Pokrenite glazbu
Što duže slušate glazbu tijekom treninga, to je ugodnije što će cijelo iskustvo postati, kaže istraživanje iz Medicina i znanost u sportu i vježbanju, Slatko mjesto je 125-140bpm, pa se Daft Punk "Teže, bolje, brže, jače" pojavljuje i ima na njemu.
Radite na radnom stolu
Prethodno je istraživanje pokazalo da stolni mlinovi mogu ometati radni tijek. Ali najveća studija te vrste, objavljena u časopisu Računala u ljudskom ponašanju, sada sugerira da su povezani s povećanjem kognitivnih učinaka - i neurofizioloških i bihevioralnih. Reci šefu da vrijedi ulagati.
Vrijeme je što jedete za više mišića
Nema ugljikohidrata nakon 18 sati? Nema kolača poslije podne? Točno pravilo možda nije bitno: prema časopisu Metabolizam stanica, imaju bilo kakvo ograničenje vremena za prehranu može poboljšati razinu kolesterola i pomoći u dodavanju mišićnog mišića.
Klupa se brže za novu PB
Što kloniš? Prema Europski časopis primijenjene fiziologije, ubrzavanje vaše faze guranja poboljšat će odgovor. Učitajte samo 60% vašeg trenutnog maksimuma na traci i spustite traku pod kontrolom, a zatim pritisnite eksplozivno gore. Vi ćete zaposliti - i izgraditi - više mišića.
Vježbajte s ljudima bolje od tebe
Odabir partnera koji vas može pobijediti, prema istraživanju objavljenom u Psihologija sporta i vježbe, potaknut će vas na bolju izvedbu i do 20%.
Odaberite cilj kada pokrenete
Fokusiranje na objekt u daljini će vas tamo doći brže i uz manje zapažene napore, prema studiji u Motivacija i emocija.
Uzmite drugu polovicu treninga
Prema najnovijim istraživanjima s University College Londona, učinit ćete 70% više fizičke aktivnosti ako uzmete naviku uz svoje značajne druge - a 15% veću vjerojatnost da ćete izgubiti težinu.
Zaštitite svoj vrat od tkanine
Vaša glava teži otprilike isto kao kugla za kuglanje, a istodobno ga srušena satima uništava vrat, prema istraživanju vodećeg stručnjaka kralješnice Kenneth Hansraj. NHS sugerira "nježno produživanje vašeg vrata gore, dok se tucking u bradu" nadoknaditi dugotrajno texting ili Sukob klanova sjednice.
Komprimirajte za napredak
Presuda o kompresijskom zupčaniku je da ga nosi tijekom 24-satnog prozora nakon što vježba može ubrzati oporavak i smanjiti bol u mišićima, prema Američka škola športske medicine, Vjerojatno ni jedan za spavanje.
Trčite na (malom) nagibu
Nema potrebe za sprintom u Matterhornovom stilu. Intervali na umjerenom brežuljku - ili trak za trčanje postavljen na 10% - povećavaju VO2 max i skakanje u pola vremena treninga ravnih terena, prema Časopis za istraživanje snage i uvjetovanja.
Vlak na suncu brže gubite masti
Vježbanje na vrućem suncu je malo manje ugodno nego u hladnoj hladnoći. Ali postoje dokazi - objavljeni u časopisu Dijabetes - umjerena izloženost UV zračenju može spriječiti pretilost i smanjiti rizik od šećerne bolesti. Očito vam je potrebna krema za sunčanje.
Vratite pauzu za ručak
Vrijeme je da se oprosti zbog internetske mačke. Prema skandinavskim istraživanjima objavljenima u siječnju, odlazak na nježnu šetnju tijekom vašeg ručka može odmah poboljšati vaš raspoloženje i vašu sposobnost upravljanja stresom na poslu.
Držite se s prehranom
Lakše je - da, stvarno. Prema MRI istraživanju profesora prehrane i psihijatrije Susan Roberts na Sveučilištu Tufts u SAD-u, jedenje zdrave hrane može "obnoviti" vaš mozak da ih žudi, u procesu poznat kao "kognitivno restrukturiranje".
Učini više joge
To će poboljšati vaše druge napore, prema Časopis primijenjene fiziologije, Slijedite akronim nagrada - jesti protein dnevno i provesti tjednu četverosatnu kombinaciju intervala, istezanja i izdržljivosti - i mogli biste spaliti do 2kg više tijekom 16 tjedana od ljudi koji rade samo jednu vrstu vježbe.
Pročitajte poeziju … i udahnite
Prema istraživanjima na Sveučilištu Carnegie Mellon, 25 minuta razmišljanja - uključujući kritiku poezije i duboko disanje - smanjilo je nakupljanje hormonskog kortizola u stresnim zadacima. Razmislite Wordsworth, a ne Eliot.
