CLA Konjugirana linoleinska kiselina je nezasićene masne kiseline obično se nalazi u punomasno mlijeko, meso i sir. Obično se prodaje kao dodatak za mršavljenje koji djeluje otpuštanjem masnoća iz masnih stanica ili sprečavanjem novih masnoća. Stručnjaci vjeruju da je to bolje u potonjem. Nedavni dokazi upućuju na to CLA uglavnom djeluje inhibicijom punjenje masnih stanica, što znači da sprečava povećanje masnih stanica, što nije isto što i gubitak postojeće tjelesne masti ", kaže Dr. Lonnie Lowery. ' CLA stoga može biti korisnije za sprečavanje mast dobitak nego zbog gubitka masti već imate. " Većina istraživača preporučuje 2g-5g dnevno, podijeljeno u tri doze. Energetski gelovi Oni dolaze u malim pakiranim vrećicama i oblikovani su tako da omogućuju jednostavan način konzumiranja karbohidrat za vrijeme intenzivna vježba izdržljivosti traje duže od sat vremena. Istraživanja su pokazala da odgađaju umor i povećati izdržljivost, ali nisu namijenjeni za uklanjanje potrebe za vodom - trebat ćete popiti oko 350 ml sa svakim 25 g gela ili ćete imati povećani rizik od dehidracija. HMB Beta-hidroksi beta-metilbutirat je napravljen u tijelu od BCAA i smatra se da je uključen u stanični popravak. Studije upućuju na to da se može povećati snaga i mišićna masa i smanjiti oštećenje mišića nakon vježbanja otpora, iako to nije pronađeno u svim studijama. Također ga možete naći u grejpa. glutamin glutamin je ne-esencijalna aminokiselina da tijelo sintetizira. Potrebno je za rast stanica i kao gorivo za imunološki sustav. Tijekom razdoblja teška obuka ili stresa, razine u tijelu pada. Postoje klinički dokazi glutaminske dodatke može smanjiti rizik od infekcije tijekom ovih razdoblja, ali manje dokaza da će zapravo poboljšati vašu izvedbu. MRPs Proizvodi za zamjenu obroka su dizajnirani tako da pružaju kvalitetan obrok bez gnjavaže kuhanja. Najbolji sadrže 30-40g protein, nešto dobro karbohidrat izvora kao što je maltodekstrin, jedva ili zob, i vitamini i minerali, Još je bolje jesti svježu hranu, ako imate vremena. Dušikov oksid Aktivni sastojak u ovom je L-arginin, a ne-esencijalna aminokiselina napravio u tijelu. Dušikov oksid je plin uključen u povećanje protoka krvi u mišiće, isporukom više hranjive tvari i kisik na njih i teoretski uzrokuje bolju pumpu, rast mišića i oporavak. Međutim, klinička ispitivanja još nisu uspjela dokazati da ti dodatni lijekovi funkcioniraju. bikovski Ovo je ne-esencijalna aminokiselina proizvedene prirodno u tijelu. Prepoznat ćete ga Crveni bik limenke, ali se također nalaze u mesu, ribi, jaja i mlijeka, kao i mnogim proizvodima kreatina i bjelančevina. Redovito tvrde da će vam dati dodatnu energiju, ali to je upitno. "Jedna je anketa istraživala devetogodišnje istraživanje o Nacionalna knjižnica medicinei zaključio je da efekti koji pojačavaju energiju većine generičkih energetskih napitaka uglavnom su posljedica kofein, kaže Lowery, "Zaključili su da su" manje poznati sastojci "energetskih napitaka, uključujući taurin, potrebni daljnji studiji. Poticaji za testosteron Ti se ciljevi povećavaju testosteron razine u tijelu, proizvode slične efekti izgradnje mišića do anabolički steroidi bez nuspojava. Postoji mnogo anegdotskih dokaza koji sugeriraju da rade, ali vrlo malo na putu dokazanih kliničkih ispitivanja. ZMA Cinkov monometionin aspartat kombajna cink, magnezij, vitamin B6 i aspartat u formuli koja tvrdi da pojačava testosteron, Ako intenzivno trenirate, možda ćete imati koristi od dodavanja cinkov i magnezij, ali budite oprezni da ne prelazite maksimalne doze, pogotovo ako dvostrite s drugima dodataka.
Kliknite veze u nastavku za unutarnju stazu na glavnom sportske dodatke.
Protein kreatin Aminokiseline antioksidansi Masnoće plamenika Manje poznate dodatke Pitanja o dodatku
Dodatne informacije
To su stručnjaci koji su nam pomogli otkriti istinu o manje poznatih dodataka: Anita Bean je autor cjelovitog vodiča za sportsku prehranu (£ 15.99, A & C Black Publishers). Za više posjeta anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery je vježba fiziolog, stručnjak za ishranu i bivši konkurentni bodybuilder. Također je licenciran dietician specijaliziran za sportsku prehranu. Nikhil Rao je vježbenik liječnika, strastveni weightlifter i redoviti suradnik na US bodybuilding site t-nation.com, Već šest godina koristi kreatin. Gregg Marsh je trener snage i hlađenja, osobni trener i savjetnik za prehranu. Ima više od osam godina iskustva u prehrani. Za više posjeta fitleanandhealthy.com.
