Za mnoge ljude, fitnes nije vezan uz pokušaj oblikovanja uklesanog šesterokutnika ili vođenja maratona za manje od tri sata. Jednostavno se radi o dobrom nadimku. Biti u stanju reći, bez prelaska prstiju, da ste razumno zdrava odrasla osoba.
Međutim, može biti teško točno odrediti što to znači, pogotovo kao ono što predstavlja "dobre nickove" promjena za ljude različitih dobnih skupina.
Srećom, Tim Wright, sportski fizioterapeut i kreator nove službe Beyond Movementa Virgin Activea, osmislio je niz tri testa koja bi ljudi u svakoj dobnoj skupini od svojih dvadesetih do sedamdesetih trebali moći učiniti ako su u dobrom fizičkom stanju.
Morate biti u mogućnosti označiti sve tri kutije da prođu test, budući da je tri komponente dizajnirana za testiranje različitih aspekata fitnessa - kardiovaskularne kondicije, snage i pokretljivosti.
Ako smatrate da trebate raditi na svom fitnessu, veliko mjesto za početak je naš 30-dnevni izazov koji će poboljšati vašu snagu i ukupnu kondiciju. Samo se pomaknite i pokupite otrov - preporučujemo izazov burpeja koji radi za svakoga jer zauzima vašu trenutačnu razinu fitnesa kao polazište.
U 20-ima
- Trčite 5 km za 30 minuta
- Izvršite 20 burpea za redom
- Držite bočnu dasku za jednu minutu svake strane
PREPORUČENO: 12 Fizički izazovi Svatko u 20-ima treba biti u stanju učiniti
U tridesetima
- Prođite kilometar (1,6 km) za manje od devet minuta
- Držite klasičnu dasku za 45 sekundi
- Prekoračenje više od 50% tjelesne težine
PREPORUČENO: 14 Fizički izazovi Svatko u svojim 30-ima bi trebao biti u mogućnosti učiniti
U vašim 40-ima
- Sprint za 60 sekundi bez zaustavljanja
- Učinite deset pritisaka bez zaustavljanja
- Udobno dodirujte prste, zadržavajući noge ravno
PREPORUČENO: 12 Fizički izazovi Svatko u 40-ima treba biti u stanju učiniti
U vašim 50-ima
- Trčite na umjerenom ritmu 60 sekundi bez zaustavljanja
- Učinite pet burpees bez zaustavljanja
- Spustite se na sjedalo na podu bez križanja, a zatim se vratite na stajanje
U 60-ima
- Redovito uzmi više od 10.000 koraka dnevno
- Izvođenje 12 tjelesne težine bez čekanja
- Dodirujte prste s jednom rukom preko ramena, a drugu iza leđa
U 70-im godinama
- Šetnja milju za manje od 16 minuta
- Uspon stubama s 10 koraka u manje od 30 sekundi udobno
- Ustajte da stojite s stolca bez rukama ili rukama i ponovite 12 + puta za 30 sekundi
30-Dan Fitness izazovi
Svaki od ovih mjesečnih fitness režima usredotočuje se na određenu vježbu, što vas čini gospodarom tog poteza dok povećavate snagu i mobilnost.
Burpee Challenge
Započnite s fitness-klasičnim sve-u-jednom - burpee. Ova pakao učinkovita vježba jača mišiće po cijelom tijelu, a također poboljšava vašu kardiovaskularnu izdržljivost. Nema postavljenog broja za 30 dana - umjesto toga radit ćete za poboljšanje maksimalnog burpee ukupno za dvije minute. To ga čini savršenom polaznom točkom jer skala plana na vašu trenutnu razinu.
Plank Challenge
Ovaj 30-dnevni izazov odnosi se na vašu temeljnu snagu, a sudionici počinju s daskom od 60 sekundi na dan prvog dana i pokušavaju napredovati do trodnevne ploče do 30. dana. Između tih dviju točaka obavljat ćete i druge vježbe poput nadbiskupa i dasaka, tako da završite mjesec s jezgrom čelika.
Pritisnuti izazov
Dovršetak 100 press-up u jednom potezu je brutalni test snage gornjeg dijela tijela i ovaj redak kao možda najteži od naših 30-dnevnih izazova. Počnete s 20 prenapona na prvi dan, a reps se brzo skupljaju dok dodajete varijacije kako biste izgradili snagu potrebnu za postizanje 100 bodova 30. dana.
Čučanj izazov
Neupareni čučanj je vrhunska vježba koja gradi snagu u cijelom donjem dijelu tijela i jezgre. Nema razlike na čučanjoj temi u ovom 30-dnevnom izazovu, samo stalni porast ponavljanja od 50 na dan 1 do 250 na 30. dan.
Beyond Movement je nova usluga na Virgin Active dječjim vrtićima usmjerena na poboljšanje cjelokupne kondicije, pokreta i dobrobiti putem Reformer Pilates, sportske masaže i fizioterapije. Za više informacija posjetite virginactive.co.uk.
