U ljeto 2010, Rory McIlroy bio je najzahtjevniji mladi talent u svjetskom golfu. Težina očekivanja na njegovim tada vitkim ramenima bila je neizmjerna. Sport je tražio novog heroja nakon što je Tiger Woods padao iz milosti i 21-godišnjak iz County Downa izgledao je kao da ima sirovu sposobnost da zauzme svoje mjesto.
Talent, međutim, automatski ne osigurava uspjeh i nakon što je McIlroy uskoro propustio na Otvorenom i na američkim PGA prvenstvima, potražio je sastojak koji je nedostajao, što bi ga moglo potaknuti od čuda do gospodara. U jesen 2010. započeo je s fiziološkom vježbanjem dr. Steveom McGregorom. Nekoliko mjeseci kasnije, nakon što je snimio rekord od 16 godina, McIlroy je osvojio US Open impresivnom marginom od osam koraka.
"Ponekad se pita o količini stvari koje radim u teretani od strane golfista koji ne bi znali ništa bolje", kaže McIlroy kad sjede s nama u The Third Space gym u Londonu. "Samo moram reći, gledati tko sam i gdje sam bio kao golfer u 2010. Počela sam se trenirati u rujnu 2010 i pogledati me sada. Otkako sam počeo trenirati osvojio sam četiri glavna i dobio na svjetski broj jedan. Zato može samo pomoći."
Probijemo put kroz mini-blagdan proteinskog palačinka i superfood sokova, nakon što smo McGregor trenirali McIlroy i nas kroz uzorak sesije koje zajedno rade.
McIlroy - izgledao je mršav i mišićav - plovio je kroz krugove podizanja, podizanja i slijepih skokova. Naravno, nikakva pametna obuka neće pretvoriti hakera u svjetski šampion - ali ako prihvatite taktiku treninga koji je navodno bio na vrhu svoje igre, možda će te samo zadržati malo dalje od pijeska sljedeći put kad se nalazite na terenu za golf.
Dalje: Skoči na Rory McIlroy Workout
Na što se trenutačno usredotočite na trening?
Imam određena razdoblja tijekom godine gdje se usredotočim na različite stvari. Na početku godine to je izdržljivost snage. Sredinom godine više se temelji na snazi. Ja stvarno ne mijenjam trening, ovisno o turniru koji igram, to je više o dobu godine.
U trenutku sam u vrijeme kada sam radio na vlasti. Pitaj me ovo u veljači i to je drugačiji odgovor. Ako igram dobro, mogu se fokusirati na golf od travnja do rujna, tako da dobijem većinu treninga i bazu od siječnja do ožujka. Puno sam u teretani u to doba godine.
Što izgleda svaki trening?
Ako radite fazu napajanja, radite tri seta od pet ponavljanja ili tri ponavljanja, ovisno o vježbi. Upravo sada radim gornji dio tijela i podijeljenost donjeg dijela tijela. Vježba na nižim tijelima je eksplozivna, tako da postoji nekoliko skoknih skokova. Postoje preokrenuti udovi, ali s težinom iznad glave za rad na stabilnost ramena. Možda težina od 6-8 kg samo za stabilizaciju ramena. Tada bi moglo postojati bočni udar.
Većinu vremena završit ću s jezgrom koji je četiri vježbe natrag u leđa. Dolazim i izlazim iz teretane u sat vremena usred sezone. Tada želite smanjiti vrijeme kada se nalazite u teretani kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno vremena na golf terenu.
Volite li biti u teretani?
Ja. Mislim da sam naučila voljeti. Započnete i mrzite ga, kao da ste, "Moram li to učiniti?", Ali kad počnete vidjeti rezultate i počnete se jačati … Mislim da je to mjesto gdje dolazi užitak. To je izazov za poboljšanje i kad primijetite da ste bolji, to je kad počnete uživati malo više.
Izvedba je očito glavna stvar koja vam je važna, ali ste primijetili i fizičke promjene?
Da, to je bonus. Nikad nije bio nešto što je bio glavni cilj. Ne moram izgledati kao Anthony Joshua, ali ako provodite vrijeme u teretani, a vi pravite stvari i dobro jedete, to je nusproizvod. Nije kao da pokušavam izgledati dobro, ali to je lijep bonus. Ako usporedite način na koji sada gledam kako sam izgledao u 2010, postoji velika razlika.
Osjećate li se drugačije?
Da, osjećam se drugačije. Moj je stav bolje. Ja sam stabilniji u svojoj jezgri. Ja sam jači u mojim nogama. Ja mogu držati pozicije u ljuljački bolje. Ne bih rekao da sam otišao u teretanu pokušati pronaći udaljenost ili duljinu, ali je napravio moje tijelo pokret mnogo više dosljedan. I zato što sam dosljedniji u svojim pokretima, manje je vjerojatno da ću ući u loše navike.
Smatrate li da imate više energije prema kraju turnira?
