Kocka nije najglamuroznija vježba, zauvijek će biti u čučanjoj sjeni, ali to je fantastična funkcionalna vježba s prednostima koje se osjećaju u svakodnevnom životu. Noge su primarni korisnici, posebice mišići četveronošaca i loza, no bit će vam drago i poboljšana krutost vaših derrière. Postoje i neke osnovne prednosti iz bilo koje vrste pluća, budući da je vaša veza angažirana tijekom kretanja ključna za održavanje ravnoteže. Lunging također poboljšava fleksibilnost oko kukova, što je osobito korisno za ljude koji provode osam sati dnevno sjedi za stolom.
Tako je pljačkanje super, i to samo dobiva veće kada to učinite u različitim smjerovima. Preokrenuti udarac uključuje vožnju naprijed natrag u početnu poziciju - pokret ćete se replicirati u svim vrstama sportova, a ne manje trčanje - i bočnim prolazima rade unutarnji i vanjski bedreni mišići tvrdo, kao i daljnje testiranje vaše ravnoteže. Sva ta drugačija poteza možete učiniti zauzvrat, ali ako radite na satu, pokušajte raditi oko nje, jer satni utiskivanje uključuje brzo, uzastopno, naprijed i obrnuto.
Kako napraviti sat naletjeti
Obrasci su ključni za utrku u bilo kojem smjeru. Držite gornji dio tijela ravno dok se krećete, s bradom gore i vašim ABS braced. Počnite s korakom prema naprijed i spustite kukove dok oba koljena budu savijena na 90 °, s vašim koljenima iznad vaše noge. Zatim gurnite natrag gore. To je vaša standardna utrka i prvi dio sata. 12 sati, ako hoćeš.
Sljedeći korak je bočni udarac na desnoj strani. Obavezno držite gornji dio tijela ravno i preko svoje vodeće noge dok spuštate, držeći prateću nogu ravno. Gurnite natrag u početni položaj. To je vaše tridesetak.
Sljedeći je obrnuti potez. Krenite natrag (prema 6 sati - dobivate ovo, zar ne?) I niže dok oba koljena nisu savijena na 90 °, a zatim gurnite natrag. Završite okrugli trčanje s 9-satnom stranom, vodeći s lijevom nogu. Sada ste natrag u 12 sati, ali pljusak nije završen - napraviti još jedan krug koji vodi s suprotnom nogom na naprijed i obrnuto udubljenje nego što ste učinili u prvom krugu kako biste bili sigurni da vaše donji dio tijela bude lijepo i uravnoteženo,
Varijacije sata
Svaki sat sat zaustaviti
Na satnom licu ima 12 sati, tako da ako se osjećate kratko promijenjenim samo udaranjem 3, 6, 9 i 12, možete ispuniti praznine s nekim dijagonalnim udubljenjima prema satima između njih. Više pluća je uvijek dobra stvar, a dodavanje u takvim kutovima radit će vaše mišiće na različite načine.
Ponderirani izlazni sat
Najbolja metoda za povećanje težine bilo koje vrste utrke je držanje tegovića u svakoj ruci, ili kettlebell na prsima. Uhvatite i dodajte nešto otpora vašem satu.
