Kakva je svrha raditi na nogama? Nitko ne brine o nogama, zar ne? Pogrešno. Najveći mišići u vašem tijelu nalaze se u vašim nogama i na stražnjoj strani (glutes). U stvari, ta područja sadrže polovicu ukupne mišićne mase, ali dajete li im polovicu vremena treninga? Previše sudionika u teretani poništava noge na povremene vježbe, što objašnjava zašto vidite tolike neugodne piletine na plaži. Ali što je to što ima izbočene biceps i ogroman prsni koš ako su smješteni na vrh vretenaste stabljike? Vaša boja je jednako važna - a Muškarci Fitness Istraživanje je otkrilo da je to dio muškarca kojeg žene najviše vole zuriti, tako da nemate izgovora za ignoriranje glasa.
Štoviše, ako želite izgraditi velike mišiće u gornjoj polovici, trebate raditi mišiće svoje donje polovine. Razlog je što su mišići nogu toliko veliki da ih obučavanje stvara ogroman hormonalni val u vašem tijelu koji utječe na sve vaše mišiće, što znači da vam čučnjevi zapravo mogu pomoći u izradi bicepsa.
Glavni mišići na prednjoj strani bedara su kvadricepsi. Kao što ime sugerira, sastoje se od četiri glave koje pomažu izravnati koljeno i stabilizirati koljeno. Na stražnjoj strani vašeg bedra laktusi se uglavnom odnose na širenje bokova i savijanje koljena. Zajedno, vaši četvorci i šunke rade sa svojim glutes svaki put kad odete od sjedećeg stajališta.
Za izgradnju mišićne mase na nogama, vježba nije učinkovitija od čučnjeva. Ovaj potez prisiljava vas da premjestite teške utege dok stabilizira svoje tijelo i uključuje veliki broj mišića donjeg dijela tijela. Za mnoge ljude čučanj može izgledati lukav, ali vrijedno je vježbati kako bi se osigurao savršen oblik. Nakon što ga spustite, to će činiti kamen temeljac vaših vježbi za izgradnju mišića. Korištenje stroja Smith može vam pomoći stabilizirati svoje tijelo ako ste zabrinuti za održavanje dobrog oblika s teškim utezima, ali ne bi se trebalo smatrati zamjenom za dobru čučnju.
Rekavši to, trebali biste učiniti širok niz vježbi za noge kako biste zadržali svoje mišiće nagađajući - i rastući. Imajući to na umu, ovdje je deset pokreta koji će vam pomoći da dobijete mišiće noge i uske derriere. Također smo došli do varijacija svake od njih kako bi vam prestali dosaditi.
Četke, glute, loza: Čučanj Četvrti: Smith čučanj Četvrti: Prednji čučanj Glutes, quads: Dumb-bell korak-gore Kvadrati, laktovi, glupovi: Ubojstvo Adductors (unutarnji bedrima): Lateralna rupa Kvadrati, glupi: Bugarski podijeljeni čučanj Štitnjače: Rumunjski silazak Ljušture: gimnastička kuglasta nogu Telad: Podizanje stalnog tele
To je vaše donji dio tijela razvrstan, ali što je s izradom onoga što je gore? Ovdje su svi vježbe naoružanja i vježbe prsnog koša ikada ćete trebati.
