Jednostavno je održati svoj imunološki sustav snažnim kada ste zimi tijekom trudnoće
Dok je trudna tijekom hladnijih mjeseci mogla bi značiti vruća čokolada i djevojke kutija na sofi, na ne-tako velikoj strani ima i ispucala koža i prehlada.
'Zimska trudnoća se ponekad može osjećati kao naporan posao - žene se često iznenađuju koliko ih bube podižu', kaže babica Amanda Gwynne. "To je zato što je vaš imunološki sustav prigušen, osobito tijekom ranih mjeseci, tako da vaše tijelo ne odbacuje vaše nerođeno dijete."
Osjećajte se sve do proljeća sa našim savjetima …
1. korak: Držite aktivno
Vježbanje oko 20 minuta dnevno, pet dana u tjednu, gotovo pola vaše šanse za hvatanje hladnoće, plus to će vam pomoći da se bolje brže.
Vrijeme pronalaženja: "Budite realni - 20-ak minuta hoda po ručak može biti više nego ostvarivanje odlaska u teretanu nakon posla", kaže stručnjak za postnatalnu vježbu Joanna Helcke. Nekoliko treninga s antenatalnim instruktorom može vas i motivirati - vidi postnatalexercise.co.uk.
Radite kod kuće: "Odmorite leđa ravno prema zidu i spustite koljena u pravocrtne kutove, kao da sjedite na stolcu", kaže osobni trener Lisa Wright prije i poslije poroda. "Držite se sve dok se osjećate ugodno raditi na nogama i dnu."
Korak 2: Rano krećete u krevet
Vjerojatnije je da ćete hladno zaspustiti ako redovito spavate za manje od sedam sati, kaže američka studija. Kvalitetni san pomaže vam povećati vaš imunitet, stoga pročitajte naše savjete: Pomozite nosu: "Mućne membrane u vašem nosu su prva linija obrane tijela od kukaca i ne mogu ispravno obavljati svoj posao ako se osuše", kaže dr. Mike Smith, liječnik opće prakse s posebnim interesom za prehladu i gripe. "Zdjela kipuće vode koja se nalazi na sigurnom mjestu blizu vašeg kreveta dok spava može spriječiti ovo." Pijte sok od višnje: Studija Northumbria University otkrila je da sok od trešnje, kao što je Cherrygood, može vam pomoći odgoditi prosječno 25 minuta duže noću. Smatra se da poboljšava kvalitetu spavanja povećavajući proizvodnju hormona melatonina.
Korak 3: Borite se protiv grešaka
Nemoguće je potpuno izbjeći prehlade i viruse gripe, ali možete poduzeti korake kako biste se zaštitili od kašlja i kihanja drugih ljudi. Premjesti mjesta: Jedan kašalj može širiti 10.000 zaraznih virusa preko 20ft tako da ako putnik pored vas kašlja i kihanje, ustajte i sjesti negdje drugdje. Ako radite u blizini nekoga s hladnoćom, upotrijebite svoje diplomske vještine kako biste ljubazno zamolili ih da kašljaju i kihaju u tkivo. Pjevajte dok operete ruke: Većina virusa hladnoće i gripe može se podići iz kontaminiranih površina, kao što su ručke za vrata i ručne tračnice, prema riječima stručnjaka na Zajedničkom hladnom centru na Sveučilištu Cardiff. "Trebate samo pokupiti jednu virusnu stanicu kako bi uhvatili norovirus, zimski grešnik", kaže liječnica za zdravlje okoliša Lisa Ackerley. Kada operete ruke, popijte sapunom i vodom za vrijeme koje je potrebno dvaput pjevati Sretan rođendan. Obrišite čistom boju: Uvijek držite paket antibakterijskih maramica za brzo dezinficiranje. "Važno je redovito čistiti površine s mnogo ručnih kontakata, kao što su telefoni, svjetlosni prekidači, stubišta i klavijature", savjetuje Lisa.
Korak 4: Uživajte u opuštanju
Nije slučajno da vam se uvijek čini da ste bolesni kad je vaš život zauzet - istraživanje pokazuje da stres smanjuje naš broj antitijela koja se bore protiv bolesti. Sačuvati energiju: Prema kineskoj medicini, zimi smo se razvili u zimski san. "Cozying u hladnijim mjesecima čuva energiju, koja vas štiti od bolesti", kaže Emma Cannon, autor You And Your Bump. Dakle, ako DVD ima više privlačnosti nego noćni izlaz, idite s njom. Udahnite svoj tuš: Meditacija može pomoći vašem tijelu da se bori protiv bolesti. Prema studiji Sveučilišta Wisconsin-Madison, ljudi koji su meditiraju 45 minuta na dan su četvrtinu dana od posla zbog prehlade od ne-meditacije. Nemate vremena za provođenje hlađenja? Stručnjak za meditaciju Sharon Salzburg sugerira da je 'u trenutku' kada se tušira fokusiranjem na zvukove i senzacije.
Korak 5: Obnovite prehranu
Balansirana, hranjiva dijeta ključna je za zdrav imunološki sustav, a nedostatak vitamina izravno utječe na njegovu učinkovitost. Zamijenite jutarnju kavu za sok od naranče i slijedite zdjelicu kaša za energiju, na vrhu s pregršt bobica. "Fitonutrijenti u bobicama posebno su dobri u borbi protiv virusa", kaže stručnjak za nutricionizam i prirodno zdravlje Philip Weeks. Mesna pržena juha: "Šalica domaće juhe od povrća kad god se osjećate gladnom, zadržat će vam hidrat i povećati razinu energije", kaže Philip. 'Kako biste maksimizirali antioksidante koji se bore protiv bolesti, tanko isjeckajte neke povrće mrkve, crvene paprike, gljive ili brokulu - i lagano promiješajte pržiti slomiti češnjak i đumbir dok se ne omekša. Zatim se pomiješajte s litrom vruće, niske soli. Snack na sjemenu: Sjemenke suncokreta i bundeve izvrstan su izvor cinka, što može pomoći u sprečavanju prehlade, tvrdi znanstvenici iz Oxforda, a također imaju i neočekivani bonus za trudnoću."Cink pomaže tijelu apsorbirati esencijalne masne kiseline i spriječiti stezanje", kaže Philip. Posjetite munchyseeds.co.uk za torbe veličine snack-a. Imati šalicu: Blaga anemija je uobičajena u trudnoći i može vam učiniti skloniji braniti greške. Udarite ga piteći čaj od kopriva. "Kopriva je prirodno apsorbirajući oblik željeza", kaže Philip. "Ciljajte dvije ili tri šalice dnevno." Pokušajte s čajem Clipper Organic čajnik.
