P90X pregled: kratki prijevod
Razumljivo je zašto bi ljudi često bili skeptični o ovim "čarobnim" fitness DVD-ima, jer mnogi od njih su prilično blijedi, često ne objašnjavaju točno ono što je potrebno da bi postigli obećani cilj. P90X tvrdi da se razlikuje po tome što su sva njegova načela zasnovana na zdravom znanstvenom istraživanju. Pored toga, glavna prodajna točka je činjenica da je P90X jedini DVD vježba koji se posebno fokusira na pojedince. Program je stvoren s vašim tipom tijela u vidu i ovisno o vašim specifičnim okolnostima. Tako će vam reći što i koliko jesti, kada ćete jesti i što ćete izbjeći.
Počinjete shvaćanjem točno koliko kalorija trebate konzumirati kako bi vaše tijelo na odgovarajući način potaknulo optimalne performanse, a istovremeno zadržavalo vaš metabolizam za maksimalni gubitak masnoće.
Kako radi?
P90X je zamisao slavnih trenera Tonyja Hortona i kombinira široku paletu vježbi i poteza koji uključuju:
- Trening snage
- Kardio
- istezanje
- joga
- trening eksplozivnosti
- Kenpo Karate
P90X je daleko raznolikiji u smislu različitih metoda treninga kroz koje vas prolazi, no to je razumljivo jer zauzima više vremena. Svaki trening dolazi oko 75 minuta, šest dana u tjednu u trajanju od 90 dana, što je pun kao što oni dolaze, ali ćete raditi cijelo tijelo učinkovito. Preporučuju se određeni dijelovi opreme kao što su jogu, podizača, otporne trake i dumbe, no moguće je to učiniti bez ikakvog, sve dok imate dovoljno mjesta za prešanje. Ipak, predložili bismo da vam otporni bendovi omogućuju da iskoristite sve prednosti programa.
P90X će vas odvesti kroz različite metode treninga, od kojih svaka ima za cilj poboljšati svoju ukupnu snagu, stabilizirajući vašu jezgru i gori masnoću. Svaki će tjedan fokus biti promijenjen pa se nikad ne osjeća ponavljajuće i vaše tijelo dobiva priliku da se oporavi i raste dok radite na drugim mišićima.
Što dolazi u kutiji?
- P90X prehrambeni plan (trofazni pristup prehrani s ciljem da vam pomogne sagorijevati masti tijekom hranjenja mišića
- Vodič za fitness
- Kalendar za praćenje vašeg napretka
- 12 DVD-ova koji pokazuju ispravan oblik za svaki potez
Za svaki potez, DVD-ovi P90X pokazuju početnu i naprednu verziju tako da možete prilagoditi vježbanje na razini vašeg iskustva i pojačati se prema potrebi.
P90X pregled: Duga verzija
Osam min. Sedmodnevni biceps. Filmske zvijezde u vikendu. Ako ste kasno navečer surfali na kanalima, vidjeli ste infomercials koji obećavaju da će vas oblikovati u sve manjim vremenskim razmacima, a svi ih postavljaju brončani, smiješni muškarci i žene s trbuščićima za pranje rublja. Većina se oslanja na gadgete ili trikove, a gotovo sve obećavaju bezbolno iskustvo. P90X, 90-dnevni blitz bućica poteza, pliometrija i borilačke vještine pomiče, zvuči kao više od iste. Nije.
"Iskreno mislim da to itko može učiniti, ali morate biti posvećeni", kaže Bill Young, 41-godišnji vlasnik tvrtke koji je tri puta proveo cijeli program. "Ne možete samo poludjeti - nikad nećete završiti. Ako se uključite u način razmišljanja da je moguće proći i želite bolje promjeniti svoje tijelo, tada ćete proći kroz vatru kako bi to postigli. Kažem ljudima koji me pitaju o tome: "Ako već šest mjeseci niste radili, nemojte je pokušavati. Nemojte ni gledati DVD, samo ćete biti zastrašeni."
