Dijeta
Anabolička dijeta je karb-biciklistički dijeta koja je usmjerena prvenstveno na bodybuildere i snage i snage sportaša. To uključuje vožnju biciklom između razdoblja niskog i visokog unosa ugljikohidrata s ciljem stvaranja optimalnih uvjeta za izgradnju mišića i gori tijelo masti.
Tvrdnja
Stvoritelj i autor Anabolic Solution, dr. Mauro di Pasquale, kaže da biciklizirajući unos masnoća, bjelančevina i ugljikohidrata, povećat ćete razinu anaboličkih hormona vašeg tijela kao što je testosteron i hormon rasta, a povećavajući njegovu upotrebu pohranjena mast kao energija. To znači da možete koristiti dijetu kako bi se povećala izgradnja mišićnog mišića ili smanjiti tjelesne masnoće dok zadržavate postojeću mišićnu masu, ovisno o količini hrane koju jedete. Cilj mu je biti siguran i prirodan način prehrane zgrade mišića umjesto upotrebe droga.
Saznajte više o drugim dijetama za izgradnju mišića
Metoda
Dijeta počinje s niskom razinom ugljikohidrata, koja traje od šest do 12 dana, tijekom kojih se vaše tijelo prilagođava korištenju masnoća kao primarnog izvora goriva. Potrebno je vaše tijelo oko 4 tjedna da se prilagodi prehrani. To znači da zadržavate ograničenu količinu glikogena mišića u rezervatu kad vam zaista trebate - tijekom treninga. Nakon niske razine ugljikohidrata počinje pravilna prehrana, a to uključuje "bicikliranje" pet do šest niskih ugljikohidrata, visoko masnih i visokih proteina svaki tjedan s jednim ili dva dana prehrane uglavnom ugljikohidrata.
Stvarnost
Inicijalna faza prilagodbe nisko-ugljikohidrata - gdje namjerno trčiš pohranjeni ugljikohidrat - vrlo je fizički teška, a moja koncentracija i razina energije doista su pretrpjele. Ali jednom kad se moje tijelo pretvorilo u masnoću kao glavni izvor hrane, osjetila sam se sjajnom i punom energije.
Mog izbora hrane tijekom tjedna bilo je prilično meso te sam bio slobodan jesti masnu hranu kao što je sir i maslac, tako da nikad nisam osjećala previše ograničeno ili gladno. Također sam bio ugodno iznenađen kad sam otkrio da je Di Pasquale oprostio pijenje i zabavu tijekom 'high-carb' vikenda dana - većina cigara i junk food je ugljikohidrat-teška, nakon što su svi - što je napravilo puno lakše održavati pristojan društvenog života i pomogao mi da ostanem strog i motiviran tijekom tjedna.
Rezultat
Iznos težine koju sam podigao u treningu nije se spektakularno povećavao tijekom mjeseca, ali nije ni pada za vrijeme nižih karbona. Međutim, primijetio sam zamoči u kardio izvedbu tijekom tjedna dok mi je tijelo nestalo iz glikogena.
Vidio sam mala, ali značajna poboljšanja u sastavu tijela, dobivajući pola kilograma mišića i ispuštanjem kilograma tjelesne masti. Moj profil kolesterola također se poboljšao - sve dok jedeš sir, slaninu i palačinke!
Presuda
Vegetarijanci i ljudi koji rade puno kardio treninga ili timskih sportova bit će u borbi protiv low carb dana, ali ako ste prvenstveno usredotočeni na dizanje utega ili bodybuilding, a vi ste sretni što jedete puno mesa i ribe, ta bi prehrana mogla proizvesti izvrsnu rezultate - pod uvjetom da se možete nositi s početnom fazom adaptacije.
Savršeni planovi izgradnje mišića za vas
