Polazeći od leđa prije nego što se spustite prema naprijed za 20m sprinta, velika je mjera agilnosti. Koristit ćete niz mišića, a sva nespretnost će vam dodati sekunde u svoje vrijeme.
Standardi
Izvrsno 3,5 sekundi Dobar 4 sekunde Prosječno 5 sekundi Ispod prosjeka 6 sekundi
Kako to učiniti
Nadogradnja izvedbe
"Vježbajte za oba elementa ovog testa zasebno", kaže Sean Lerwill, bivši fizički instruktor Royal Marine koji je postao osobni trener (seanlerwill.com). "Dobra sjednica bila bi seta od pet 20m sprinta s punim oporavkom između ponavljanja. Za ustajanje, vježbajte se od ležećeg što je brže moguće u setovima od tri do šest. Učinite tri do šest brzih ponavljanja, zatim odmarajte dvije do tri minute i ponovite postupak.
Provjerite je li obrazac u pravu. "Sve što radite ponavljano postaje ukorijenjeno, što je sjajno - sve dok je vaša tehnika savršena", kaže Lerwill. "Dovedi nekoga da vas vide i analizira vašu tehniku kako bi se uvjerila da je u pravu. Zatim pravi trenutak i iznova."
Da biste poboljšali brzinu, trebate mišiće koji brzo stvaraju energiju, tako da moraju biti snažni. "Osposobljavanje vaših nogu s čučanjima, podizanjem nogu, pliometrijskim skokovima, jednim nogom-hmeljom i drugim vježbama specifičnim za sprinta, odličan je način za poboljšanje bušenja", kaže Lerwill.
Opustiti. "Mnogi ljudi pokušavaju previše teško tijekom fizičkih testova", kaže Lerwill. "Iako je često potrebno pumpati i dati sve, ima vremena kad je suprotno najbolje. Za neke to može biti veza koja nedostaje za uspjeh.