1. Dobiti dječaka
Pas nije samo muškarac najbolji prijatelj - ima mutt također može držati vas greyhound-tanak. Svakodnevni stres preplavljuje vaše tijelo kortizolom hormona, koji uzrokuje skladištenje masnoća, no studija Sveučilišta Missouri pokazala je da vješanje s psima oslobađa osjetljivi hormon oksitocina kako bi zadržao stres u trbuhu. Vlasnici pasa također imaju 34% veću vjerojatnost da će izaći i vježbati. Za najveću korist, odaberite najprikladniju pasminu psa za svoju željenu vrstu vježbanja - miješajući se s pijanicom koja pukotina daje samo pogrešnu atmosferu.
Nije iznenađujuće, psi koji se uzgajaju za lov (poput Labradora i Weimaranera) ili za skidanje sanjaka (huskies, malamutes) će se držati trkača čak i na pramu maratonskih praga. Za kompaktniju alternativu, Jack Russell ima skoro neograničenu energiju.
Ako ste plivačica ili kajak na otvorenom moru, Newfoundland - sa svojim debelim, vodootpornim krznom - savršen je suputnik. Ako nemate mjesta za jednu (mogu narasti do 65 kg), portugalski vodeni psa je druga opcija - a oni su također nealergeni.
Sveobuhvatni poput engleskog ili irskog setera lako se može nositi s vertiginoznim šetnjama, iako ozbiljni hodalice možda preferiraju moć Bernskog planinskog psa. Opet, Jack Russell je savršena mala alternativa - i čak će se uklopiti u vaš ruksak.
2. Pročitajte oznaku
Ljudi koji razumiju oznaku hrane teže 4,5 kg manje od ljudi koji ne, prema istraživanju objavljenim u Poljoprivredna ekonomija, Provjerite narudžbu sastojaka - proizvođači su zakonski dužni staviti najveći na prvo mjesto. Ako su prvi, drugi i treći sastojci vašeg proteinskog bara sorti šećera (saharoza, fruktoza i saharin, recimo), to je u osnovi šećerna šipka.
3. Trčanje na travi
Prebacivanje jutarnjih pločnika na vožnju travnatim parkom ili pješčanim plažama pomoći će vam da pržite više masnoća. Studija u Časopis za eksperimentalnu biologiju otkrila je da trčanje na mekim površinama gori 1,6 puta više energije nego trčanje na pločnicima, jer vaše mišiće moraju raditi dodatni tvrdo na neujednačen teren. Ima manje šanse da se spotakne preko salata punog pastramija.
4. Odaberite boja zdjela
Sljedeći put kada zelite na kolače ili kekse dok gledate nogomet na televiziji, jedite ih iz crvene ili plave zdjelice. Studija u časopisu Percepcija pokazalo je da je mozak prevaren u razmišljanje zalogaja koji se poslužuju u zdjelama u boji koji su intenzivniji od onih iz bijelih zdjelica, tako da ćete se manje tresti bez razmišljanja o tome. Završni rezultat: tijelo plaže 1, trbuh masnoće 0.
PREPORUČUJEMO: Kako izgubiti trbuh masnoće
5. Začinite svoju večeru
Izbjegavajte dodatnu čiličinu u svojem tijestu. Studija u Zagrebu Fiziologija i ponašanje pokazalo je da pikantna hrana smanjuje žudnju za masnim, slanim i slatkim grubom, dok je Sveučilište u Wyomingu otkrilo da kapsaicin u chili povećava vaš metabolizam koji gori masnoću.
6. Uživajte u jelima s dva jela
Buldožiranje ravno u glavno jelo tijekom večere može vas pretvoriti u svinjetinu. Stručnjaci Sveučilišta Pennsylvanije otkrili su da jedući starter juhe od povrća, koji su zadovoljavali dinerske gužve prije no što je stigao glavni jelo, potrošili su ukupno 20% manje kalorija. Drugim riječima, udvostručite svoje tečajeve i masti za dobro.
7. Jedite grožđe prije nego što kupujete
Ako često ulovite u supermarket s popisom povrća, ali se vratite kući s vrećicama kolača, to je vjerojatno zato što je vaša snaga volje izgladnjela od glukoze. Istraživanje u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju dokazali su da će snaga volje s vašom razinom glukoze, tako da unos grožđa bogatih glukozom prije nego što kupite zasladit će vašu šansu da izbjegnete torzijsku prolaz.
8. Munch na Siru
Davanje sira u pokušaju da se smanji dolje je loša ideja. U studiji objavljenoj u Časopis za poljoprivredu i kemiju hrane, skupina muškaraca koji su jeli siromasnu prehranu imala je veću razinu spoja butirata, protuupalne masne kiseline koja potiče vaš metabolizam koji gori masnoću, od onih koji su jeli druge mliječne proizvode ili kontrolnu prehranu. Ako ste zabrinuti zbog unosa masnoće, držite se svježeg sira i fetusa, koji su relativno niski u masti.
