Trčanje 42,2 km u jednom krugu je prilično teško bez obzira tko ste i gdje to radite. Čak i ako ste tankog klupskog kluba koji se bori s ravnom cestovnom utrkom u savršenom vremenu, još uvijek nije jednostavan pothvat. A ako ste, recimo, vi 90kg bodybuilder koji pokušava pokrenuti puni maraton u najvišem planinskom rasponu na planeti, onda definitivno neće biti lagana vožnja.
Shaun Stafford, bodybuilder, ambasador Optimum Nutrition i Muškarci Fitness model pokriva, pretvorio je svoje treninge ove godine u pokušaju da dovrši Everest Maraton, prikupljajući novac za Himalajske dječje dobrotvorne organizacije u procesu. Trener uhvatio se Staffordom dva tjedna prije nego što je odvezao Nepalu kako bi razgovarao o izazovu utrke i kako je promijenio trening kako bi se pripremio za maraton.
Što je Everest maraton?
To je najveći svjetski maraton. Odvija se u Everest Base Campu i ide gore i dolje četiri planine. Dakle, to je ne samo bez zraka i 26 milja, već je gore četiri planine preko stvarno kamenita terena. To bi trebalo biti stvarno zanimljivo!
Kako se osjećaš o utrci?
U REDU! Imate toliko mnogo varijabli da se gotovo kao da se ne možete pripremiti za sve njih - ako vam nešto donese, to će vas donijeti. A za mene nije riječ o postavljanju zapisa, o sudjelovanju i nadamo se da će ga dovršiti. Nisam baš izgrađen za trčanje, što je dio zabave.
Kakva je tvoja obuka bila prije nego što ste se počeli pripremati za maraton?
Prije bi bilo previše trening s utezima. Ja bih bio u teretanu podizanje težine četiri ili pet puta tjedno, s naglaskom na povećanje, postajući slabiji. Moje su sjednice bile prilično kratke, od 45 minuta do sat vremena i 15 minuta, a radili su dio tijela dnevno - standardni trening za bodybuilding. Bilo koja kardio bi bila prilično niska intenzitet da bi pokušala ukloniti malo više masnog tkiva ili zadržati osnovnu razinu fitnessa.
A kako se to promijenilo za utrku?
Zapravo sam pokušao ispustiti malo mišićne mase, jer izgleda poput bodybuildera i trčanja oko Everesta ne bi bila najbolja ideja. Moje tijelo ne bi bilo u mogućnosti nositi se. Moj trening s utezima pao je na dvije sjednice tjedno i ispunio sam praznine s pravim trčanje. Počela sam s pokušajima dvaput tjedno. Počela sam 1. siječnja sa 10K, a zatim sam pokušao raditi kraće vožnje u tjednu i duže vožnje tijekom vikenda, a graditi ga tjedan dana.
Koja je tvoja najdulja trka?
Planirao sam raditi 22 milja, ali uspio sam samo 19, što sam učinio prije otprilike šest tjedana. Kad sam trčao u Manchester maratonu, izbacila sam bok i od tada sam se morao smanjiti - tek sam se zadnji tjedan vratio.
Moje iduće pitanje bilo bi da imate bilo kakvih ozljeda? Očito da, pa kako ste se s njima nosili s njima?
Mislio sam da će se moje tijelo prilagoditi trčanju, a moja težina će se spustiti brže nego što ima, ali je zapravo ostala prilično velika unatoč smanjenju težine i povećanju kardio. I mislim da je ponavljajući učinak svih milja - na vrhuncu koji sam radio 50-55 km tjedno - doveo do male disfunkcije u bokovima i donjem dijelu leđa, što je značilo da moram korak natrag.
Jeste li uspjeli riješiti problem tada?
Da, u osnovi sam pokušao sve dostupne alate za rehabilitaciju i oporavak - imao sam krioterapiju, hiperbaričnu terapiju kisikom, osteo, fizioterapiju. Sve što se može sjetiti, pokušao sam ga ponovo trčati, a prsti su prešli da je obavio posao.
Jeste li trenirali na nadmorskoj visini?
Radim u teretani u gradu, i tu imamo nadmorsku komoru, tako da su kraće vožnje u tjednu sve učinjeno u tome. To je pravi bonus. Trenutno spavam i na nadmorskoj šatoru postavljenoj na 4000 m, a od Kathmandua doći će dva tjedna do Everest Base Campa koji će mi pomoći da se prilagam.
Jeste li uživali u promjeni rutinskih treninga?
Da, bilo je to stvarno zanimljivo iskustvo. Bio sam trening i bodybuilding za sedam ili osam godina, pa je lijepo imati malo odmora i pokušati nešto drugačije.
Mislite li da bi ljudi trebali mijenjati trening općenito?
Sto posto. To ovisi o tome što želite izaći iz vašeg fitness iskustva, ali mislim da je više zaokružen vi ste više šanse za dugovječnost imate. Ako se usredotočite na nišu, postajete sasvim jednodimenzionalni. Dečki koji će biti montirani duže vrijeme su majstori svih obrta. Mogu ići za 10K, napraviti nešto lagane gimnastičke stvari i pokupiti neke težine. Imati bazu od svestrane fitness je sjajan.
Pogledajte povezane maratonske obuke: planovi, oprema, savjeti o nutricionizaciji i još mnogo toga Svatko može pokrenuti maraton? Najbolji svjetski maratoni
Koji je bio najteži dio promjene treninga?
Dvije su stvari iz mentalne točke gledišta. S treningom sam radio relativno kratke, intenzivne treninge od sat vremena, dajući mu sve, a zatim uzimajući i oporavljati se, jesti i vratiti se u normalu.Dok su neke od ovih dugih staza radila tri, tri i pol sata, a to je apsolutno brutalno - iscrpljujuće mentalno i fizički. To je otvaranje očiju.
Nešto što je također bilo teško je aktivno poduzeti korak natrag od fokusiranja na tijelo. Tjelesna tvar uzima hit, ne izgledate kao i vi i mentalno, što je teško odustati. Znam da je to kratkotrajna stvar i kad jednom napravim maraton, vratit ću se na drugačiji način i obučavati na način na koji sam uvijek uživao, a moje će se tijelo ponovno prilagoditi. Ali kad gledate u zrcalo … zapravo, to je još gore kada ste uhvatili prijatelje koji vas neko vrijeme nisu vidjeli i oni su poput "mate, ti si polovica veličine!" Ali znajući da ću raditi nešto što nisu učinili mnogi ljudi i podizanje dosta novca za stvarno dobru ljubav svakako to vrijedi.
Kako se promijenila tvoja prehrana?
Nutricionizam za bodybuildera vrlo je različit od događaja izdržljivosti - uloga i utjecaj ugljikohidrata u događaju izdržljivosti je doista ključ. Prije sam bio na low-carb dijetu i sada imam 400-500g ugljikohidrata dnevno samo da biste dobili kroz obujam obuke koja dolazi s trčanje.
Dijeta je posve drukčija - ima puno više ugljikohidrata i pakao puno više hrane. Zato jer ako ste u teretani radiš vježbanje i stvarno si težak, spalit ćeš 500-600 kalorija, a za mene je to kratko vrijeme. Ako idem na duže staze to može biti 2.500 kalorija. Količina hrane koju morate jesti i količina ugljikohidrata je … Pa, to je puno!