U pravu je: nije namijenjen početnicima. Snaga 90X, kako bi režim postala punim naslovom, je razvoj Power 90 serije koju je prva tvrtka BeachBody predstavila krajem 1990-ih. Kada je izvršni direktor tvrtke Carl Daikeler uočio jaz na tržištu za DVD-ove koji su usmjereni na razumno prilagođavanje ljudi koji žele proliti te posljednje postotne bodove tjelesnih masnoća, zatražio je trenera Tonya Hortona da stvori nešto za popunu te praznine.
X Stroj
Nekoliko godina kasnije, 2002, P90X je oslobođen. Horton, koji je obučio sve od Brucea Springsteena do Ushera, predvodio je programom kombinacijom savršene kose, izrezanih oružja i neograničenog entuzijazma da bi privukli pozornost gledatelja. Nije bio trenutak uspjeh - BeachBody je prošao kroz objavljenu 14 verzija svog hard-sell infomercial prije nego što je prodaja počela uzlijetati. Od tada, Horton je postao poznato spajanje televizijskih infomerciala u kasnim noćima i slavna osoba s vlastitim vlastitim programom One-To-One.
Oduševljeni prodaja, koji se sada spaja s užarenim izjavama prikupljenim od stotina na usluzi YouTube, dio je žalbe - toliko da P90X nije opskrbljen u trgovinama. "Jedna od naših tajni je da ne stavljamo proizvod u maloprodaju", rekao je Daikeler za poslovni kanal CNBC u rijetkom intervjuu. "Ne bi se dobro prodavalo na polici, jer dio naše žalbe je inspiracija koja dolazi zajedno s ljudima kako vide kako radi na televiziji".
Zahvaljujući bombardiranju oglasima i riječima usta - uključujući izvještaje o tome kako su slavne osobe kao što su Ewan McGregor, Ben Stiller i Ashton Kutcher bili obožavatelji, kao i sportski američki nogometaš Ray Lewis - P90X prodao je više od tri milijuna primjeraka.Dovela je ukupno 270 milijuna funti, ili otprilike polovicu ukupnog prihoda BeachBodya.
Oni uvjereni u igru dobivaju 12 treninga na DVD-u, u rasponu od tipičnih treninga na prsima i leđima do manje konvencionalnih "Ab Ripper X" i "X Stretch". Velika prodajna točka je "konfuzija mišića" - ideja da se stalno bombardirajući biceps i triceps s različitim potezima i rep rangovima oni će biti šokirani u rast.
Za većinu se poteza potiče da dobijete što više ponavljanja, što znači da možete dosegnuti vježbe u vlastitom ritmu i, u teoriji, postići bolje rezultate ako ste više počinjeni. Postoji i plan prehrane koji naglašava visoki protein i niske razine ugljikohidrata kako bi se počelo i postepeno povećava ugljikohidrate, tako da polaznici mogu napasti kasnije, teže vježbe s više energije.
X testirano
Nemojte pogriješiti: ako se suočite s programom punim intenzitetom, to je teško. Prva tri tjedna naglašavaju premlaćivanje vaših najboljih na istim pokretima, a ne stalno mijenjanju vježbi, tako da vaš napredak uvelike ovisi o tome kako se teško možete gurati dok radite sami.
No pravi je problem: radi li sve? Oni koji su skinuo cijeli program prilično su uvjereni da to radi. "Prednosti za mene bile su puno energije tijekom dana, gubitak težine, gubitak tjelesne masti, bolji pogled na život i manje bolesti", kaže Young.
"Odmah sam se zaljubio u njega", kaže Ed McLaughlin, koji je preuzeo program za izgubiti težinu nakon što je ozljeda gležnja držala nekoliko mjeseci izvan teretane. "Primijetio sam da sam jasnije definiran, izgubio sam 4in [10cm] od struka. Sada imam apsolutno, imam veliku izdržljivost i ako sam htio da apsolutno izlazim i trčim sutra s 10 km. Vjerojatno bih mogao pokrenuti polumaraton ako bih doista želio."
