Dobivanje verbalnog poticaja tijekom pritiska na klupu može povećati aktivaciju mišića u glavnom mišiću, "ključni mišić u pokretu", za 22%, istraživanje objavljeno u Časopis o snazi i kondicioniranju researcpokazuje h.
Kada su ispitanici bili pozvani da se usredotoče na mišiće prsnog koša tijekom dizanja težine 50% njihovog maksimalnog ponavljanja, to ih je potaknulo da se uključe. To je korisno jer postoji korelacija između aktivnosti mišića i koliko se težine može pomaknuti. Napravite upute o mišiću, vikanje, svi ste vi ili, još više rep, veliki čovjek, dok je vaš partner na klupi samo će ljutiti vaše kolege iz teretane.
Stol više sada
Tri načina za poboljšanje pritiska na klupu odmah, od muškarca stručnjak za mišiće Charlesa Poliquina:
- Pazite da imate širinu ramena na traci. Previše širok i previše ćete previše naprezati na ramenima, previše uskim, a vi ćete raditi triceps više od prsa.
- Pretvarajte da pokušavate odvajati bar (razdvajati je u sredini) dok pritisnete. To je pokazalo da povećava aktivnost vaših tricepsa tako da možete podići veću težinu.
- Kada se težina osjeća teška, nataknite glavu u klupu. To aktivira urođeni refleks koji će vam omogućiti podizanje čak 5% više težine.
