Kada ste uložili maksimalan trud u teretanu, završavajući vježbu s mišićima koji drhtavaju i pluća, prirodno je pokušati osigurati da dobijete najveći prasak za vaš novac.
Za mnoge ljude, to znači da se u što većem broju bjelančevina mogu ravno poslije. To nije nerazumna taktika - potrebni su proteini koji pomažu u popravljanju i rastu mišića nakon intenzivnog rada. Ono što nije poželjno je, međutim, liječenje proteinskog tresti poput zdravog pića koji će automatski poboljšati vašu prehranu - a time i vašu sposobnost. Zapravo, možda ih uopće ne trebate.
Nakon očuvanja profesionalnih sportaša i bodybuildera, proteinski trese sada su sveprisutni, a ljudi ih razbijaju nakon svake vježbe - čak iu drugim vremenima - u pokušaju da maksimiziraju svoje rezultate. Prema riječima dr. Mayura Ranchordasa, savjetnika za sportsku prehranu na Sveučilištu Sheffield Hallam, ovaj pristup je besmislen za većinu ljudi.
"Proteinski šokovi su ekvivalent Appleovih satova - želimo ih, ali ih ne trebamo", kaže dr. Ranchordas.
"Za svakoga tko radi manje od pet sati vježbanja tjedan dana, nema smisla imati dodatni protein."
Ovisno o tome koje vam proteinsko tresti, oni također mogu biti prilično kalorični i lako možete dobiti iste pogodnosti od stvarne hrane.
"Ako ne vježbate dovoljno da trebate proteinske dodatke, oni su samo dodatne kalorije", kaže dr. Ranchordas.
"Većina bi ljudi imala puno bolje, nakon sat vremena vožnje, odlaska kući i mlijeka s bananom, bobičastim voćem i jogurtom kako bi napravili domaću glatku - to bi imalo isti učinak, ali nije obrađen."
Za razliku od drugih hranjivih tvari, ljudi u Velikoj Britaniji nemaju poteškoća s prehranom dovoljno proteina, uglavnom zato što se uglavnom nalaze u ukusnoj hrani poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda.
PREPORUČUJU: High-Protein Foods
Ako ste osoba koja sjedi, preporuča se da jedete 0,8 g proteina za svaki kilogram tjelesne težine, što za odraslu osobu od 70 g. Radi kao 56 g. Ako redovito radite, preporučeni unos proteina je 1,2-1,7 g po kg tjelesne težine dnevno. To je 84-119 g dnevno, ako je, i to je presudno ako se, zapravo, stavljate u posao da zaslužujete da povećate unos.
Na plus strani, osim ako nemate postojećih problema s bubrezima ili se odlučite za trese pune kalorija, redovito korištenje proteinskog dodataka vjerojatno vam neće naštetiti. Samo nemojte očekivati da će nadoknaditi nedostatne nastupe u teretani.
