Fotografija: Ian Corless
Maraton je označio popis vaših izazova za fitness? Zatim budite inspirirani ovim epskim ultrasima i uhvatite se u koštac s stručnim savjetima Iana Corlessa.
"Arena u kojoj se odvija ultras je tako fascinantna", kaže Ian Corless, autor Trčanje izvan, inspirativnu novu knjigu koja istražuje dugometražne utrke. "Postoji nešto primitivno oko prekrivanja ogromnih udaljenosti pješice. Sviđa mi se to. Također volim da ultras može pružiti priliku da svatko sudjeluje. Brzina je uvijek sporija, sigurno za one u blizini leđa, od kraćih utrka."
To je istina. Ali nemojte se prevariti kad mislite da su jednostavni - oni nisu. Ipak, oni su vrijedni truda, jer ste dobili nevjerojatan krajolik kao u tri utrke ispod, koji su svi detaljno u Corlessovoj knjizi.
| Dragon's Back | Ledena staza Tarentaise | Matterhorn Ultraks | |
| Gdje | Vels | Francuska | Švicarska |
| Udaljenost | 300km | 65 km | 48 km |
| Ukupni uspon | 16,000m | 5000m | 3,600m |
| Najbrže vrijeme | Jim Mann 40:08:03 | Francois D'Haene 08:16:35 | Kílian Jornet 04:43:06 |
Dragon's Back Race
Fotografija: Ian Corless
Gdje Vels Udaljenost 300km Ukupni uspon 16,000m Najbrže vrijeme Jim Mann 40:08:03
Prvo izdanje Zmajeve Back Race u 1992 strahuje se u oba sudionika i promatrača. Polazeći od sjevera Walesa u Conwy Castleu, natjecatelji su nekoliko dana prolazili niz najtežu planinsku kralježnicu u Walesu i završili na jugu u Carreg Cennen Castleu. Jedinstveni i nevjerojatan put od 300 km s 16.000m okomitog dobitka, sve dok navigirajte svoj put pomoću kompasa i karte. Utrka je bila izvan izazova - tako kažnjavajući da se dogodila samo jednom. Postalo je zloglasno, a puko spomenuti njegovo ime učinilo je najiskusnijim drhtavom ultra trkača.
To jest, do 2012. godine, kada je Shane Ohly, iskusni planinski trkač, slomio 20-godišnji zastoj i oživio događaj, pridržavajući se prvobitnog formata. Poznati planinski trkač Steve Birkinshaw osvojio je prvenstvo 2012., a prvakinja 1992. Helene Whitaker vratila se i osvojila žensku nagradu, na četvrtom mjestu. Čuvar nazvao je "jednim od najzahtjevnijih utrka na svijetu … Ona ispunjava čak i najteže trkače sa strahopoštovanjem".
U razdoblju između prve i druge utrke, sport ultra trčanja se promijenio. Nadalje, čvršći, okomiti, gnarlier - koristiti riječ "najteže" za opisivanje utrke i trkači sada stado za prijavu. Jednom zastrašujući ugled Dragon's Back Race postao je pozivna kartica.
Fotografija: Ian Corless
Na strmom kraju
Dan jedan je jedan od najboljih dana koje se ikad moglo doživjeti u britanskom planinskom trčanju. Njegova 49km staza zauzima sve velški 3000 - 15 vrhova preko 3.000 stopa (914m) uzastopno na putu u ukupnom iznosu od 3.823m okomitog dobitka, kao i izloženom nožnom rubu Crib Gocha.
To bi moglo napraviti veliku samostalnu utrku - i zapravo, u obliku V3K, utrku Skyrunning Velikoj Britaniji koja zauzima mnogo istih ruta. Međutim, sudionici V3K trče za jedan dan, odmaraju se, a zatim idu kući. Nema takve mollycoddling na Dragon's Back. Nakon toga slijedi četiri dugotrajna, torturozna dana koji najjači natjecatelj dovodi u pitanje njezino zdravlje.
Utrka nije samo jedan od najtežih izazova u Velikoj Britaniji, to je jedan od najtežih u svijetu. Wales ne može imati vrhove koji vise tisućama metara vise poput Alpa ili Pyrénéesa, ali ono što vela planine čini tako teškim je nemilosrdni valjak visokih i nižih, u kombinaciji s nepredvidljivim i često bogatim tlom.