9. Jesti sporije
Polagano žvakanje hrane može vam izgledati poput deva, ali će vam također pomoći pomaknuti grudnjak oko sredine. Istraživanje u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam pokazalo je da muškarci koji su sladoled po polju polako prouzročili višu razinu apetita-busting peptida u crijevima od onih koji su vukli hranu.
10. Gledajte TV na odgodu
Strujite sve svoje omiljene TV emisije - ili ih gledajte u roku od deset minuta - tako da možete brzo premjestiti oglase poraznih porno hrane. Znanstvenici sa Sveučilišta Južne Kalifornije koristili su funkcionalnu snimku magnetske rezonancije kako bi pratili moždanu aktivnost subjekata dok su prikazane slike masne hrane, a otkrili su da jednostavno gledanje hrane aktivira regije mozga povezane s apetitom i gladom. Preskočite oglase i izbjegavate i crticu u sredini za prikaz kolačića kolačića.
PREPORUČUJU: 50 Easy Food pobjeda
11. Snack na šljiva
PREPORUČUJEMO: Low-Calorie Snacks
12. Jesti jajce za doručak
Zamjena jutarnjeg tosta za omotnicu od tri jaja mogla bi biti najlakši trik-gubitak koji vas danas privlači. Istraživanje u Časopis American College of Nutrition otkrili su da zamjena žitarica na bazi doručka s jaja pojačava puninu i smanjuje vaš unos ručka za više od 160 kalorija. U stvari, učinak traje 36 sati, pa ćete još sutra jesti male dijelove.
13. Stisnite svoj šak u borbi protiv gladi
Sljedeći put kad prođete pored uredskog automata, zategnite šaku u kuglu. Istraživanje u Časopis za istraživanje potrošača otkrili su da ljudi koji stiskaju mišiće 30 sekundi bolje su kontrolirali njihove impulse, dajući vam više šanse ignorirati sjajnu vrećicu Skittlesa. Također će doći u ruci sljedeći put vaš prst lebdi nad Kupi gumb za 300 milijuna cashmere hlače na ASOS.
14. Dopusti kavu
Muesli može izgledati kao hladna verzija kaše, no znanstvenici sa Sveučilišta u Sydneyu otkrili su da konzervanost kaša dvostruko više puni, čak i kad dijelovi sadrže istu količinu kalorija, tako da ćete lakše odbiti taj sredinom jutarnjeg ureda krafna.
15. Isključite svoj iPad
Prema Centru za istraživanje rasvjete, uređaji smanjuju proizvodnju melatonina - hormon koji vam pomaže da spavate - za 22%, dok je Sveučilište u Chicagu otkrilo da gubitak spavanja izaziva 18% pad leptina, hormona koji govori vašem mozgu da ste pun, a povećanje ghrelina od 28%, što izaziva glad. Ditch ipad nakon 21:00 da se vrećica više zatvore i sanjati svoj put do bolje tijelo.
16. Jedite ručak sam
Bez obzira na koji ste se uključili u vrijeme ručka, jedite ga sami. Studija objavljena u Fiziologija i ponašanje pokazalo je da jedenje s ljudima koje poznajete uništava vaš fokus i uzrokuje da konzumirate 18% više grubova. Ne bismo vam predložili da ignorirate svoju djevojku ili djecu na večernjem stolu - no tjedan dana ručak je jedan obrok koji možete uživati sami, a da vas obitelj ne mrzi.
17. Koristite malu ploču
Stisnite tanjur i smanjit ćeš crijevo. Studija objavljena u Američki časopis za preventivnu medicinu pokazalo je da ljudi koji su dali veću zdjelu poslužili su 30% više hrane nego oni koji su dobili manju zdjelu - iako nisu bili gladni. Ako je vaš tanjur za večeru veličine satelitske antene, zamijenite je za ploču veličine Hobbita i manje ćete jesti.
18. Žvakaća guma
Ako ne možete pomoći spuštanju vrećice od Hariboa svaki put kada se zaustaviš u newsagentima, gurnite štapić guma u usta na putu do trgovine. Studija u časopisu Apetit dokazao da smanjuje žudnje za slatkim zalogaje. Osim toga, čak ni Tangfastic lutka nema dobre okuse kada imate mravinjak.
19. Pijte dok kuhate
Kad večeras pripremate večeru, grickajte pola litre vode dok ste isjeckali i krišku. Istraživanja objavljena u časopisu gojaznost pokazalo je da ljudi koji su pili 500 ml vode 30 minuta prije jela 12 tjedana jeli puno manje dijelove i izgubili 44% više težine od onih koji to nisu učinili.
