Nakon što vježbate glavne vježbe tjelesne težine, zapanjit ćete se koliko dobro opskrbljuje vaš fitness arsenal jer je potrebno samo male izmjene standardne verzije svake, kako bi se promijenile poteškoće u pokretu i koje mišiće ciljaju.
Diamond push-up je dobar primjer. Dok sve vrste push-up rade na prsima, ramenima i triceps, premještanje vaše ruke bliže nego u klasični push-up stavlja fokus čvrsto na triceps. Nasuprot tome, širite ruke široko kako biste ciljali prsa.
Diamond push-upovi također su značajan korak u poteškoćama od standardnog push-up, stoga nemojte biti iznenađeni ako ne uspijete nakon što obavite polovicu dijamantnih push-upova koliko možete normalno upravljati.
Kako napraviti Diamond Push-Up
Spustite prsa prema vašim rukama, osiguravajući da ne bacate laktove prema stranama i da zadržite leđa. Prestani malo prije nego što prsima dotakne pod, a zatim gurnite natrag u početnu poziciju.
Varijacije pramenova dijamanta
Dijamantni push-up je težak, stoga, ako vam je teško pronaći više od jednog šaka od njih, nemojte se bojati da padnete na koljena da biste dovršili još nekoliko ponavljanja. Ako se stvarno boriš, vraćate se na klasičnu verziju vježbe za izgradnju vaše snage, još je jedna pametna strategija.
S druge strane, ako standardni dijamantni push-upovi nisu dovoljno teški za vas, onda ih možete pokušati s povišenim nogama. Stavite noge na klupu ili, još teže, teretanu, a zatim vježbajte. Nestabilnost podupiranja na teretanu s loptom učinit će kruti test svoje snage jezgre dok dovršite svoje push-upove.