Vrijeme je ogroman čimbenik, a sposobnost trkača da kretanje najbržim i najlogičnijim putem predstavlja ključni element utrke. Ruta je često off-piste, daleko od ukletih staza, recimo, Ultra Trail du Mont-Blanc u Francuskoj.
Više dana neumoljivog penjanja i spuštanja, otežanog terena, self-navigacije, nedostatka sna, često loše vidljivosti i dnevnih udaljenosti od 50 km ili više … U jednom trenutku svaki se trkač pita: "Mogu li to stvarno učiniti?"
Fotografija: Ian Corless
Planinske žene
Samo 30 osoba završilo je izdanje 2012. godine. Kada je ponovno postavljena tri godine kasnije, 300 primijenjenih, ali samo 144 prihvaćeno je zbog strogih kriterija za ulazak, od kojih 128 napravilo je startnu liniju. Na kraju je samo 65 završilo putovanje, stopu neuspjeha od 50%.
U izvornoj utrci, Whitaker je pokazao muškarcima nešto ili dvije, a 2015. je imao potencijal ponoviti kao Jasmin Paris vodio za veći dio utrke. Na kraju je ostala na drugom mjestu, nakon čega slijedi Beth Pascall u četvrtom i Lizzie Wraith (šesti).
Utrka pobjede je otišla na Jim Mann, ali su bile žene kojima je Ohly odao počast na post-događajima: Unatoč takozvanim prednostima koje muškarci imaju, dame su ponovno pobijedile Dragon's Back Race i mislim da je to sjajno „.
Fascinantno je vidjeti kako se natjecatelji mijenjaju iz dana u dan. Utrka je puna vrhunaca i padova, a ne samo u planinskom smislu. Neki su pronašli povećanu snagu iz procesa, shvaćajući da je um zapravo najviši alat za izdržljivost, a ne noge ili pluća. Za druge, njihov um postao je iscrpljen od pune koncentracije potrebne za kretanje najbržim putem do linije.
Natjecatelj Mike Evans opisuje svoje iskustvo živo. "Kakvo putovanje.Odsječeni od svijeta, bez društvenih medija, bez tuševa, koji samo žive u divljini s grupom jednakih entuzijasta. Nemoguće je objasniti koliko je teško, koliko je mentalno i fizički izazov, ali i koliko je duhovno."
Zmajeva Back Race sada ima reputaciju kao jednu od utrka za napraviti - i Ohly je obećao da će ga održavati svake druge godine, tako da nema nagađanja o tome kada će sljedeća biti.
Za više informacija posjetite berghausdragonsbackrace.com
Ledena staza Tarentaise
Fotografija: Ian Corless
Gdje Francuska Udaljenost 65 km Ukupni uspon 5000m Najbrže vrijeme Francois D'Haene 08:16:35
Polazeći i zaključujući se na prekrasnom planinskom odmaralištu Val d'Isere u francuskim Alpama, Ledena staza Tarentaise u mnogočemu je personifikacija što Kílian Jornet - vjerojatno najpoznatiji skyrunner - provodi tijekom svoje karijere.
Ako je alpinizam planinarenje velikim brzinama, skiring je alpinizam velike brzine, uklanjanjem bilo kakvih nereda koji bi vas mogli spriječiti da se kreće brzinom. Ovo je utrka koja uključuje prelazak glečera i uspinjućih i padajućih vrhova poput 3,387m Aiguille Pers, i zauzima neke od najslikovitijih planinskih krajolika pronađenih bilo gdje u svijetu.
Iako je ova regija blisko povezana s Tour de France, a put uključuje najvišu popločanu planinsku prolaz u Col de l'Iseranu (2,770 m), koji je više puta uključen u obilazak, ne postoje bicikli na stazi Ice.
Umjesto toga, postoje konopci, ljestve i putevi koji pomažu natjecateljima - ali s više od 60 km utrke na nadmorskoj visini od 2.000 m, najvišom točkom od 3.653 m na Grande Motteu, drugim vrhovima preko 3.000m i oko 5.000m usponom i svejedno, možete jamčiti da neće svi oni koji se na početku pojaviti na završetku.