20. Rizlirajte limun na vaš ručak
21. Pospite nekim cimetom
Jednostavno stiskanje cimeta na vrh srednjeg jutarnjeg jogurta može vam pomoći u borbi protiv flab. Začin ograničava udubljenja šećera u krvi i usporava pražnjenje želuca, prema pregledu u Časopis za dijabetes znanost i tehnologiju, što znači da ćete se osjećati punije duže i trpjeti manje cravings. Znanstvenici sa Sveučilišta u Chicagu stomatologije pokazali su da također ubija loš dah.
PREPORUČUJEMO: 15 najboljih namirnica s masnoćama (uključujući cimet)
22. Znoj za dvije minute
Bez obzira jeste li pritisnuli traku za trčanje tijekom pauze za ručak, prebivalište za rad na svom biciklu ili samo noktirajte post-work sprint za autobus, pronađite način da izbacite dvosatni sveukupni napor danas. Izvještaj u časopisu Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam pokazalo je da samo 120 sekundi intenzivnog napora povećava potencijal oksidacije masnih kiselina tako da vaše tijelo gori više masnoća što god radite.
23. Slušajte pop glazbu
Raditi na siraškim pjevačima kao što je Katy Perry's "Firework" ili David Guetta's "Titanium" može vam pomoći da vježbate duže i rasuđujete više masti. Istraživanje u Časopis za sport i vježbanje psihologije potvrdili su da sinkroniziranje vašeg ritma na glazbu s brzinom od 125 bpm - kao i one pjesme - uzrokuje 15% poboljšanje izdržljivosti. Provjerite jog.fm za više 125 bpm masnoće plamenika.
24. Kupite težu žlicu
Ulaganje u veće i kvalitetnije pribor za jelo ne samo da će impresionirati svoje goste na večerima - to će automatski smanjiti unos hrane. Istraživanja na Sveučilištu u Oxfordu pokazala su da teži pribor za jelo privlači pozornost kada jedete i trikovi svoj mozak da razmišljate o vašoj hrani bolje. Sretnim trbuhom nećete srušiti roštilj za dva sata kasnije.
25. Krenite u jutarnju šetnju
Da, hodanje očito gori nekoliko kalorija, ali to je stvarno važan trenutak.Znanstvenici sa Sveučilišta Brigham Young u SAD-u otkrili su da 45 minuta umjerene vježbe u jutro smanjuje želju za hranom kasnije tijekom dana - dajući vam 24-satni bonus za dodavanje masti.
26. Pustite pauzu
Ako uživate u trčanju, veslanju ili vožnji biciklom u teretani tijekom vašeg ručka, uzmite pauzu polovicu kardio vježbe, a vi ćete nanijeti više masti. Japanska studija otkrila je da vam to pomaže metabolizirati više masti nego jednostavno vježbanje bez zaustavljanja. Pokušaj da učvrstiš onaj trogodišnji daska za koji si puštao dok si odmarao.
27. Pronađite maslinovo ulje
Ako ne možete zakloniti strast za trbuščićima i kruhovima, dodajte malo maslinovog ulja nad vašim kruhom i jesti ćete mnogo manje. Studija u Međunarodni časopis za pretilost pokazalo je da korištenje maslinovog ulja umjesto maslaca uzrokuje da diners jedu 23% manje kruha i konzumiraju ukupno 16% manje kalorija, tako da će vaš želudac uskoro izgledati više poput tanke chapatti i manje poput hamburgera.
28. Fidget More
Istraživanja objavljena u časopisu Znanost pokazao je da jednostavna svakodnevna poticanja - poput dodira vaših stopala na staze za iPod na vašem stolu ili šetnju po uredu dok gledate bilješke - može izgorjeti dodatnih 350 kalorija dnevno, pretvarajući vam dosadan dan na posao u rastopljenu masnoću režim vježbanja. Biti neugodno nikad se nije osjećao tako dobro.
29. Hladite svoje grah
Dodavanje otpornih škroba - vrsta vlakana koja se nalazi u grahu - na obroke povećava sposobnost vašeg tijela da spali masnoću za 23%, prema studiji u Prehrana i metabolizam, A ako kuhate grah večer prije i pustite da se ohlade, pustit ćete otporni sadržaj škroba radi dodatnih dobitaka za masnoću.
30. Pijte kavu nakon ručka
Ako znate da ćete cijelo poslijepodne biti zaglavljeni na vašem stolu, popijte svoju peć za sagorijevanje masnoća s kavom nakon ručka. Istraživanje u Američki časopis za kliničku prehranu pokazalo je da kofein povećava metabolizam mirovanja za 3-4% tijekom više od 2 i pol sata, tako da ćete biti prženje više energije od onog samozadovoljavajućeg sokovnog pijenja znanja sve do vas.