Nate Evans je osobito iskren. "Pokrenuo sam P90X u travnju 2010, kada sam težio u bruto 253lb [115kg] na 6ft 2in [1.88m]. Slijedio sam plan prehrane i svaki dan sam se trudio u treningu. Nakon 90 dana bio sam dolje na 184lb [84kg] - izgubio sam 69 £ i dobio u najboljem obliku svog života. Nastavio sam s planom prehrane, kao što je postala navika i održavam 7% tjelesne masti. Ovaj program učinio je mnogo više nego promijenio moje tijelo - to je promijenilo moj život. Ja sam tako sigurniji i dobio takav osjećaj uspjeha od njega. Osjećam se kao da mogu učiniti bilo što! Oslobodio sam se mrtvog posla i slijedim svoje snove i sada sam samozaposleni."
Kao i mnogi obraćeni, Evans je bio toliko impresioniran da je postao trener BeachBody. Svatko tko kupuje program dodjeljuje se jedan od onih online mentora koji pružaju podršku i savjete tijekom cijelog programa. U zamjenu, oni dobivaju priliku da zaradite novac prodajom dodataka - kao što su pijenje Shakeology, dodatak posebno dizajniran za P90X korisnike - i ostali BeachBody proizvodi putem vlastite personalizirane web stranice. Postoji jednokratna naknada za administraciju, no od njih se ne očekuje da zadrže vlastitu zalihu proizvoda - samo iskoristiti svoje iskustvo, oduševljenje i nadamo se da će se slomiti "nakon" slike za stvaranje novih obraćenika.
X prekršitelji
Nisu svi fanovi. CrossFit, režim vježbanja koji naglašava Olimpijsko podizanje, pomične tjelesne težine i kratke, trenirane vježbe sa svakodnevnim (besplatnim) treninzima objavljenim na admiralski brod site crossfit.com, često se uspoređuje s P90X jer obećava slično intenzivne vježbe i gubitak masnoće. Međutim, osnivač CrossFitha Greg Glassman - koji, usput rečeno, nema šest paket u Hortonovom stilu - izuzeo se i izazvao korisnike P90X da se natječu na godišnjim CrossFit Igre 2011. godine, obećavajući da će ih "spasiti stolac",
Oni koji su pokušali oba sustava imaju tendenciju da se gravitiraju na jedan ili drugi ovisno o njihovim ciljevima - P90X apelira na one koji pokušavaju dobiti mršav brz, dok CrossFit pronalazi svoje sljedeće među ljudima koji žele graditi atletske vještine diljem raznih disciplina. P90X ne mrzi bacanje u kretanje bodybuildinga, kao što su klasični biceps rotirajući i tricepsi, dok se CrossFit drži velikim potezima tegljača, poput čistog, podizanja i čučnjega. Oba ugrađuju vremenske intervale i potiču vježbenike da se guraju toliko teško koliko je fizički moguća.
"Oni su oboje bolji od 95% drugih stvari vani", kaže Mark Sisson, autor Primalni nacrt i osnivač marksdailyapple.com. "Obojica uključuju trening intervala visokog intenziteta, rad s otporom cijelog tijela, razvoj izdržljivosti i mobilnost. Jasno su postavljeni za polaznike koji trebaju strukturu kako bi napredovali. Kupite DVD i dobivate puni P90X paket; svakodnevno se prijavite na CrossFit i besplatno se obratite svakodnevnom vježbanju."