Nevrijeme
Zapravo, takva je teška utrka da nastupni događaj nije ni dogodio. To je trebao biti postavljen u 2011. godini, ali ozbiljni vremenski period ostavio je organizatore bez izbora nego otkazati - pokrenuli su samo sigurniju 32 km "Altispeed" utrku koju je Damien Vouillamoz osvojio za nešto više od tri i pol sata.
Izdanje za 2012. godinu željno je bilo predviđeno nakon što je skraćena verzija oduševila mnoge apetite natjecatelja, i unatoč (ponovo) početnim vremenskim problemima, utrka je otišla naprijed. Pobjednici su bili François D'Haene i Anne Valéro, s vremenom od 8 sati, 16 minuta, 35 sati i 11 sati, 20 minuta, 13 sekundi.
Unatoč tehničkim zahtjevima utrke, izazovnog terena, visinske nadmorske visine, snijega, leda i ekstremnih poteškoća, utrka je nastavila privlačiti mnoštvo trkača. Lako je shvatiti zašto - penjanje na Grand Motte, na primjer, s nižih visina u jednom potezu je čisto, adrenalinsko nabijeno iskustvo. Na summitu izazov mijenja se, uz pomoć svjetlosnih grčeva, sudionici prijeđu glečer, s ekstremnom opasnošću koja vreba na obje strane.
Francuski trkač trkača Fabien Antolinos, dvostruki pobjednik jedne od najprestižnijih francuskih trkaćih staza, Grand Trail des Templiers, artikulira specifične atrakcije događaja. "Ledena staza Tarentaise je utrka čiste sreće. Putovati u visokim planinama u tenisicama, a ne čizmama, krećući se od summita do summita na često divlji i organski način … to je magija. Najveće staze u Europi nude izazov za bilo kojeg trkača, pogotovo kada se kreću što je moguće brže i manje kisika zbog visine."
Razbijanje leda
Ovisno o godini i uvjetima, utrka može ponuditi različite izazove terena i kontrole tjelesne klime. Gornje padine Grand Motte gotovo sigurno će biti prekrivene snijegom, ali donji vrhovi i doline mogu biti čisti - ili mogu biti ledeni. To je bio slučaj 2013. godine, kada su duboki snijeg i led učinili puteve podmukao rad, a mnogima je to predstavljalo istinsku planinsku utrku.
Nasuprot tome, izdanje iz 2015. godine imalo je samo minimalni snijeg i led, stvarajući vrlo različitu utrku sa samo jednim nastavkom: nevjerojatnom ljepotom, pogledima i krajolikom.
U 2015. godini utrka je imala čast ugostiti Skyrunning Svjetsko prvenstvo, što je značilo da su trkači putovali iz cijelog svijeta kako bi se mogli voziti, penjati se i prevoziti alpske padine, staze i planine Tarentaise doline. Luis Alberto Hernando iz Španjolske i Švedska Emelie Forsberg bili su okrunjeni prvakima u kategorijama muškaraca i žena.
Zahvaljujući sporu s Val d'Isereom, Ledena staza Tarentaise 2016 bila je vođena na drugačiji tečaj koji neki tvrde da je još teže.
Jedno je sigurno: krajnji izazov koji je ovaj prostor učinio adrenalinskim junkies igralištem nastavit će nadahnuti skyrunnere da sudjeluju u jednoj od velikih ultra utrka.
Za više informacija posjetite icetrailtarentaise.fr
Matterhorn Ultraks
Fotografija: Ian Corless
Gdje Švicarska Udaljenost 48 km Ukupni uspon 3,600m Najbrže vrijeme Kílian Jornet 04:43:06
Smješten na 1,600 metara nadmorske visine, planinsko odmaralište slika Zermatt je grad kontrasta. Turisti preplavljuju ulice, skladište i snimke Matterhornovih vrhunaca, a među njima tvrde planinari glave prema gore, s omotima, užadima, cramponima i ledenim sjekirama. To je također početak i cilj utrke Matterhorn Ultraks, utrke od 48 km, s 3,600 m pozitivne i negativne dobiti.
Utrka nudi divlji, prostrani prostor i vrtoglave uspon, a usamljeni vrh Matterhorn pruža uvijek prisutnu pozadinu, s nebeskim nadmorskim visinama svojim veličanstvenim ljepotama.
