Stvarno nema velike tajne za izgradnju mišića - jednostavno morate trenirati dovoljno u teretani i pojesti dovoljno dobrih stvari. Što više bjelančevina visoke kakvoće vaše tijelo dobiva bolje, ali je također presudno da ne zanemarite esencijalne masti, ugljikohidrate s polaganim otpuštanjem i vitaminima i mineralima koji su potrebni za održavanje glatkih mišića.
Napraviti
Kuhajte 100 g integralne tjestenine prema uputama za pakete, iscijedite i stavite u zdjelu. Kada je svjež, umiješajte u kantu s tune i 2 tbsp low-fat maya. U zasebnoj zdjeli bacajte salatu lijevom krastavom i paprom, zatim dodajte tune i tjesteninu. Vrh s malom hrpom borovih matica.
Biljke
Oni sadrže više proteina od bilo kojeg drugog oraha ili sjemena i također se pohvaljuju velikodušnim pomaganjem vitamina E, antioksidansa koji pomaže u borbi protiv ozljeda mišićnih vlakana i oštećenja slobodnih radikala.
Krastavac
Osvježavajući krastavac odlično je od tune i bogat je magnezijem, što je dobro za održavanje mišića opušteno i sprečavanje grčeva. Izgleda da imaš maserku u Tupperware kutiji.
Tjestenina od cjelovitog zrna
Smetnje ugljikohidrata u pravom trenutku (poput ovih, u podne), osigurat ćete da zamijenite energiju koju koristite tijekom vježbanja, tako da se oporavite brže i da se osjećate još jačima za vaš sljedeći trening.
Zeleni papar
Vitamin C u zelenim paprike pomaže tijelu da se učinkovitije liječi i pomaže nižim razinama kortizola, hormona stresa koji guši mišiće koji se povećava pri treningu s utezima.
Tuna
Kreatin ne dolazi samo u kadu - sastojak koji stvara mišiće također je prirodno prisutan u tuni. Kontejneri su prikladni, a prosjek može pružiti oko 30 g proteina. Ima i omega 3 esencijalne masne kiseline, koja će vam dati energiju vašim organima i mišićima.
Niska masnoća majoneze
U redu, tako da nije supernaestna superfood na svijetu, ali je napravljena od bjelančevih žumanjaka, koji sadrže omega-3 i 6 masne kiseline, i to će dobro zasladiti salatu. Samo nemoj pretjerivati.
Salata odlazi
To su vrlo hranjive zahvaljujući obilju mikronutrijenata i fitokemikalija i gotovo potpunu odsutnost masnoća. Oni su također bogati vitaminom C, potrebnim za zdravo tkivo i kosti. Pri odabiru lišća, odlučite se za tamnije one - one sadrže više antioksidansa i vitamina C i vitamina K.