Ali Sisson, iako je prijatelj s Hortonom i pomogao u stvaranju pića za oporavak Shakeology, nije u cijelosti prodan u sustavu. "Kao što se zapravo prakticira, mislim da je P90X vjerojatno previše za napraviti kao cjeloživotni program", kaže on. "Nije reklamiran kao takav, Tonyjevu kreditnu. Naplaćuje se kao program za sudar koji je osmišljen da biste dobili mršavost za 90 dana, što čini dobro. Ali počiniti više od jednog sata dnevno, šest dana u tjednu? Samo ne mislim da bih imala želudac za to jako dugo."
X Squared
I sad postoji P90X2.Objavljen u prosincu 2011., nastavak se plasira kao performanse i athleticizam, tvrde da je već ljutio CrossFitove evangeliste. Gdje je velika prodajna točka izvornog programa bila konfuzija mišića, drugi dio je "post-aktivacijska potencijacija" - u osnovi, ideja da će teška podizanja neposredno prije eksplozivnih pokreta omogućiti da otpustite više motornih jedinica visokog praga, omogućujući vam brži trčanje veći ili povećati težinu. Mnogo je više skakanje s nekim prilično lukavim pliometrijskim potezima, novim planom prehrane, DVD-om posvećenoj yogi i desecima poteza s imenima kao što su 'Rocket Launcher Preacher Curl'. Horton ističe kako misli da je takva vrsta raznolikosti nužna za sportaše u svakoj disciplini, bilo da poboljšava performanse ili spriječi ozljede.
Program je svakako teži, a na mjestima češći - jedan potez vidi da radiš prešu kroz tri ili četiri loptice za lijekove, što bi zahtijevalo prilično spektakularno postavljanje domaće teretane. Još je otvoren za kritike postavljene u izvornom programu, koji se uglavnom usredotočio na uključivanje 'trikova' poteza na račun osnova poput teških čučnjeva. Ali to je i čvrsti program koji kombinira fitness s zabavom i jednostavan je slijediti, ako nije lako napraviti. "Mislim da svatko može napraviti program", kaže McLaughlin. "Jednim uvjetom. Ako se obvezujete da ga, ako činite svoje najbolje i zaboravite ostatak, kao što propovijeda Tony Horton, vidjet ćete rezultate. Ključ je dosljednost. "I imaju neke lijepe tolerantne susjede u prizemlju
Ovaj se članak prvi put pojavio u muškom fitnessu 2014. godine
P90X: The Sequels
Budući da je P90X pušten u vašu dnevnu sobu preko tih nepopustljivih infomerciala, P90 stroj je stvorio nekoliko reinkarnacija. Neki su više poslušni, neki su više nemilosrdni. Ovdje su, u Hortonovim riječima.
P90
Za "prosječnog čovjeka" - P90X ali manje X-ocijenjeno.
"Legendarni trener Tony Horton sada je stvorio kraće treninge koji su jednostavni, izvedivi i manje ekstremni od ostalih, ali još uvijek jednako učinkoviti. Nakon 30 dana P90, vi ste slabiji i čvršći; nakon 60 dana, vidite mišiće koje nikad niste primijetili, a do 90. dana konačno imate taj slabo, snažno tijelo koje ste mogli samo jednom sanjati."
P90X3
Brži ali ne manje agresivni pristup.
"P90X3 kombinira visoko strukturiran raspored platoa s nenormalnim raznolikim potezima koji svakog dana zadržavaju svaki mišić tijekom 30 minuta intenziteta punog gasa koji ostavlja bilo koji drugi trening u prašini".
Ludilo
Također iz tijela na plaži, ali još više neugodno.
"Vi radite stan u 3 do 5-minutni blokovi, i uzeti pauze samo dovoljno dugo da gutljaj zraka i vratiti se na posao. Zove se Max Interval Training, jer vašem tijelu radi maksimalnim kapacitetom kroz cijeli trening. I dalje gurate svoje granice - tako da se vaše tijelo mora prilagoditi. Tako ćete dobiti tako bezuman oblik za samo 60 dana."
PREPORUČUJUĆI: DVD Review of Insanity Workout
