Martin Rooney proveo je tri godine putujući svijetom i trenirao u svim različitim stilovima borbe koji je mogao pronaći kako bi se mogao boriti protiv bilo koga, bilo gdje. Ovdje nam daje kuglu tko je najteži. Muay Thai Ponekad poznat kao "umjetnost osam udova", Muay Thai vam omogućuje da udarite protivnike sa gotovo bilo čime. Punches, kickovi i laktovi su sve u redu, kao što je klinching s protivnik ga koljena u lice. Trening "U Tajlandu imate rižu za doručak, trenirajte, jedite rižu i trenirajte nešto više", kaže Rooney, "Imali smo 38 godina °C toplinu i svaki dan ćemo trenirati dva ili tri treninga s vlastitim osobnim trenerom, ponekad s ujutro s tridesetak kilometara. Radili bismo vrećicu, skakali konop i puno tjelesne težine. Ljudi su sretni i smiješeći se, ali su super teški, vole šunjati udarac u rebra, baš kao što dišete, a vole vas vidjeti kako lizati čvor na svom sjenku ih. Ali osposobljavanje je bilo sjajno, to je nešto što mislim da bi svatko trebao učiniti.
Potpisivanje poteza: kružni udarac Tajlandski kružni toranj koristi nogu poput bejzbolske šišmiše, ljuljačete cijelo tijelo i povežete se s šindrom. RooneyTrening je bio uključen u prijemni kraj. "Morao sam naučiti uzeti udarce. Trener bi bacio 50 udaraca na moje tijelo dnevno. Ne punu snagu, ali dovoljno da se brinete o svojim unutarnjim organima. Neki momci nakon toga piju krv, ali to ne čine da budu sadistični, oni to rade kako bi vas pripremili."
Vježba: Jedna noga kuka potisak Teep ili push kick je ključ Muay tajlandski oružje koji pomaže u razvoju moći kuka.
Probaj: Ići fairtexpattaya.com da biste pronašli udoban trening iskustvo u Bangkoku za cijenu, iako postoje jeftinije alternative.
džudo Judo (japanski za 'nježni put') uklanja gouging i udaranje tradicionalnog jiu jitsu. Rezultat je borilačka vještina estetski ugodna da bude olimpijski sport, ali dovoljno učinkovit da razbije kosti, ako to učinite na pločniku ispred kebab trgovine. Trening "U Japanu ljudi nisu kasni. Vi ste tu da naporno radite, držite usta zatvorena i pokazujte poštovanje ", kaže Rooney, Tipična sesija na Kodokan [Najpoznatiji japanski judo objekt] bio bi potpuno zagrijavanje, a zatim sat ili više tehničkog bušenja, a zatim temelj, poznat kao newaza. Čaroliju borilačke umjetnosti je da možete ići jednako teško kao što ste bili u konkurenciji cijelo vrijeme, tako da satima gledate spektakularne bacanje. Ako radite sat uchi komi - noga i grips bez bacanja - to je nevjerojatno tjelesna težina rada. I to sam radio osam sati dnevno.
Potpisivanje poteza: Uchi mata To je jedan od prvih bacanja koje možete naučiti, ali uchi mata ('unutarnji bedro bacanje') je ljubio vrhunske borce. Možete se okretati, zgrabite i podignite protivničku nogu s vlastitim kako biste ih preokrenuli poput kornjače. Vježba: Uchi mata press-up Ovo oponaša kretanje uchi mate. Dok spuštaš prsa na tlo podižeš jednu nogu iza tebe koliko god možeš. Radi vaše glute, loznice i donji dio leđa. Probaj: Kodokan nudi tečajeve za početnike od tri mjeseca ili devet mjeseci koji, u teoriji, trebaju sadržavati crni pojas. Prijavite se na kodokan.org.
rvanje To se ne smije miješati s verzijama za odjeću i stolice, SAD ima neke od najboljih hrvača na svijetu i Iowi gdje Rooney obučeni, proizvodi najteže, najteže radnike u SAD-u. Osnovna ideja je odbaciti vašeg protivnika, a zatim mu staviti ramena na mat. Trening 'Hrvati polako ali sigurno preuzimaju mješovite borilačke vještine', kaže Rooney, To je zato što su odgajani da naporno rade. Oni provode godine natjecanja svaki vikend, bušenja svaki potez satima i trčanje gore stepenicama za izgubiti težinu. Preživjeti da moraju biti nevjerojatno izdržljivi, a kad jednom uđu u MMA, mogu odabrati kada se boriti na tlo."
