ciljevi Ljuštura, glute, leđa
Osnovni oblik
- Počnite s kettlebell na pod malo ispred vas i između noge, koji bi trebao biti širina ramena apart.
- Lakše se savijati na koljenima, ali uglavnom se zglobno pričvršćuje za kukove, prihvati kettlebell i povuče je natrag između nogu s jednom rukom (palcem koji pokazuje unatrag) kako bi stvorio zamah.
- Vozite kukove prema naprijed i poravnajte leđa da biste pokrenuli kretanje kotača prema gore.
- Jednom kada čepić prođe visinu trbuha, lagano ga povucite i gurnite šakom oko i ispod zvona tako da se nježno utihne na stražnjem dijelu vašeg zgloba. Ovo je poznato kao položaj stalka.
- Gurnite kettlebell da pustite da se sklizne između nogu i ponovite.
Čak i ruku Važno je da na obje strane radite otprilike jednaku količinu ponavljanja za jednostrane (jednostrane) vježbe poput čiste, kako biste izbjegli neravnoteže i ozljede.
Stručni savjet "Ljudi novi u ovom imaju tendenciju da previše snage čiste, što uzrokuje zvono prelaziti i zalupiti zglob," kaže kettlebell kralj Mike Mahler. "Umjesto toga usredotočite se na otvaranje ruke i zaokruživanje zvona kako biste izbjegli zakretanje i učinkovito i bezbolno utisnuli položaj stalka. Putanja treba biti u pravoj liniji, tako da ne zakrećete lijevo ili desno ili ispred njih kao što je jednosjed. Umjesto toga, zakrećite zvono prema gore, a zatim povucite zvono gore i natrag prema vama. Dopustite donjem tijelu da izvrši veći dio posla kako bi zvonilo na mjestu."
