Osnovni bijeg odmora je apsolutno bitan dio svakog arsenala hrvača, jer im omogućuje da se osloboditi opasnih kandila svog protivnika.
Sada, većina ljudi vjerojatno neće nikada naći takav osobito aspekt sit-out osobito korisnim (iako ako se to dogodi, bit će vam drago da ste stavili u neki trening), ali čak i da, sit-out je finoj jezgri vježbe uključiti u svoje vježbe.
Zapravo, sjedenje je samo jedna od najzahtjevnijih osnovnih vježbi u gradu zbog izazova ravnoteže i snage. Mišići po cijelom tijelu uzimaju hit, pogotovo vaše trbušne mišiće i ramena, a nestabilna pozicija koju ste stavili tijekom vježbanja znači da morate naprezati sve teže da ostanete uspravni.
Kako napraviti sit-out
U konačnom položaju, trebali biste gledati prema stropu i trebali biste također podignuti podignutu ruku. Oba podignuta udova trebala bi se u potpunosti proširiti.
Zadržite posljednju pozu na trenutak (ne za pljesak, samo kako biste vježbu učinili mekšim), zatim se vratite na početnu poziciju i ponovite vježbu s suprotnom rukom i nogom.
Držite svoje pokrete izmjerene - trebali biste osjetiti izazov održavanja ravnoteže tijekom. Ako počnete nadbalansirati, zaustavite, poništite i usporite kretanje.
Ovo je velika vježba u intervalu, što znači da radite onoliko koliko možete - dok zadržite svoj oblik savršeno - za 30 sekundi, odmarajte se, a zatim idite opet.
Ako su setovi više vrećice, možete produljiti koliko dugo držite na završnoj poziciji da biste upotrijebili izazov. Pokušajte za setove od pet sjesti out na svaku stranu, držeći konačni položaj za pet sekundi svaki put.