Pokret potpisivanja: širenje Razbijanje uključuje udaranje noge unatrag i izvan dosega protivničkih ruku. Idealno, također, želite ispustiti bokove na njegovu glavu dok vas pokušava riješiti. Vježba: Partner čučanj Učenje prebacivanja protivničke tjelesne težine ključno je za hrvanje, pa ako možete pronaći voljnog partnera, upotrijebite ih za čučnjeve umjesto dvoručnog buba. Probaj: Mjesto gdje većina američkih hrvača započinje je škola, ali mnogi MMA teretani, kao što je Xtreme Couture (xtremecouture.tv), nude klase samo za hrvanje. U Velikoj Britaniji, pokušajte London Shootfighteri (londonshootfighters.com). Brazilski jiu-jitsu Braća Carlos i Hélio Gracie, oci brazilske jiu jitsu, naučio tradicionalni jiu jitsu od japanskog majstora koji je posjetio početkom 20. stoljeća, a zatim ga je prilagodio da bolje rade za slabije borce. Vi pobijedite podnošenjem, ali dobivate bodove za kretanje na mjesta gdje biste mogli pržiti svog protivnika u borbi protiv uličnih pravila. Trening "Obuka u Brazilu uglavnom se odnosi na sparing ili" valjanje ", kaže Rooney, "To je manje intenzivno nego u Japanu. Najbolji dio bio je trening vani, Rolles Gracie [ Carlosi njegov tim će se trenirati na mjestu zvanom Devil's Beach, teretana na plaži, gdje su svi utezi napravljeni od kamena. Svakih 100 metara na plaži nalaze se brada i umivaonici, pa bismo se vlakali na njima. Bilo je sjajno, natrag u prirodu. Potpisivanje poteza: Guard Gracieključna inovacija bila je naglasak na omatanju nogu oko svojih protivnika kada su zarobljeni ispod njih. Ne samo da straža ometa pokret vrhunskog muškarca, nego ga čini ugroženim za prigušnice i zglobne brave.
Vježba: Jednodijelni nosač Rumunjske Jiu jitsu se oslanja na puno jednostranog potiskivanja, pa je taj potez savršen. Nalazite se na jednoj nozi i spustite šank prema dolje ispred vaše noge dok ne osjetite snažno rastezanje u prtljažniku, a zatim se ispravite. Probaj: Možete organizirati BJJ odmor u Brazilu u nexussurf.com, ali za okus umjetnosti s kojim možete trenirati Roger Gracie, trenutno najbolji svjetski grappler, u Londonu. Posjetiti rogergracie.com. potomak indijanca i crnca Sambo, ruski krater, "samoobrana bez oružja", danas je jedan od ruskih nacionalnih sportova, razvijen 1920-ih od sovjetske vojske kao spajanja borilačkih vještina poput karata i judo. Dolazi u tri različite vrste: sport, koji je ograničen na bacanje i brave; freestyle, koji također omogućava koljenima vrat i prigušnice; i borbu, koja omogućuje udarce i udarce. Trening "Ruska kultura je teško", kaže Rooney, 'Spremni su za zamrzavanje, spremni su na glad, došli su kroz dugo vrijeme patnje. Vidite to na podu. Ovi momci se ne nasmiju, a ako se dignu, ne vrte se, vrijeđa ih, teško ih je pročitati. Sadržaji su bili stari, pa je bilo puno tjelesne težine, kotačića i napetosti, a svaki ruski momak mogao je podijeliti punu snagu. Radio sam s nekoliko svjetskih prvaka i rekli su da im je tjelesno obrazovanje sve gimnastika. Prilično sam atletski, ali sam se ugurao poput palca."
Potpisivanje poteza: Zaključavanje nogu Noge brave su ilegalne u judo i brazilskom jiu jitsu, pa su jedan od bojaznijih oružja u arsenalu Sambo praktikanta. Postoje dvije glavne vrste brava: kneebars, gdje pokušavate preusmjeriti protivnički koljeno i zglobove, gdje ćete staviti pritisak na svoje ahilne tetive i gležanj kosti. Potonji je puno bolniji. Vježba: Kettlebell split squat "Kettlebellovi su vjerojatno više popularni u SAD-u nego u Rusiji ovih dana, ali obuka u Rusiji je tehničnija", kaže Rooney, Ovaj podijeljeni čučanj će vam dati eksplozivne noge koje su vam potrebne za brzo bacanje. Držeći jedan ili dva kettlebells, počnite s podijeljenim stavom i savijte svoje prednje koljeno na 90 °'. Probaj: Da biste imali put bez vize, pogledajte Glasgow dynamosambo.co.uk. Kickboxing Ne treba se zbuniti s Muay Thai, Nizozemski kickboxing koristi pravila koja su razvijena za japansku organizaciju K-1, klincije i laktovi su ilegalni, ali koljena su u redu. 'Nizozemski stil teče da vas brzo izbaci', objašnjava Rooney, "Svaka borba koju sam vidjela u Nizozemskoj završila je nokautom, ali gotovo sve tajlandske borbe idu na odluku. Radikalno su različiti u izvedbi i tehnici. Trening "Trening u Nizozemskoj koristi više suvremenih tehnika nego u Tajlandu", kaže Rooney, "Ali još uvijek ima puno osnovnih stvari, sit-ups, press-up i tako dalje. Ako imate ove napredne tehnike, ali ih samo radite nekoliko dana tjedno, a neki drugi momak radi 10.000 pritisaka godišnje, onda će dobiti rezultate. Doista sam se definitivno vratio na osnove. " Potpisivanje poteza: Prekomjerno Nizozemski kickboxing stavlja veći naglasak na probadanje nego tajlandski. Pravokutnik je klasični udarac koji je bačen poput kuglanja loptice za kriket, tako da može skliznuti na vrh protivničkog stražara i razbiti u njihov hram. Vježba: Rope uhvatiti sit-up Ovo je klasična vježba kondicioniranja kondoma. Kao što radite sit-up, zamislite da ste uhvatiti uže i zatim povlačenjem natrag prema vama. Čuva vašu jezgru angažiranu i zaustavlja vas upotrebom zamaha. Probaj: Amsterdam Mejiro teretana nudi redovite početnike. Provjerite (na engleskom) na adresi mejirogym.nl. Za više priča o borbama, pretplatite se na Muškarci Fitness, Dat ćemo vam pet pitanja za pet funti. Ovdje možete preuzeti kopije časopisa.