Mislim da se brže oporavim i to je velika stvar. Moglo bi se osjećati malo umorno ili bi moje noge mogle biti malo teške, osobito reći, u Ryder Cupu gdje igrate 36 rupa i prošetate 12 milja [u danu].
Više o obrazovanju - pa ako se osjećam umorno, onda je to: "U redu, što trebam učiniti?" Znam da trebam napuniti gorivo, moram nešto staviti u svoje tijelo ili nositi kompresne čarape … ima puno stvari koje mogu.
Zato je rad s Steveom bio takav pogodak jer me je obrazovao.I sve ove stvari koje sam pokupio na putu znači da je udoban kad me ostavio na miru nekoliko tjedana i rekao: "Znaš što trebaš učiniti".
Dajte mu povratne informacije o tome kako se osjećate?
Definitivno. Ušao sam u ovo jer je leđa bila loša, tako da smo nešto morali upravljati otkako smo počeli. I ima puno stvari koje su specifične za mene - uvijek želim biti u produžetku. Biti u položaju pogrbljen, za mene, nije dobro, pa sam siguran da imam dobru pozornost da se uključim u donji dio leđa.
S kutijom skoka da radim u jednom trenutku, moram se pobrinuti da zadržim prsa u skočju jer, ako se pretjerujem, to jednostavno ne osjeća jako dobro. Stoga mu uvijek dajem povratne informacije o tome kako se osjećam - u stalnom smo kontaktu. Oboje poznajemo svoje tijelo tako dobro sada da možemo mijenjati stvari ako trebamo, ili dizajnirati programe oko stvari koje bi me na neki način ograničile.
Radiš li mnogo kardio treninga?
Volim trčanje. Ja mogu ići i trčati 5K za 20 minuta. Nekad mi se sviđa bicikl, ali zato što vas stavlja u položaj pogrbljen, ne mogu više to raditi - i trčanje je bolje za mene jer je dobro za vaš stav. Ako bih uopće učinio bilo kakvu kardio, bilo bi to trčanje. Mogla bih se gurati za vožnju 10 km, ali stvarno ne trebam - nemam ambicije da trčim maraton u bilo kojoj fazi. Ali uživam u izlasku i trčanju 5K, pokušavajući postaviti pristojno vrijeme i ritam. To je lijep način za brisanje glave.
Nedavno ste najavili da nećete sudjelovati u Olimpijadi u Rio. Je li to bila teška odluka?
Osjećam se kao da imam četiri olimpijske igre godišnje, koje su glavne. To su stvari koje su mi najvažnije. Izmjerio sam rizik i nagradu, a osjećao sam se kao nagrada za mene - i to je drugačije za sve - nije vrijedilo. Rekao sam, znaš što, sretan sam sa svojim četirima Olimpijskim igrama godišnje.
Čovjek iza majstora
Projekt
Kada surađujete s globalnom sportskom zvijezdom kao što je Rory McIlroy, morat ćete ući u odabrani tim ljudi na vrhu svoje igre i pomoći svom športašu da dominira konkurencijom. "Moj je ukupni posao pružiti znanstvenu potporu treniranju", kaže McGregor. "Donosimo objektivan pogled, bilo da analiziramo golf ljuljanje ili gledamo neke statistike analize uspješnosti. A onda sam fizioterapeut, savjetujem se o prehrani i radim na snazi i kondicioniranju. Otkad sam stupio na posao s Roryom u 2010, produžio sam objektivnu analizu tako što sam ga odveo u laboratorij i kvantificirala neke stvari koje možda ne možete vidjeti na video: stavljanje brojeva na raspon pokreta, prepoznavanje informacija o snazi i analizu krvnih profila."
Proboj
Kad se McGregor pridružio timu, McIlroy nije bio u obliku super-sportaša i bilo je nekih temeljnih radnji. "Kada smo počeli raditi u 2010, Rory je imao povratak i napravili smo različite procjene i mjere", kaže McGregor. "Jedna stvar koju sam naglasio bilo je da je Rory bio osobito slab u nogama. To je dovelo do puno prekomjerne rotacije u donjem tijelu i više snage staviti u kralježnicu. Zato smo radili na snazi nogu kako bismo mu pružili veću čvrstoću oko laktova, glutea i četveronošaca. To mu je dalo veću stabilnost i podršku kada je pogodio loptu."
Dugoročni plan
"Glavni ishod je omogućiti Roryu da prakticira onoliko često koliko može", kaže McGregor. "To je bilo ono što je u početku bilo ograničeno i jednom smo se obratili da mu je omogućeno da učini više tehničke prakse. To bi mu trebalo omogućiti da postane bolji igrač i da mu daju dugovječnost. Kao nastavak treninga usredotočili smo se na osiguranje ozljeda i povećanje snage i snage. To se prevodi u druge aspekte koji su mu važni, što je veća udaljenost i veća kontrola glave kluba."