Ultraks je poznat po svojim teškim kilometrima otvaranja: od samog početka odmah krenu prema nebu, do Sunnegga na 2.260 metara, a zatim do 2.000m beore koji se ljulja do najviše točke Gornergrat, na 3.130 metara. Ovo brutalno izdržljivo 14 km najvjerojatnije je najteže otvaranje bilo koje utrke, a ti početni stupnjevi mogu biti odlučujući u određivanju tko prije prelazi cilj.
Megan Kimmel iz SAD-a trčao je teško iz pištolja 2015. godine, postavivši korak prema terenu svjetske klase. "Kad god dobijete ritam u gore, dolje ili stanu, tijelo je naglo stavljeno u jednu od drugih akcija", kaže ona. "Dovoljno je strmito da vas bacim na šetnju na mnogim uzbrdici i imamo poštene dijelove tehničkog podrijetla."
Pad od 1.000 metara od Gornergrata prekoračen je malim usponom na Riffelalpu, nakon čega slijedi 1880m Furi na 24km. Dva kratka oštra uspon dolaze sljedeći, prvi na Schwarzsee na 2,583m, a zatim, nakon kritičnog pada do 2,200m, još 500m plus uspon.
Kao što Kimmel bilježi, to može odrediti trenutke u utrci, jer napori brutalnog prvog dijela mogu ostaviti noge koje se bore. "Ja sam udobno vodio utrku za 30 km", prisjeća se. "Kada kažem udoban, mislim da je izgledalo prilično bez napora u trkačkom smislu. Kretao sam se s terenom na uzvisinama i zadržao se niz padobran, jer je to bila duga utrka s puno prijelaza."
Odjednom, ona je bila "prazna. Nisam mogao piti dovoljno da bih zadovoljio žeđ i nisam mogao dobiti gelove u grlu. Tri velika 600m uspona su neprekidna … Moja nelagoda bila je duboko usađena i brzo sam se zatvorio. Moje vodstvo bilo je dovoljno da odgodi prošivanje do oko 38 km, ali cijelo vrijeme između 30 i 38 km - što je vjerojatno sat na ovom tečaju - pitala sam se kako bih se mogla osjećati tako bijedno dok sam pobijedila u utrci."
Stvarni završetak
Sa oko 13 km ići, trkači počinju postupno spuštati Trift. Nakon što je konačna 200 metara prsnula prema gore, brza i žestok pad od gotovo 1000 metara preko udaljenosti od 6 km dovodi paket do cilja u Zermattu i okupljenim gužvama. No konačne faze u 2015. godini nisu donijele olakšanje Kimmelu, koji je prije nekoliko tjedana osvojio Dolomite SkyRace. Nakon što je vodila žensku utrku za više od tri četvrtine tečaja, nadmašila ju je lovac i nažalost završila s DNF-om (pobjeda je prošla pobjedniku prošle godine, Stevie Kremer).
Ultraks je bitna lekcija u zahtjevima skyringa. Ne trebate samo brzinu brutalnih uspona, već pravu glavu za brze uspone. Osim toga, utrka je često psihološko putovanje jednako kao i fizičko iskustvo, a Kimmel kaže da je to bilo ono što je dokazalo njezino poništavanje. "Bio sam iscrpljen - siguran sam da trebam više vode i kalorija - ali mislim da stvarno nisam bio mentalno pripremljen."
To je priča o ekstremnom izazovu koji se suočava sa svakim trkačem na startnoj liniji. Srećom, Kimmel je bio bolje pripremljen 2016. i osvojio utrku u 5hr 25min 15sec.
Za više informacija posjetite ultraks.com
Savjeti za trčanje Ultra maratona
Prikladno motivirano? Zatim upotrijebite Ian Corlessove savjete za početak dugotrajnosti.
Budite dobri prema sebi
Ako je to vaš prvi ultra, učinite što jednostavnijim i ugodnijim. "Izaberite utrku na sjajnom mjestu koje ima reputaciju dobre organizacije", kaže Corless. "Izaberite udaljenost koja će vas iskušati, ali nije tako skromna da postaje zastrašujuće. Na primjer, ako ste pokrenuli maraton, utrka od 50 km ili 50 milja bila bi logičan korak. Konačno, ugradite odmor ili barem neke zastoje u putovanje."
