Utrka je velika vježba, ali gdje bi čovječanstvo trebalo da ako nakon svakog velikog koraka naprijed smo uzeli jednako velika natrag na kraju gdje smo počeli? Nigdje, tamo je, a sigurno ne na Mjesecu. Ponekad se moraš nastaviti kretati naprijed, kako u životu, tako iu dalekoj glavi, i to je mjesto gdje ulazi šetnju.
Iskoristite sve prednosti standardne utrke, sa svakim i svakim od glavnih mišića u donjem dijelu tijela - to su tvoji četvorci, zdjelice, glute i teladi - i neprestano koračni naprijed izazov vašoj jezgri znatno se povećava, To je zato što će raditi prekovremeno da bi vaš torzo uspravno i uravnotežen dok se krećete.
Kako napraviti šetnju
Stajati visoko pred dugom i čistom stazom. Vaše noge bi trebale biti razmaknice, škrinja, a vaša jezgra i glutes uključeni. Uzmite lijepi korak naprijed s lijevom nogom, spuštajući se sve dok se oba koljena ne savijaju za 90 °, a vaš bedreni prednji dio je paralelan s podom.
Do sada, tako standardna utrka, ali ovdje dolazi lukav bit. Izvucite natrag (desno) nogu, izvucite ga naprijed i koraknite ravno u drugu prednju stranu. Možete se vratiti na stojeći položaj, a to je dobro mjesto za početak šetnice, ali sve je teže na vašoj jezgri ako pokušate ostati što je moguće niže dok se krećete naprijed. Provjerite jeste li zadržali torzo uspravno i jezgrovani pričvršćeni dok se krećete. Ili računajte svaki korak kao rep ili posao po udaljenosti ili vremenu.
Pješačke varijacije u križanju
Preokrenuti šetnju
Preokretanje obrasca kretanja kako biste se vratili unatrag, a ne naprijed mogli biste izgledati kao beznačajna razlika, ali vas tjera da razmislite više o tome kako se kretate i također će raditi vaše mišiće na nešto drugačiji način kako bi vam pomogao izgraditi jaču jezgru i noge.
