Što je?
Ljubljeni od društvenih skupina i modela, kao i kod blogova i hrane, Barrecore je baletna zamisao bivšeg učitelja joge Niki Rein i usmjerena je na ljude koji žele skliznuti i čvrsti, a ne bradati gospodo koji žele poboljšati svoje prepreke.
To je kombinacija pokreta iz Pilatesa, joge i baleta, uz istezanje, temeljni rad i fizički stres. Najveće težine uključene su dumbbells od 2,5 kg, a potezi koriste blokove yoga, rastezljive trake i male, djelomično ispuhane kugle.
PREPORUČENO: Vježbe temeljne snage
Nije ni blizu načinu na koji obično treniraju, ali onda je to zašto sam ovdje na prvom mjestu. S deset godina ozljeda i neuravnoteženosti koje su mi se svađale, napokon sam napola spremna priznati da moj program možda nedostaje neko nježnije djelo. U ovoj fazi mog života (bolovi i bolovi-upravljanje 37), moguće je da je malo više ljubaznosti upravo ono što trebam. Također, budimo realni: baletni dudovi (tehnički pojam) mogu skočiti stvarno, stvarno visoki. Mora biti nešto u tome.
Metoda
Osim što puno vremena troši na vrhove prstiju, ono što Barrecore naglašava rade na adductorima i otmičarima, ili cijepite loptu između nogu ili "pulsiraju" bedrima prema van. Tu je i velika količina aktiviranja glute: glute su ključni mišići koji se koriste u tradicionalnom arabesku (u osnovi, podizanje vaše noge iza vas), ali svatko tko ima posao u uredu, spavao ih je s beskrajanim sjedištem.
To, ubrzo ću pronaći, uključuje me: nakon pet minuta mahanja s jednom nogom podignutom, mogu osjetiti da mišićna vlakna otpuštaju teže nego oni tijekom teškog stražnjeg čučnjega. Nije sasvim ugodno. Da bi me naučio pravilnu dinamiku skakanja, Eleftheriou me na leđima leži na Pilatesovom stroju zvanom Garuda - u osnovi, ležaj s oprugom s velikom platformom na jednom kraju. To mi omogućuje vježbati vrste pokreta nogu koje se očekuje da će baletni plesači učiniti usred zraka u nečem sličnom usporenom kretanju, ali također dodaje neugodan okretanje osnovnim osnovama poput dasaka, uvođenjem nestabilnosti i pokreta kako bi stvari otežale.
Iznenađujuće je bolno nakon sesije: ne uvijek jamstvo da je nešto učinkovito, ali dobar pokazatelj da radite mišiće na način na koji niste prije.
Ispit
Nastava počinju s dinamičnim zagrijavanjem, napretkom s nekim iznenađujuće teškim varijacijama prešanja i dasaka, potezima ramena, premještanjem na traku za ravnotežu i nogu, a zatim završiti s glatama, jezgrom i istezanjem. To je intenzivan sat, i pun stvari koje, ako budem iskren, trebali bi ionako raditi: stroge tromjesečne pritiske, ultra-sporo kormilarenje pokreta i držanja, naglasak na tucking vašeg tailbone (neophodan za pravilno čučanje) i točno kakva se neprestano proteže.
Neke dame provode četiri sata tjedno, a to pokazuje. "Pronalaženje tresenja" za mene znači drhtanje poput Taserovog prosvjednika, dok se poduzimaju isti potezi s dostojanstvenim hummingbirdom. Za hardcore postoji BarreAdvanced, što povećava složenost i smanjuje ostatak, ili HIITcore, što povećava efekt gori masnoće s intervalima intervala jakog intenziteta.
Presuda
Pa, to radi. Nekoliko tjedana u, mogu slijediti razred i raditi većinu najtežih varijacija propisanih, iako nikad nisam uspio upravljati elegantnom elegancijom (ili izvanrednom lukavosti) klasičnih veterana. Nakon četiri tjedna bolovi nakon klase su se smanjili i manje mi se tresu - i, kad se vratim na redovnu teretanu, dulje planiram i skakam više.
Očito, neću zamijeniti svoje redovne vježbe s vremenom u baru (volim velike prevelike težine), ali učio mi je desetak novih poteza koje sam već uključio u druge vježbe i podsjetio me da usporava sve dolje može ubrzati vaše dobitke. Također, ja popušiti srednji jeté. Preporučeni.
Saznajte više na barrecore.co.uk
Razbijanje
- Za bilo koju razinu fitness ✓
- Izgubite masnoću ✓
- Izgradite mišiće ✓
- Postajte jači ✓
- Ispravljanje ozljeda ✓
- Manje od 30 minuta ✕
- Praćenje napretka ✕
- Tehnika savjet ✓
- Jeftini ✕
- Nije potrebno članstvo ✓
Ocjena 7/10
Barre osnove
Nije dovoljno uvjeren da radi klasu? Mi smo strip-mined Barrecore za elemente koje su vam potrebne u vašem trenutnom režimu.
Slika četiri
To je glitter stretch i otvaranje kuka u jednom paketu. Preklopite jedan gležanj preko drugog koljena, a zatim sjednite s rukama iza vas, ljuljajući s lijeva na desno.
Vatrogasni hidrant
Od svih četveronošaca, donesi svoju nogu na jednu stranu kao da si, pa, pas mokrenja. Ispravite je, dodirnite prste na pod, a zatim ih podignite što je moguće više. Ponovite deset puta na svakoj strani.
arabeskni
Klasični balet, ali i fino aktivatora glatkog trenja prije vježbanja. Stajati na baru (ili stolcu ili stolu) s jednom podlakticom na njemu, a zatim podignite jednu ravnu nogu iza vas što je više moguće. "Pulse" za deset sekundi i ponovite s drugom nogom.