Jedini način je …
Nije bitno gdje je ili koliko dugo vaša rasa, možete biti sigurni u jednu stvar: to će uključivati neke strme nagone. "Penjanje je vještina i to je dobro i praksa", kaže Corless. "Prvo, siđite malo i poduzmite male korake pomoću ruku na koljenima kako biste pomogli izgraditi zamah. Alternativa je upotreba stupova (pazite da nisu predugo). Obje tehnike zahtijevaju praksu, a koja tehnika je poželjna ovisi o pojedincu. Moj savjet je naučiti obje tehnike jer neke utrke ne dopuštaju stupove."
To znači usmjeravanje nogu u trening. "Koristite ponavljanja na brdu - i puno njih", kaže Corless. "Osim toga, radite na snazi nogu i snazi jezgre. Konkretno, vaši akili i tele mišići uzimaju velik pritisak pri penjanju. Također, donji dio leđa stvarno može osjetiti pritisak dugotrajnog uspona. U Europi, utrke često zahtijevaju više od jednog sata penjanja na vrijeme. Ako ne živite blizu brežuljaka koji mogu to ponoviti, koristite korak stroja u teretani i treadmill postavljen na strmim nagibom."
… osim kada je dolje
Trčanje nizbrdo zvuči jednostavno. I to je, blagi pad. Nažalost, to je malo i daleko između u svijetu ultrama. "Odmori su sve o agilnosti, koordinaciji pješice do očiju i čitanju terena", kaže Corless. "Trkač bi trebao izgledati 2-3 metra ispred sebe i planirati gdje će mu noge ići - tako da mogu zadržati dobar tempo. Ako samo gledate kako vam noga stane, stalno ćete kočiti."
Pravi kit i tehnika još su važniji na padinama. "Nabavite ispravne cipele za teren - zaštita i odgovarajući zahvat bitni su za spuštanje nizbrdo. Što se tiče tehnike, nagnite naprijed i otpustite ga. Konačno, zapamtite da su najbolji potonji sposobni prebaciti mozak i ne razmišljati o strahu."
Donesite bol
Brutalna istina je da, ako mrzite ideju o patnji, ultra trčanje vjerojatno nije za vas. "Postoji velika izreka u ultra trčanje kada netko kaže:" Osjećam se dobro! "Odgovor je:" Ne brinite, to neće dugo trajati! "Ako ste na velikim udaljenostima, jedna stvar je zajamčena: vi će imati niske točke ", kaže Corless. "To je jedna stvar koja čini vrlo atraktivnim ljudima - to je o tome kako ste dobili kroz njega. Najbolji ultra trkači često su toliko snažni u umu jer su fizički, ako ne i jači. Iznad svega morate biti tvrdoglavi i nastaviti dalje."
Pa što trikovi koriste ultra trkači? "Jedna od najboljih savjeta je da se utrka razbije u segmente, kao što je pomoćna stanica za pomoć u postaji ili kilometarska oznaka do kilometraža. Ako pogledate veliku sliku, to može biti zastrašujuće, ali, recimo, 100 km razbijeno u deset 10km dijelova manje je. Također, imajte plan A, ali također imate planove B i C. Što ste bolje pripremili, što više mogućnosti možete podnijeti i vjerojatnije je da završite."
Opustite se i oporavite
Mnogo ultrona odvija se tijekom više dana, pa je oporavak na kraju dana ključ. "Morate jesti i piti, pazeći da dobijete neke proteine za popravak i dobre ugljikohidrate kako biste vratili energiju", kaže Corless. "Nakon nekoliko sati možete jesti uravnotežen obrok. S hidratacijom popijte kad ste žedni, ali trebat će vam tekućina nakon bilo kakve trke, osobito u vrućoj klimi."
Oporavak je više nego jedenje i pijenje. "Nanesite drijemež i podignite noge kako biste promicali brži oporavak. Iako dokaz o učincima kompresijskog paketa još uvijek nije 100%, mnogi vjeruju da pomaganje u nošenju kompresijskog zupčanika pomaže. I iako maksimalni odmor je od presudnog značaja, tako se planira sljedeći dan prije nego što odete u krevet. Pripremite materijal i komplet, i ako vam je potreban, pustite se na noge, tako da niste u jutarnjim satima. Uđite u ritam i rutinu i naći ćete da će dani ići mnogo glatko."
Running Beyond odlazi Ian Corless (£ 20, Aurum Press). Kupi na amazon.co.uk.
