagu i tehniku potrebnu za izvođenje takvih nevjerojatnih kondicija.
"Uživam u činjenici da mogu kombinirati snagu i pokret i ima toliko više slobode", kaže Young. "Koliko god volim složeni trening, tisak je klupski tisak. Uz trening kretanja možete stalno prilagoditi i napredovati, a također dodati osjećaj individualnosti."
Dakle, koja je teorija iza dvije vježbe koju je Young izabrao da biste započeli svoj put ka akrobatskom obliku athleticizma? "Odabrao sam ova dva poteza jer, bez obzira na sposobnost, postoji nešto na čemu biste mogli raditi kako biste došli do te krajnje pozicije", kaže on. "Oni su također prilično sigurni i poticaji s niskim udjelom, ali još uvijek izgledaju vrlo impresivno." Samo pustite da započnete s korakom …
Označen Handstand
Korak 1
"Stavite obje ruke na pod, s rukama razmaknute širine ramena, ravne ruke i prste", kaže Young. "Za ovaj korak, noge ostaju na podu, ali trebate težiti prebacivanju tjelesne težine na svoje ruke što je više moguće. Ostanite na prstima i držite svoje bokove visoko i noge ravne. "
Korak 2
"U ovom koraku samo ste skliznuli noge i donijeli donji dio tijela od poda", kaže Young. "Ideja je da ne uravnotežimo poziciju, već da se naviknemo na osjećaj da cijela tjelesna težina bude na vašim rukama".
Korak 3
"Sada biste trebali pokušati poravnati ruke, ramena i kukove; ramena preko vaših ruku i kukova preko ramena ", kaže Young. "Tvoja leđa bi trebala biti ravna, podignutih nogu. To će vam pomoći u održavanju vašeg centra gravitacije dok poboljšavate vašu tehniku. "
Korak 4
"Od prethodnog položaja, sada želite potpuno proširiti svoje noge", kaže Young. "Držite jezgru čvrsto, napete svoje četvorke i glute i gurnite sve prema stropu."
Korak 5
"Držite se ravnim nogama, polako ih razdvojite dok se održavate s težinom", kaže Young.
Korak 6
"Smanjite svoju dominantnu nogu na jednu stranu, držite je ravno i savijanje druge noge iza", kaže Young. "Kad vam noga padne niže, morat ćete prebaciti svoju tjelesnu težinu na suprotnu stranu, tako da vaša težina bude u središtu."
Korak 7
"Kad se osjećate uravnoteženo, možete pokušati ukloniti svoju slabu ruku s poda", kaže Young. "Počnite s dovođenjem ruku na vrhove prstiju, a zatim pokušajte samo jedan ili dva prsta prije nego što potpuno uklonite ruku s poda."
Stručni savjet Uobičajena pogreška jednostavno je padala i prošla položaj. Ako se to dogodi, vratite se i radite kroz prethodne korake. Nemojte ga žuriti.
Radi kada Osjećate se kao da možete kontrolirati svoje tijelo kroz pokret i zapravo možete držati položaj.
Poluga za lakat s jednom rukom
Korak 1
"Počnite na koljenima, nagnuti svoje tijelo prema naprijed sve dok se ne postigne potpuno vodoravno i stavite svoj lakat na svoju dominantnu stranu što je moguće bliže središtu vašeg želudca, odmah ispod vašeg trbušnog buba", kaže Young. "Stavite svoju potpornu ruku na pod za bočnu stranu, za stabilnost, širite noge i držite noge na podu."
Korak 2
"Kako biste se navikli na osjećaj uravnoteženja s jedne strane, prvo morate ovo pokušati s nogama na podu", kaže Young. "Uklonite ruku koja vas podupire s poda, pazeći da vaša težina bude usmjerena nad vašom snažnom rukom. Kada to učinite, vrlo je važno da vaš podlaktica na vašoj dominantnoj strani ostane potpuno vertikalna. "
Korak 3
"Za ovaj korak, stavite potpornu ruku natrag na pod", kaže Young. "Držite jezgru čvrstoću i noge zaključane, a zatim nagnite naprijed dok noge ne padnu s poda i stavite glavu na pod, suočavajući se s pratećom rukom."
Korak 4
"Donesi glavu i prsa daleko od poda, dopuštajući da vam noge padaju malo, ali ih drže zatvorenim i odvojenima", kaže Young. "Vaš je cilj ovdje pokušati pronaći točku uravnoteženja. Ako je potrebno, prilagodite položaj potpore. "
Korak 5
"Uklonite potpornu ruku i pazite da je vaša težina usredotočena na vašu dominantnu ruku, opet održavajući uspravnu podlakticu", kaže Young. "Nemojte dopustiti da vam noge padaju dalje i iskoristite ravnu ruku kako bi vam pomogle u ravnoteži."
Stručni savjet Stavite lakat na kljun, a ne na trbuh, i pazite da je lakat prebačen u središte vašeg tijela.
Radi kada vaše tijelo je potpuno vodoravno i osjećate se dovoljno stabilni da ga držite.
Očito je da je on u tebi. Ali zašto on ne ide na vas? Pomozite mu da poduzme posljednjih nekoliko koraka s ovim suptilnim i ne-tako suptilnim savjetima.
S 3,5-inčnim prijenosnim LCD zaslonom u boji i senzorom osjetnika za gibanje podlogom, ovaj svestrani monitor omogućuje vam jednostavno praćenje bebe gdje god se nalazili
Učenje kako se upotrebljava prostor je složena vještina postavljena za malu osobu koja će ga shvatiti. On mora naučiti kakve su to pete, kako prepoznati kad je netko na putu, kako povući svoje hlače dolje - i vratiti se - i zašto se pali i kako oprati ruke. I to je bez lukavog posla koji zapravo radi svoj posao. Naučite svoje dijete sve ove druge vještine prije uklanjanja pelena i odjednom sitan trening je puno jednostavnije. Ovo odbrojavanje možete započeti u dobi od 18 mjes
