Smrznuti jogurt
To se čini zdrava alternativa sladoledu. Što se tiče zasićenih masnoća, to je. Međutim, u smislu jednostavnih šećera i kalorija, oni su iznenađujuće slični. Uz mogućnost višestrukih veličina obroka i obilje slatkih pržionica, voća i slatkih sirupa - kalorije se spakiraju! Naš savjet je da se držite na najmanjoj veličini i vrhu s svježim voćem i niskim sadržajem masti kao što su pržena bademi i pistacije.
Bez truljenja
Masni kolači, muffini i kolačići zavaravaju. Dok daju dojam da "bez masti" znači "bez kalorija", pa ukazuju na to da možemo jesti više od njih, što zapravo znači da je više šećera stavljeno u ove proizvode za zamjenu masti. Unos kalorija stoga i dalje ostaje visok.
salate
Samo zato što sadrži riječ "salata" ne znači nužno nisku kaloriju. Veliki dio ove prijevare je uključivanje majoneze i preljeva na osnovi ulja ili marinada od mesa jer sadrže visok sadržaj masnoća i nepotrebne su dodatne kalorije. Preporučujemo upotrebu majmune niske masnoće u eteri, ili alternativno pomoću kišice balsamskog octa i ulja, ili nešto poput Dijon senfa.
smoothies
Iako sadrže sastojke koji daju zdravu vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima koje su naša tijela potrebna, oni također dovode do kalorija, velikog vremena. Voće, osobito, sadrže visoku razinu prirodnih šećera, a kada se pomiješaju s mješavinom na bazi masnoća, kao što su vrhnje ili jogurt, zalijepljene bilo kojim drugim šećernim sirupom, mogu iznositi preko 650 kalorija. Naš savjet je da ih imaju samo povremeno i kao alternativa obroku na dan vježbanja.
Energetske šipke
Mnogi ljudi misle da su energetske šipke izvrsni zalogaj prije treninga, pogrešno. Sadrže velike količine sirupa kukuruza fruktoze, zasićenih masti i dodanog šećera, dok se često napuni s drugim sintetičkim sastojcima. Energetski štapići, posebno oni obloženi čokoladom, mogu biti ekstremno kalorični mali zalogaji. Umjesto toga, preporučujemo da se odlučite za krekere od cjelovitog zrna i sirovi sir.
Sportska pića
Nemojte se prevariti marketinškim čepovima tvrtke sportske energetske napitke, oni nisu neophodni za vaše vježbanje, osim ako nisu visoki intenzitet ili izdržljivost, a posebno ne izvan aktivnosti. Sadrže oko 15 grama šećera ili više po 600 ml i nude nepotrebne dodatne kalorije. Pokušajte i preskočite energetska pića radi lakšeg djelovanja i odlučite se za vodu ili neko drugo piće bez kalorija kako biste bili hidratizirani.
granola
Dok su osnovni sastojci za to zdravi zob, sušeno voće, orašasti plodovi i sjemenke, obloženi su šećerom, medom i melasa, a zatim pečeni u ulju. Samo jedan posluživač od 130 g sadrži oko 600 kalorija i 20 g šećera, a to je prije bilo kojeg dodatka mlijeka ili jogurta i ostalih prerađevina. Predlažemo da pokušate živjeti bez toga na vašem izborniku za doručak.
Smanjeno masnoće od kikirikija
To nije nužno zdravija alternativa redovitom maslacu od kikirikija, iako maslac od kikirikija s manje masnoće sadrži manje masti, sadrži znatno više šećera i sličnu količinu kalorija za redoviti maslac od kikirikija. Redoviti maslac od kikirikija zapravo sadrži zdrav izvor prirodnih mononezasićenih masti, za koje je dokazano da smanjuju vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa II i bolesti srca. Naš savjet je potražiti prirodni maslac od kikirikija koji ne sadrži ulja, trans-masti ili šećer od šećerne trske, ako vam je još uvijek potrebno popraviti.
