Ljubav je udarila prema psu koja se spušta prema dolje? Ili više u znoja ispunjenoj aerobici? Ali prije nego što se prijavite na svoj antenatalni fitness klase izbora, shvatite je li to pravi izbor za vas
Vježbanje tijekom trudnoće je izvrsno za vas i vaše bebe, dok je to sigurno. Osim toga, savršeno je vrijeme za povezivanje s bebom i izraditi neke sjajne nove prijatelje koji se nalaze u istoj zoni mame kao i vi. Iskoristite najviše iz svoje klase postavljajući nekoliko pitanja kako bi vam vježba bila sigurna i učinkovita za vas.
1. Provjerite svoje kvalifikacije instruktora
Vaš instruktor antennalnog fitnesa trebao bi se temeljiti na njezinim standardnim kvalifikacijama za fitnes studij da bi bio sposoban trenirati vas. 'Vaš instruktor treba imati kvalifikaciju razine 3, što je korak veći od mnogih ljudi koji će se susresti kada idu na redovite vježbe', objašnjava dr. Joanna Helcke, trudnica i postnatalna kondicija. No, budući da ova kvalifikacija nije obvezna, vaš instruktor mora donijeti odluku da to učini sama. "Nakon ove početne kvalifikacije, vaš instruktor treba ažurirati i proširiti svoje znanje na godišnjoj osnovi inače će se naći zaobilazeći nova znanja", objašnjava Joanna. Dakle, dodavanje dodatnih kvalifikacija i pohađanje redovitih dana studija trebalo bi biti dio dobre prakse. Prije svoje prve klase zamislite jednostavnim razgovorom s instruktorom ili terenskim menadžmentom o iskustvu instruktora i profesionalnoj pozadini prije prijave.
2. Provjerite osnovnu medicinsku obuku
U slučaju nesreće da se razbolite tijekom nastave, vaš instruktor treba znati kako vam pomoći. Svaki instruktor treba znati prvu pomoć. Također provjerite što je opći protokol za medicinske hitne slučajeve.
3. Ažurirajte instruktora
Pomozite svom instruktoru da ju ažurirate na početku svake sesije. Obavijestite je ako ste se osjećali umorno, slabo ili ste se suočili s nekim drugim zdravstvenim problemima od posljednje sesije.
Obavijestite je ako se osjećate umornima, slabim ili se suočavate s nekim drugim zdravstvenim problemima budući da ste zadnja sesija
"Bez obzira je li vaš instruktor provjeravao s vama prije svake klase, to može pokazati koliko je kompetentan instruktor", kaže Joanna. "Molim sve svoje klijente da popunjavaju medicinski obrazac prije nego što pohađaju nastavu koja je namijenjena osobama koje su trudne. Na taj način mogu se pokupiti na problemima svih prije nego što počnu dolaziti u razred. Vaš bi instruktor trebao pitati kako radite tijekom treninga, jer problemi poput niskog krvnog tlaka mogu utjecati na to kako se osjećate tijekom vježbanja.
4. Provjerite jesu li pokreti sigurni za vas
Samo zato što ste u odgovarajućem predškolskom treningu, ne znači da su sve vježbe u pravu za vas. "Neke vježbe su gotovo (ali nikada uvijek) univerzalne, dok mnoge druge moraju biti ocjenjivane prema stupnju trudnoće", kaže Joanna. "Osim toga, vi i vaš instruktor trebate uzeti u obzir sve vrste drugih stanja kao što su bol u leđima, bol u zdjelici, umor, nizak krvni tlak, sindrom karpalnog tunela, gestacijski dijabetes itd." Vaš instruktor može preporučiti da preskočite određene pokrete ili ih malo promijenite.
5. Držite liječnika opće prakse u petlji
Razgovarajte sa svojim liječnikom kroz razrede koje pohađate i provjerite s njim ako mislite da neki određeni pokreti nisu sigurni za vašu trudnoću. Možete saznati koja je razina tjelovježbe u trudnoći ovdje sigurna.
6. Ne bojte se govoriti
Na nesreću da smatrate da je vaš klasa nesiguran za trudnice, neka netko zna da je razumna. "Možete se obratiti Cehu trudnoće i postnatalnim vježbama", objašnjava Joanna. "A tu je i općeniti registar vježbenika koji nije specifičan za pre / postnatalnu kondiciju." Uostalom, možda pomažete spriječiti druge trudnice da se povredu. Koji ste koraci poduzeli kako biste osigurali sigurnost vašeg razreda? Javite nam u nastavku.
